Bicipiti XXL in 30 giorni: come avere successo con gli esercizi di bodybuilding

30 giorni, 4 settimane, 1 mese: questo è generalmente il tempo che ci concediamo per vedere i primi effetti dei nostri esercizi di bodybuilding. Per i principianti, questo tempo sembra infinito, perché vogliono vedere i risultati del loro allenamento abbastanza rapidamente. Ma in termini di allenamento, un mese è un tempo molto breve. A titolo di paragone, un ciclo di aumento di peso è il doppio o il triplo. In altre parole, in 30 giorni si è riusciti a malapena a innescare i giusti metabolismi…. Ma non c’è da disperarsi… È possibile ottenere ottimi risultati sui bicipiti in 30 giorni se si procede nel modo giusto 😉

Per ottenere bicipiti XXL in 30 giorni, è necessario seguire diverse regole.

Esercitarsi regolarmente

Prima di tutto, il tempo di allenamento. È necessario fare esercizi per i bicipiti ogni giorno. Ogni giorno, dedicate una fascia oraria alle serie di esercizi per ottenere un effetto rapido. Sembra logico, ma in realtà è molto difficile per i principianti. Perché la motivazione è un fattore importante. I primi giorni la motivazione è sempre presente, ma poi si affievolisce gradualmente. Si finisce per dire a se stessi che « perdere una volta non è poi così male » o « farò la doppia domani ». Purtroppo non è questo il modo di costruire i bicipiti. Se l’allenamento quotidiano è troppo difficile, è meglio organizzare il programma in anticipo, con giorni di riposo. Il programma è sempre presente e il ritmo è chiaro!

Sessioni non troppo lunghe

Poi, non pensate troppo in grande. Quando si è troppo motivati (ma abbiamo visto che la motivazione svanisce rapidamente), si tende a voler allenare troppo il corpo. Ad esempio, programmando sessioni lunghe. Tuttavia, anche questo è piuttosto controproducente. I motivi sono diversi… Uno è la resistenza del corpo. Ha difficoltà a sostenere uno sforzo continuo per un lungo periodo. Si esaurisce e si danneggia. Con questo intendiamo dire che c’è un rischio reale di lesioni o strappi dovuti al semplice affaticamento muscolare. D’altra parte, il funzionamento interno di un muscolo, e del bicipite, consiste nel disporre di riserve di glicogeno muscolare. Quando queste si esauriscono, il muscolo è esaurito. È meglio passare a sessioni più brevi e ripetute. Questo permette al corpo di recuperare tra una sessione e l’altra. Anche per voi è una risposta migliore all’allenamento!

Variare per colpire tutte le fibre muscolari

Non dimenticate che i bicipiti non sono un solo muscolo. Quindi, durante le sessioni, non dimenticate di variare gli esercizi. Una postura diversa, un movimento diverso, sono tutti elementi che sollecitano il muscolo in modo diverso. Il volume muscolare può così crescere su tutti i lati del bicipite. La crescita è più rapida e il risultato è più estetico!

Infine, i bicipiti si costruiscono meglio se si segue una dieta equilibrata. Niente alcol o eccessi e soprattutto molte proteine. Sono queste che permetteranno ai muscoli di crescere. Si può sempre dare una piccola spinta con integratori alimentari, frullati o booster pre-allenamento.