Il bodybuilding è una pratica molto ampia. Tanto che è facile perdersi. In effetti, ci sono centinaia di esercizi che si possono eseguire, a seconda degli obiettivi di ciascuno. In questa sezione ti suggerisco di fare una panoramica sui diversi movimenti da eseguire e sui programmi da mettere in atto per ottenere i risultati desiderati.
Il bodybuilding è diviso in diversi esercizi. Ciascuno prende di mira un muscolo o un gruppo muscolare specifico. Tutti questi esercizi costituiscono un programma.
Ad esempio, vuoi rafforzare i tuoi pettorali. Il tuo programma si baserà quindi su questa zona del corpo. È necessario eseguire esercizi che utilizzino principalmente i pettorali, come flessioni, presse (sdraiati, inclinati, declinati) o butterfly.
Sapevi che esistono più di cento esercizi per far lavorare tutto o parte del corpo? Ti invito a scoprire gli esercizi più interessanti a seconda dei muscoli utilizzati:
Se stai per raggiungere i quaranta, o anche più, sembra legittimo chiedersi se sia ancora utile fare bodybuilding.
La risposta è si. È del tutto possibile aumentare la massa muscolare a 40, 50 e 60 anni. Tuttavia, non aspettarti di progredire come a 25 o 30 anni. Il motivo principale è che oltre i 40 anni nel nostro corpo si verificano cambiamenti fisiologici.
Man mano che il nostro corpo invecchia, produce sempre meno testosterone, l’ormone naturale che svolge un ruolo vitale nello sviluppo muscolare. Il corpo inoltre è meno resistente e recupera più lentamente dagli sforzi, il che lo espone maggiormente agli infortuni muscolari.
Se sei interessato al bodybuilding dopo la quarantena, ecco alcuni link utili:
Negli ultimi anni gli smartphone hanno avuto un ruolo sempre più importante nelle nostre vite e in tutto ciò che facciamo. Ciò ha dato idee ai progettisti di applicazioni offrendo app mobili dedicate al bodybuilding. Inoltre, esiste un’intera gamma che soddisfa ciascuna delle vostre esigenze, delle vostre prestazioni e dei vostri obiettivi.
La vera domanda è: sono davvero efficaci o sono solo attività ricreative pensate per intrattenerci? La risposta è che lo sono, ma non tutti lo sono. In effetti, esistono applicazioni create grazie alla collaborazione di sviluppatori di software e professionisti del bodybuilding e che funzionano davvero. Sostituiscono quasi un allenatore sportivo e un nutrizionista dietista e ti supportano 24 ore su 24.
Devi, tuttavia, selezionare le domande “buone” e quelle che ti faranno solo perdere tempo. Per questo ti invito a consultare ilconfronto delle migliori applicazioni di bodybuildingdel momento per non sbagliare nella scelta.
Allenamento folleè tra i programmi di bodybuilding più intensi ed efficaci. Anche solo sentirne il nome (follia o pazzia) potrebbe farti sentire intimidito. In realtà, questo programma è rivolto ad atleti avanzati con esercizi più che impegnativi che spingono il corpo ai limiti.
La violenza degli sforzi è tale che il programma non è consigliato alle persone che soffrono di problemi cardiaci e che restano senza fiato troppo velocemente. Insanity Workout è un mix di cardio ad alta intensità e altri esercizi. Il tutto viene fatto a intervalli, combinando sforzo estremo e recupero attivo.
Lo stacco, ostacco, è un esercizio di bodybuilding che ti permette di rafforzare la schiena. Si tratta di un movimento di forza atletica che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo per rafforzare principalmente i muscoli della schiena.
Lo stacco è considerato un pilastro del bodybuilding. Richiede una forza atletica significativa e un’esecuzione impeccabile per evitare infortuni. Ti consiglio di integrarlo nella tua routine di bodybuilding, poiché è un esercizio completo che ne vale la pena.
ILspinta dell’ancaè un esercizio utilizzato per rafforzare i glutei. Utilizza principalmente i muscoli estensori dell’anca, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e quelli della parte bassa della schiena. È molto apprezzato sia dalle donne che cercano glutei carnosi e sodi, sia dagli uomini che desiderano avere glutei concreti.
Se la spinta dell’anca ha così tanto successo tra gli atleti, è per molte ragioni. È semplice da eseguire, non richiede attrezzature, isola completamente i muscoli della zona dei glutei senza intaccare quelli delle cosce e permette di progredire rapidamente.
Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia a 90°. Successivamente solleva il bacino fino a raggiungere la completa estensione contraendo fortemente i glutei. Ritorna poi alla posizione di partenza senza lasciarti cadere, ma controlla il movimento. Fai diverse ripetizioni per eseguire la spinta dell’anca.
ILjack da saltosono un esercizio di fitness efficace nel bruciare calorie velocemente, eliminando quindi i grassi. Per eseguire il movimento è sufficiente eseguire dei salti con divaricazione laterale delle braccia e delle gambe.
Per prima cosa, stai con le braccia distese lungo il corpo e i piedi uniti. Salta una volta, allargando le gambe e alzando le braccia sopra la testa, sempre dritte. Quindi torna alla posizione iniziale saltando di nuovo. Durante tutto il movimento, il tuo corpo rimane dritto e contrai gli addominali. Fai diversi salti per completare una serie.
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