Calisthenics per anziani: come rafforzare i muscoli e il corpo a qualsiasi età

Con l’avanzare dell’età, è necessario rivedere gli esercizi da includere in un circuito di allenamento. Con il passare degli anni il corpo perde capacità e alcuni movimenti e/o posizioni non sono più del tutto adatti. È necessario rivedere le basi dell’allenamento per evitare infortuni. Il team di Athletes Temple vi fornisce alcune chiavi per ripensare le vostre sessioni di allenamento 😉 o semplicemente per aumentarle, se avete appena iniziato a praticare il calisthenics.

Movimenti di base

Il bodybuilding è una disciplina che contiene diversi movimenti di base. Quelli che facevamo già da bambini nelle nostre lezioni di ginnastica e che esistono ancora. Si tratta di addominali, flessioni, squat e trazioni.

Sono tutti movimenti semplici che richiedono pochissima forza o allenamento. Potete farli da soli a casa, quando e come volete.

Farli regolarmente, ma a brevi intervalli, sarà eccellente per rafforzare i muscoli del corpo. Questo vale quando si è giovani e vale a qualsiasi età!

Per farlo, non è nemmeno necessario acquistare manubri o pesi. La maggior parte dei movimenti può essere eseguita con il solo peso del corpo. Il nostro team vi assicura che è già molto fisico così!

Saltare la corda

Solo perché siete una bambina non significa che non possiate ancora saltare la corda. Rocky Balboa ne usa una per prepararsi ai suoi combattimenti!

Se non si hanno problemi alle articolazioni, saltare la corda è uno sport ultra-fisico e completo. Tagliando il movimento, le gambe devono produrre salti e le braccia devono muoversi. Praticamente tutti i muscoli sono coinvolti, compresi quelli più profondi. Inoltre, ha un effetto positivo sulla coordinazione dei movimenti e sull’equilibrio del corpo.

Infine, credeteci quando vi diciamo che in questo modo brucerete molte calorie.

Il ciclismo

Il ciclismo è un modo eccellente per rafforzare i muscoli e il corpo a qualsiasi età. Può essere praticato in casa o su una vera bicicletta.

Il ciclismo è ottimo per il cardio e per la gestione del fiato. A seconda del percorso e della difficoltà, si bruciano più o meno calorie, ma sempre a un buon ritmo.

Acquagym

A proposito di ciclismo, c’è anche l’alternativa acquatica dell’aquagym. Si tratta di un modo eccellente per rafforzare i muscoli con il calisthenics.

Questo sport è particolarmente adatto a chi soffre di osteoartrite e dolori muscolari. L’acqua rende i movimenti più dolci e limita il riscaldamento muscolare.

Il corso HIIT

L’HIIT è il modo perfetto per entrare nel vivo dell’attività. L’HIIT consiste in 10, 20 o 30 secondi di attività fisica intensa seguita da un rilassamento. Si tratta di un allenamento intermittente ad alta intensità.

Con questa tecnica si spingono i muscoli al massimo per un breve periodo di tempo. In questo modo si bruciano molte calorie e si sollecita molto il sistema cardiocircolatorio.

Vale la pena di fare questo sforzo se si è abbastanza in forma per farlo.