Allestimento di una palestra domestica

Avete mai pensato di avere una palestra a casa vostra? Tutto ciò che serve è una stanza ben ventilata in casa. Non è necessario che sia super spaziosa. È sufficiente che lo spazio sia sufficiente per ospitare alcuni attrezzi sportivi e per potersi muovere senza problemi durante gli allenamenti. Scoprite tutto quello che c’è da sapere sull’allestimento di una palestra domestica.

Perché allestire una palestra in casa?

Per risparmiare tutto l’anno

Il primo vantaggio di avere una palestra a casa è che si può risparmiare tutto l’anno. L’abbonamento a una palestra attrezzata è in definitiva troppo costoso se si segue un programma di allenamento fisico regolare. Una palestra economica può costare anche 500 euro all’anno, mentre l’abbonamento a una struttura di prestigio può arrivare a 1.500 euro. È mille volte meglio concedersi il lusso e la libertà di casa propria, acquistando una volta per tutte un’attrezzatura di qualità e risparmiando così.

Salle de sport à la maison.
Una palestra domestica può farvi risparmiare fino a 1.500 euro all’anno.

Risparmiare tempo

Se la sala fitness o pesi è a due passi da casa vostra, approfittatene. La maggior parte degli appassionati di sport deve percorrere chilometri per raggiungere il centro a cui si è abbonato. Molti devono fare i conti ogni volta con i capricci dei trasporti. Ecco perché la palestra domestica è un’opzione così vantaggiosa.

Allenarsi in qualsiasi momento, in piena libertà

Quando ci si sveglia al mattino, tra mezzogiorno e le due, la sera dopo il lavoro, la notte… In qualsiasi momento della giornata ci si può allenare. Potete usare l’attrezzatura senza fare la fila. Potete allenarvi come volete, da soli o con un ospite, e potete scegliere la musica da ascoltare mentre vi allenate. Questa libertà offerta dalla vostra palestra personale è un grande privilegio.

Un modo più semplice per rilassarsi e raggiungere i propri obiettivi

Qualunque sia il vostro obiettivo: rimanere in forma e in salute, perdere peso, tonificare i muscoli, tornare in forma dopo il parto… La vostra palestra domestica vi aiuterà a raggiungerlo più facilmente. Allo stesso modo, per rilassarsi dopo una giornata faticosa, basta indossare il kit sportivo e concedersi qualche esercizio leggero.

Che dire del coaching per l’allenamento a casa?

Se avete un’idea precisa dei tipi di esercizi da fare e della loro frequenza, potete fare a meno del coaching sportivo. Tuttavia, se volete raggiungere un obiettivo specifico, i consigli di un allenatore saranno preziosi. Questa è la soluzione se volete seguire un programma di fitness o bodybuilding su misura per voi.

Con il coaching sportivo, potrete allenarvi in base al vostro livello di forma attuale e ai vostri progressi. In questo modo sarà più facile ottenere risultati tangibili con il supporto di un allenatore. Inoltre, dato che l’allenatore vi segue solo nella vostra palestra privata, sarà più adatto a correggere i vostri movimenti.

Se state seguendo un programma di dimagrimento, il vostro allenatore potrà consigliarvi la dieta più adatta ai vostri obiettivi fisici, oltre a darvi gli esercizi da fare. Se si vuole aumentare la massa muscolare, anche l’assunzione di un allenatore a domicilio può essere utile.

Quali sono le condizioni da rispettare per allestire una palestra domestica?

La superficie della stanza

È necessario disporre di una superficie di almeno 12 m² per potersi allungare ed eseguire i movimenti in modo fluido. Le dimensioni della stanza che si vuole trasformare in una palestra domestica dipendono anche dal numero di attrezzature di grandi dimensioni che si vogliono utilizzare. In secondo luogo, la stanza deve essere un po’ lontana dal resto della casa, in modo da potersi allenare senza mettere in imbarazzo se stessi o la propria famiglia.

Salle de sport à la maison.
È meglio optare per una stanza ariosa e spaziosa.

