Il sacco da boxe è un attrezzo sempre più diffuso nelle sale sportive. È un attrezzo molto impegnativo, sia dal punto di vista tecnico che fisico. Non è sufficiente colpirlo? A quanto pare, no. Come allenarsi con il sacco da boxe per rendere l’allenamento efficace, sicuro e piacevole? Non esitate a leggere questo articolo, in cui vi spieghiamo 8 esercizi che potete fare con il sacco da boxe.
Sommaire
#1 Punching: i principali esercizi con il sacco da boxe
Una volta appresa la posizione corretta, iniziate a tirare i pugni. I pugni di base sono i diretti frontali e i ganci laterali. L’avversario è il sacco da boxe. Il diretto sinistro e il gancio si eseguono con la mano, con il piede in avanti. I mancini usano il piede destro. Pertanto eseguono il pugno con la mano destra. A sua volta, il gancio destro si esegue con la mano opposta. Per i mancini è il contrario.
- Jab destro-sinistro: mettersi in posizione di boxe, spostando il peso sulla gamba destra. Senza ruotare il busto, portare la mano sinistra dritta davanti a sé.
- Pugno dritto destro: mantenete una posizione di boxe e trasferite il peso sulla gamba sinistra. Ruotando le anche e il busto, colpire con la mano destra dritta davanti a sé, quindi tornare in posizione di guardia.
- Gancio sinistro: in posizione di boxe, trasferire il peso sulla gamba destra. Ruotando le anche, colpire il sacco da boxe con il braccio sinistro piegato al gomito (il braccio deve muoversi prima verso l’alto a semicerchio, poi orizzontalmente di lato). Tornare alla posizione di partenza. Per aggiungere dinamismo al movimento, si può ruotare leggermente il piede sinistro verso l’interno durante l’esecuzione del movimento.
- Gancio destro: stare in posizione di boxe, trasferendo il peso sulla gamba sinistra. Ruotando il busto verso sinistra, colpire con il braccio destro piegato al gomito (prima a semicerchio verso l’alto, poi orizzontalmente di lato). Per aumentare la dinamicità del movimento, aggiungere un riflesso sul piede destro.
#2 Pugni dritti con flessioni
Posizionarsi davanti al sacco da boxe e assumere la posizione di partenza. Eseguire 10 diritti a sinistra, 10 diritti a destra e poi 10 flessioni. Questo esercizio è adatto sia agli uomini che alle donne.
#3 Pugni destri con squat
Mettetevi in posizione di boxe. Eseguite 20 pugni, alternando destra e sinistra e destra e destra. Eseguite 10 piegamenti normali seguiti da 10 piegamenti con salto. Quando ci si alza, saltare raddrizzando le gambe e tornare alla posizione di squat subito dopo il salto.
#4 Calci a falce e burpees
Avvicinarsi al sacco da boxe e assumere la posizione corretta. Eseguire 20 ganci alternati: un gancio sinistro, un gancio destro. Dopo aver tirato i pugni, eseguire 10 burpees senza pompa.
#5 Alternanza di falci e pugni dritti
Dalla posizione di boxe, eseguire alternativamente 10 pugni destro-sinistro e 10 destro-destro, quindi eseguire alternativamente 10 ganci destro e sinistro.
#6 Calci laterali
Mantenendo la posizione di boxe, eseguire 5 calci alla gamba destra e 5 calci alla gamba sinistra ai lati del sacco da boxe. Non dimenticate di lavorare con il corpo. Ruotare il busto e le anche quando si calcia per dare forza al colpo. Mantenere sempre la guardia alta. Ripetere la sequenza 2-3 volte.
#7 Squat con calci dritti
Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo la guardia alta, eseguite un ampio squat e poi, allungando la gamba piegata davanti a voi, calciate il sacco da boxe. Seguire lo schema: squat, calcio sinistro, squat, calcio destro, squat, calcio sinistro, ecc. Eseguire un totale di 20 squat con calci.
#8 Calci destri con pugni destri
Sferrare 10 pugni diritti di fronte (come nell’esercizio precedente), cambiando gamba (una volta a destra, poi a sinistra). Poi sferrare 10 pugni dritti alternativamente: destra, sinistra, destra, sinistra, ecc. Ripetere l’intero ciclo per 2 o 3 volte.
Ora conoscete 8 esercizi da fare con il sacco da boxe!
