La cintura cardio rimane uno degli attrezzi essenziali per il fitness. Versatile ed estremamente pratica, consente di eseguire una grande varietà di esercizi. Per aiutarvi a sfruttare al meglio questo accessorio, vi presentiamo una serie di esercizi che potete fare con la cintura cardio.
Sommaire
#1 Allungamento dei bicipiti
Seduti a gambe incrociate, piegate la cintura in modo da poterla afferrare comodamente dietro la schiena. Con la mano sinistra, tenete la cintura all’altezza della colonna vertebrale toracica. Spostate le mani lungo la cinghia in modo che si incontrino. Puntate il gomito destro verso il soffitto e leggermente all’indietro. Avvicinate il gomito sinistro al corpo e contemporaneamente tiratelo leggermente indietro. Non cambiare la posizione delle ginocchia. Mantenere la schiena dritta. Respirate con calma e naturalezza. Dopo 3 minuti, cambiare la posizione delle mani sulla cinghia.
#Allungamento del quadricipite n. 2
Sdraiatevi a pancia in giù, appoggiando la testa sulla mano sinistra. Con la mano destra, agganciare la fascia cardio alla parte dorsale del piede destro e tirare il tallone destro verso il gluteo. Dopo qualche ciclo di respirazione, cercare di approfondire gli allungamenti. Lasciare le spalle rilassate. Puntate il ginocchio destro all’indietro e contraete solo leggermente il gluteo destro. Dopo qualche respiro, cambiare gamba.
#3 Stretching dei muscoli anteriori delle gambe
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Fissare la cintura al metatarso destro. Raddrizzare la gamba destra all’altezza del ginocchio. Tenere le estremità della cintura con entrambe le mani. Fatela girare con le mani come se fosse una corda. Avvicinare la gamba destra al petto fino a sentire un piacevole stiramento nella parte posteriore della coscia, nel polpaccio e nei tendini del ginocchio. Inclinate leggermente le dita dei piedi verso il ginocchio e puntate il tallone verso il soffitto. Inspirate lentamente. Ripetere con l’altra gamba.
#4 Stiramento dell’anca
Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte. Le ginocchia sono distanziate e i piedi sono più larghi dell’articolazione dell’anca. La schiena è dritta. Appendere la cintura al metatarso destro.
metatarsale destro. Puntare il petto verso la gamba destra ed espirare. Spostare la cintura cardio verso il piede con le mani. Mantenere la schiena dritta. State allungando la colonna vertebrale. Non arrotondate le spalle e respirate. Cercate di non sollevare il gluteo sinistro dal pavimento. Dopo aver mantenuto questa posizione per 3 minuti, cambiate lato.
#Triangolo 5
In piedi, con le braccia leggermente divaricate sui fianchi. Mantenete la schiena dritta e le spalle tese. Espirando, estendete la gamba destra il più possibile verso destra. Puntate il piede sinistro leggermente verso l’interno e il piede destro verso l’esterno. Mantenendo le gambe dritte, estendete il braccio sinistro il più in alto possibile. Appoggiare la mano destra sulla gamba destra. Inspirare lentamente. Questo esercizio può essere fatto in coppia. Chiedete all’altra persona di mettere la cintura cardio intorno ai fianchi e di approfondire leggermente la distensione per aiutarvi a mantenere la posizione. Dopo 3 minuti, cambiate lato.
#6 Allungamento della colonna vertebrale
In piedi, gambe unite, punte dei piedi rivolte verso le ginocchia e schiena dritta. Appendere la cintura su entrambi i metatarsi, tenendo le estremità nelle mani. Espirando, cercate di piegarvi leggermente in avanti, mantenendo la colonna vertebrale il più possibile « estesa ».
#7 Step-touch
Allacciate la cintura al ginocchio e fate un passo in più in modo che la cintura offra una leggera resistenza. Accovacciarsi. Afferrate la cintura con la mano e sollevate le braccia sopra la testa. Eseguire lo squat tenendo le mani sopra la testa. Sdraiarsi a pancia in giù, sollevando le spalle, la testa e le gambe mentre si tende la cintura con le mani. Contate fino a 3 e tornate alla posizione di partenza.
#8 Pompa
Mettete la cintura a un’estremità della stanza e mettetevi a quattro zampe all’altra. Camminate a quattro zampe verso il puntello, fate la pompa e tornate indietro. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate. Stendere la cintura sul petto con le mani e piegarsi a metà, avvicinando il nastro alle ginocchia. Sedetevi sui polpacci e afferrate un’estremità della cintura con i piedi. Puntare le braccia sopra la testa. Raddrizzare e piegare i gomiti per allungare e allentare la cintura.
