Avvocato e culturista

Fonte di buoni lipidi, proteine e oligoelementi, l’avocado è perfettamente adatto alla dieta degli sportivi. Per i culturisti, il cui fabbisogno energetico è enorme, questo frutto è più che consigliato. Inoltre, l’avocado favorisce la crescita e il recupero dei muscoli. Nel mio articolo vi parlo dei benefici di questo meraviglioso alimento e del suo utilizzo nel bodybuilding.

Il valore nutrizionale dell’avocado

Per cominciare, vi dirò cosa contengono 100 grammi di avocado:

  • Circa 72 ml di acqua;
  • 1,6 g di proteine
  • Carboidrati;
  • 1 g di zuccheri semplici;
  • 13 g di lipidi, tra cui acidi grassi insaturi, acidi grassi monoinsaturi come omega-9 e omega-6 e acidi grassi polinsaturi;
  • Oligoelementi, tra cui potassio, magnesio, calcio, selenio, ferro, zinco, sodio, manganese, fosforo e rame;
  • Vitamine, tra cui E, C, A e provitamina A, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12;
  • Flavonoidi;
  • Polifenoli.
Avocat & Musculation
L’avocado è ricco di acidi grassi di alta qualità e contiene numerose vitamine.

Quali sono i benefici dell’avocado per lo sviluppo muscolare?

Forza muscolare

Poiché il bodybuilding è uno sport di forza e di resistenza, i suoi praticanti sono esposti a un elevato dispendio calorico. Hanno quindi bisogno di una dieta sana che soddisfi il loro fabbisogno energetico.

L’avocado fornisce l’energia necessaria per le prestazioni. Grazie all’elevato contenuto di lipidi e acidi grassi insaturi, questo frutto garantisce un elevato apporto calorico. Ciò migliora notevolmente la forza muscolare e la potenza fisica in generale.

Se si mangiano 100 g di avocado crudo, si ottengono tra le 150 e le 160 kcal. La soglia di stanchezza si abbasserà e sarete in grado di sopportare un allenamento più lungo e intenso. Avrete il vantaggio di ottenere più energia tenendo sotto controllo l’apporto calorico.

Sviluppo muscolare

Oltre a migliorare la forza muscolare, l’avocado stimola anche gli ormoni della crescita. Grazie agli acidi grassi monoinsaturi, può accelerare lo sviluppo della massa magra. L’omega 6 contenuto in questo frutto è soprattutto responsabile di questa crescita muscolare.

La massiccia presenza di lipidi nella composizione dell’avocado costituisce inoltre una vera e propria risorsa nutrizionale per l’aumento della massa. Con un consumo regolare di questo frutto, avrete presto muscoli densi e duri.

Il recupero

I grassi e i nutrienti essenziali dell’avocado aiutano a sfruttare al meglio la fase di recupero metabolico dopo l’esercizio fisico. Questo è importante per aiutare il corpo a rigenerarsi, ma anche per migliorare le prestazioni e raggiungere i propri obiettivi.

Questo frutto attiva il recupero in modo che il corpo ricostruisca rapidamente nuove risorse di qualità. Oltre al recupero delle fibre muscolari, l’avocado assicura anche il recupero cellulare grazie al suo ruolo nel funzionamento degli ormoni naturali della crescita.

Perdita di grasso e di peso

Aumentando la massa muscolare, l’avocado riduce naturalmente il grasso corporeo. Se state puntando a perdere peso, questo frutto potrebbe essere una soluzione interessante per voi. Ricco di lipidi buoni, accelera la perdita di grasso.

Il suo contenuto di fibre migliora inoltre la digestione e aiuta a controllare l’appetito. Dopo un allenamento intenso, è naturale voler mangiare al di fuori dei pasti principali della giornata. In questo caso, vi consiglio di provare la polpa di avocado, che fungerà da soppressore naturale dell’appetito molto efficace per aiutarvi a rimanere in forma.

Come usare l’avocado nel bodybuilding?

Quando e come mangiare l’avocado?

Vi consiglio di mangiare la polpa dell’avocado senza la buccia per ottenere il massimo del suo valore nutrizionale. Scegliete un frutto maturo e fresco da consumare mezz’ora prima di un pasto, prima dell’allenamento o come colazione. Per evitare l’ossidazione del frutto, mangiatelo subito dopo aver tolto la buccia e il nocciolo.

Esempi di ricette

L’avocado freddo con vinaigrette ha un sapore particolarmente gradevole. Si può anche mescolare all’insalata mista o al frullato proteico del mattino. Sarebbe delizioso anche da solo, con del pane integrale.

Per variare un po’ le vostre ricette, provate l’avocado in un frullato o con un latticino. Potete anche aggiungere alla frutta un po’ di cacao in polvere senza grassi.

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Utilizzate l’avocado come ingrediente nelle vostre ricette per variare i sapori.

Conclusione

Grazie all’elevato contenuto di folati e antiossidanti, questo frutto aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e il rilassamento cutaneo.