Non è sempre facile controllare l’apporto calorico durante una dieta secca. Come fare allora? È importante adottare diversi consigli. In particolare, vi consiglio di provare il latte di mandorla. Ricco di grassi sani e privo di lattosio, il latte di mandorla è un alimento ideale per il bodybuilding. Non solo si prende cura del metabolismo in generale, ma garantisce anche la costruzione di massa muscolare. Inoltre, aiuta a evitare il sovrappeso. Scoprite di più sui benefici del latte di mandorla per i bodybuilder in questo articolo.
Sommaire
Valore nutrizionale del latte di mandorla semplice?
Prima di tutto, vorrei darvi i dettagli della composizione di 250 ml di latte di mandorla semplice:
- 3 g di grassi ;
- 1 g di proteine ;
- 2 g di carboidrati ;
- 1 g di fibre;
- 40 calorie ;
- Vitamina E ;
- Vitamina D ; Vitamina A
- Vitamina A;
- Calcio.
Quali sono i benefici del latte di mandorla?
Aumento dei muscoli e della forza
I livelli di testosterone si abbassano con il tempo e le carenze vanno ovviamente colmate se si vogliono fare progressi nel bodybuilding. Bere regolarmente latte di mandorla può aiutare a superare questo problema. Questo alimento aumenta i livelli di testosterone, facilitando la costruzione dei muscoli.
Ricco di grassi buoni, il latte di mandorla fornisce l’energia necessaria per sostenere un elevato carico di allenamento, nonostante il suo basso contenuto calorico. Vi accorgerete di essere meno stanchi dopo gli esercizi di bodybuilding e di avere molta più resistenza. Questo alimento migliora notevolmente le vostre prestazioni e vi mantiene in perfetta salute.
Miglioramento del transito
Il succo di mandorla è altamente digeribile. Anche se lo si beve meno frequentemente, si possono comunque sfruttare i suoi benefici per migliorare i movimenti intestinali. È una buona opzione per gli atleti con lo stomaco sensibile, poiché contiene più acqua che fibre.
Il latte conserva la vitamina E e gli oligoelementi della frutta secca, che garantiscono la qualità del suo contributo nutrizionale. Questi elementi si aggiungono agli acidi grassi polinsaturi per favorire la digestione.
Prevenzione di alcune malattie
Grazie agli acidi grassi omega-3, il latte di mandorla previene l’aumento dei livelli di colesterolo LDL. Il consumo di latte di mandorla previene la formazione di coaguli di sangue. Di conseguenza, è un modo per evitare le malattie cardiovascolari che spesso affliggono i culturisti.
Bevendo regolarmente il latte di mandorla, sarete meno a rischio di ictus. Inoltre, potete stare tranquilli perché questo prodotto non contiene colesterolo, a differenza del latte vaccino, il cui contenuto di colesterolo dipende dal processo di scrematura.
Come si può utilizzare il latte di mandorla nel bodybuilding?
Come frutta secca, le mandorle possono essere consumate semplici, tostate o tagliate a scaglie, ma il loro succo può essere utilizzato anche per preparare un delizioso frullato. Per un delizioso frullato al cioccolato, si può aggiungere alla bevanda un cucchiaio di cioccolato fondente all’80% e una banana intera.
Per la vostra dieta di bodybuilding, vi consiglio di scegliere sempre il latte normale, senza zuccheri o additivi aggiunti. Bisogna fare molta attenzione ai latti di mandorla commerciali, perché anche se sono aromatizzati, possono avere un valore nutrizionale inferiore.
Per semplicità, potete preparare la vostra bevanda. Macinate le mandorle in polvere e frullatele per ottenere il succo. Vi suggerisco di assicurarvi che le mandorle non siano amare, perché diventano un veleno mortale se mescolate all’acqua.
Se volete variare un po’ il sapore del succo, aggiungete un po’ di vaniglia o di dolcificanti. Si può anche provare il latte di mandorla con curcuma, miele e zenzero, riscaldando la miscela in una casseruola. Si può anche combinare il latte di mandorla con il succo d’uva e aggiungere un po’ di cannella e limone. Alcuni preferiscono il latte di mandorla mescolato al caffè freddo, servito con cubetti di ghiaccio nel bicchiere.
Qualunque sia la ricetta scelta, il latte di mandorla mantiene sempre i suoi benefici. Potete berlo caldo o freddo, come preferite, come spuntino, per colazione o in qualsiasi momento della giornata.
Conclusioni
Il succo di mandorla è altamente raccomandato per il bodybuilding. È una buona alternativa al latte vaccino, difficile da digerire, e al latte di soia, troppo calorico. Inoltre, il latte di mandorla è una bevanda sana, facile da preparare e comoda da portare con sé.