Uno spazio ben ventilato

La palestra di casa deve essere ben ventilata per evacuare l’aria viziata causata dallo sforzo fisico. La ventilazione serve anche a portare aria fresca nella stanza. Questo spazio deve rimanere sempre fresco e solo un’adeguata ventilazione può allontanare l’umidità e l’odore di sudore. La presenza di una o più finestre aperte è quindi molto importante. Per evitare l’impatto negativo del caldo estivo sulle attività fisiche, installate un sistema di climatizzazione reversibile nel vostro palazzetto dello sport.

Un pavimento rigido

Il pavimento di un palazzetto dello sport, anche quello di casa, deve sostenere un carico di diverse centinaia di chili. È necessario tenerlo presente al momento della posa del pavimento. Un pavimento in gomma sosterrebbe meglio il vostro peso in movimento e quello delle vostre attrezzature sportive. Tuttavia, questo materiale emette un odore leggermente sgradevole.

Le piastrelle in PVC sono molto più confortevoli e resistono perfettamente agli urti e agli oggetti pesanti. Assicuratevi che il pavimento della palestra sia sufficientemente rigido per accogliere un’ellittica o un vogatore del peso di circa 100 kg.

Un buon isolamento acustico

Per la vostra tranquillità durante l’esercizio fisico e per quella dei vostri vicini, assicuratevi che la vostra palestra domestica sia insonorizzata. Per il pavimento, considerate la possibilità di posare un laminato sotto la moquette o il parquet. Utilizzate l’insonorizzazione anche per le pareti e i divisori. Per il soffitto, un pannello antirumore farà al caso vostro.

Una stanza ben illuminata

L’utilità delle finestre in una sala fitness o pesi non si limita alla ventilazione. Servono anche a far entrare la luce naturale per illuminare l’area. Una finestra per tetti o un lucernario faciliterebbero l’illuminazione dell’area.

Non c’è niente di più piacevole della luce naturale, ma se la stanza non ne riceve molta, utilizzate dei faretti da incasso. Fare esercizio in un luogo buio è intollerabile. Se vi piace allenarvi anche di notte o se la vostra palestra si trova in una cantina, l’illuminazione deve essere di alto livello. Non deve accecare né essere proiettata sulle attrezzature.

Spazio di archiviazione

Lo spazio di archiviazione in una palestra domestica è facoltativo, ma è particolarmente utile per le palestre più piccole. È necessario per riporre piccoli oggetti come palle da ginnastica, pesi, step, corde per saltare, ecc. Per risparmiare spazio sul pavimento, si può pensare di appendere lo spazio di archiviazione. Alcuni accessori, come le barre per i pesi o le corde per saltare, possono anche essere appesi alla parete.

Di quali attrezzature ho bisogno per allenarmi a casa?

La palestra di casa deve essere dotata dei seguenti attrezzi:

  • Un tapis roulant;
  • Un vogatore;
  • Un trainer ellittico;
  • Panca reclinabile;
  • Diverse barre per i pesi;
  • Cinghie di sospensione;
  • Manubri ;
  • Tappeto a terra ;
  • Bande elastiche ;
  • Corde per saltare;
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Attrezzate la vostra palestra con attrezzature e accessori per il fitness.

Un tapis roulant

Installate un tapis roulant nella vostra palestra di casa per riscaldarvi prima, durante e dopo l’esercizio. Questo attrezzo vi permette di correre sul posto senza il rischio di piegare la schiena o di ferire le articolazioni. Per ogni sessione di allenamento, scegliete un programma adatto alle vostre esigenze e al vostro livello di progresso. Migliorate le vostre prestazioni di corsa e di resistenza con questa macchina. È per la forma fisica e la tonicità.

Un vogatore

Se volete perdere peso e dimagrire, prendete in considerazione l’utilizzo di un vogatore a casa. Questa macchina fa lavorare tutti i muscoli ed elimina il grasso corporeo. Può essere utilizzato anche per mantenersi in forma e in salute. Il vogatore non danneggia le articolazioni.

Allenatore ellittico

Per i vostri esercizi di fitness, un’ellittica sarebbe più interessante. Questo attrezzo tonifica i muscoli e si prende cura delle articolazioni. Inoltre, non ingombra la palestra di casa. Potete riporla lungo una parete per risparmiare ancora più spazio. Se siete più alti, optate per un’ellittica più grande.

