Alternative al Jumping Jack per persone con problemi alle ginocchia

Il Jumping Jack è riconosciuto come uno degli esercizi più utili nell’allenamento a circuito. Può essere utilizzato in diversi modi. Inoltre, esistono molte varianti che consentono di lavorare maggiormente su una particolare parte del corpo. Esistono anche varianti per le persone con problemi alle ginocchia e alle articolazioni. Va detto che il Jumping Jack, a causa della sua ripetizione e della sua intensità, può causare rapidamente dolore nelle persone fragili. Per questo motivo Athletes Temple ha ideato alcune alternative al Jumping Jack, in modo da poter costruire muscoli, bruciare grassi e risparmiare le ginocchia.

Il Jumping Jack è un esercizio che sollecita principalmente le gambe, i muscoli dello stomaco e le spalle. In realtà sono i muscoli delle cosce, i quadricipiti, a essere utilizzati maggiormente. Ma è vero che i ripetuti urti alle ginocchia associati al salto non aiutano le articolazioni. Se si vuole comunque potenziare le gambe senza affaticare troppo le ginocchia, si può provare a fare jogging.

La corsa

La corsa è un ottimo modo per potenziare le gambe, e non solo i quadricipiti. Ad ogni passo, tutti i muscoli delle gambe lavorano. Inoltre, l’aspetto dell’atterraggio è sempre presente. Tra l’altro, se utilizzate delle buone scarpe da ginnastica per fare jogging, gran parte degli urti saranno assorbiti dalla schiuma della suola e non dalle articolazioni (caviglie e ginocchia). In questo modo le articolazioni si alleggeriscono. Infine, il jogging è un modo eccellente per allenare il cardio. Forse è meno intenso del Jumping Jack, ma la durata dello sforzo lo compensa ampiamente.

Se non avete voglia di correre, ci sono alternative al Jumping Jack che possono essere praticate in casa.

Scalatore di montagne

Il Mountain Climber, ad esempio. Come suggerisce il nome, l’atleta esegue gli stessi movimenti come se stesse scalando una montagna. L’unica differenza è che ci si trova in una posizione di push-up, con le braccia distese e lo stomaco in dentro. Sono presenti tutti gli aspetti del Jumping Jack. L’addominale per i muscoli dello stomaco, l’estensione per i tricipiti e le spalle. Infine, il movimento delle gambe sviluppa i polpacci attraverso ripetute estensioni e i quadricipiti. Vale la pena notare che le ginocchia sono molto sollecitate, ma non sentono l’impatto di ogni movimento.

Il burpee

Un’ultima alternativa è il burpee. Per molti aspetti è identico al Jumping Jack. La componente cardio è molto presente e si moltiplicano le estensioni. Inoltre, il passaggio dalla posizione eretta a quella a terra chiama in causa un gran numero di muscoli. Tuttavia, l’ultima parte del movimento dovrebbe essere evitata da chi ha problemi alle ginocchia: il salto sul posto. Si può ovviare a questo problema evitando di saltare, ad esempio. Il burpee ha anche un numero incredibile di varianti e alternative che potete esplorare in base alle vostre esigenze e ai vostri desideri.