Un paio di manubri

Per far lavorare i muscoli delle braccia, dei pettorali e delle spalle, procuratevi un paio di manubri. Questo attrezzo offre una forte resistenza durante i movimenti ed è facile da riporre in un angolo della palestra di casa. Il video qui sotto mostra alcuni esercizi con i manubri.

https://www.youtube.com/watch?v=XH2ov50EmgI

Altri accessori per il bodybuilding

Se avete intenzione di eseguire esercizi di forza nella vostra palestra domestica, aggiungete alla vostra attrezzatura i seguenti accessori per l’allenamento della forza:

  • Una panca reclinabile per una varietà di esercizi;
  • barre dritte o Ez per lo sviluppo della massa muscolare;
  • un supporto per la panca;
  • Una barra per le trazioni per gli esercizi con il peso corporeo;
  • cinghie di sospensione per il lavoro a corpo libero.

Un tappetino

Un tappetino è essenziale in una palestra domestica. Facilita i movimenti e consente di eseguire un’ampia gamma di esercizi che coinvolgono i muscoli dell’addome e dei glutei. Si può usare anche per le flessioni e per le guaine. Con un tappetino a terra, le vertebre lombari rimangono dritte durante il movimento e si evita il mal di schiena.

Attrezzature sportive più piccole e meno ingombranti

Componete la vostra piccola attrezzatura sportiva in base ai vostri obiettivi personali. Scegliete accessori che vi permettano di fare diversi esercizi e che occupino uno spazio minimo in palestra. Non è necessario un budget elevato per avere questi piccoli oggetti utili in casa. Alcuni dei più usati sono:

  • Corda per saltare;
  • bande elastiche
  • Passi;
  • Palle da pilates;
  • Pesi.
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È possibile installare in palestra attrezzature più sofisticate per l’allenamento con i pesi.

Accessori per il comfort durante l’esercizio

Anche il comfort durante l’esercizio fisico deve essere una delle priorità quando si progetta la palestra di casa. Solo un corpo rilassato può trarre i benefici dell’attività fisica. Inoltre, il tempo che trascorrete nella vostra area sportiva deve essere un piacere per voi.

Per ascoltare della buona musica mentre fate i vostri esercizi, assicuratevi di avere un sistema audio di buona qualità. Un impianto hi-fi potrebbe fare al caso vostro, ma posizionatelo in un punto adatto, in modo che non ostacoli i vostri movimenti o gli spostamenti all’interno della stanza. Potete anche aggiungere alla vostra dotazione un piccolo televisore a parete.

Anche uno specchio è consigliato per la palestra di casa. Questo accessorio ingrandisce visivamente la stanza e al tempo stesso vi motiva a raggiungere i vostri obiettivi. La cosa più importante di questo accessorio è che vi aiuta a fare movimenti corretti. Potete correggere da soli qualsiasi postura scorretta.

Non dimenticate di aggiungere una piccola area per riposare durante o dopo l’esercizio. Se la vostra palestra è più spaziosa, potete collocarvi una poltrona e un tavolino per l’acqua minerale. Se avete meno spazio per questa zona di riposo, installate una semplice panca che occupi meno spazio. Inventate un gancio per asciugamani da parete accanto ad essa e metteteci un mini asciugamano per pulirvi il viso se ne avete bisogno.

Quali attività si possono fare in una palestra domestica?

Gli esercizi da fare variano a seconda dei vostri obiettivi e delle vostre preferenze, ma potete praticare tutti gli sport a casa:

  • Ginnastica a corpo libero ;
  • Sbarra a terra ;
  • Ai chi ;
  • Qi gong ;
  • Yoga ;
  • Pilates ;
  • Cardio ;
  • Esercizi di fitness mirati ;
  • Esercizi di forza con attrezzatura;
  • Esercizi di forza senza attrezzi.

Qualunque sia il vostro obiettivo di fitness, adattate la vostra palestra domestica alle vostre esigenze. Fatevi aiutare da un allenatore sportivo che possa aiutarvi a progredire in base al vostro livello di forma e ai vostri progressi. Il coaching aiuta anche a evitare sforzi inutili e il rischio di lesioni.

Infine, ecco un video con idee per allestire una palestra domestica con un budget ridotto:

https://youtu.be/mRr1gp74-c8