L’allenamento con i pesi secchi è un programma di allenamento e alimentazione studiato per bruciare intensamente le cellule adipose. L’obiettivo è ridurre il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare. L’efficacia del programma si ottiene seguendo una dieta speciale durante l’allenamento. Una perdita di peso efficace implica il rifiuto completo dei carboidrati e l’uso di grandi quantità di alimenti proteici e integratori alimentari. In definitiva, la costruzione di un corpo magro richiede la creazione di condizioni che consentano all’organismo di spendere più energia.
Definizione
L’asciugatura del corpo permette di eliminare nel più breve tempo possibile gli ultimi residui di grasso e di ottenere una figura bella e snella, dai contorni finemente cesellati e dai muscoli sporgenti. Una volta completato il programma, il bodybuilder acquisisce un aspetto perfetto, un ottimo benessere e fiducia in se stesso.
Asciugatura » è un’espressione del vocabolario del bodybuilding. Consiste nel liberarsi del grasso sottocutaneo per dare al corpo un bel rilievo muscolare. Si tratta di un processo lungo e serio, il cui scopo finale non è semplicemente quello di eliminare i chili di troppo, ma di dare al corpo un aspetto snello e teso. Il risultato si ottiene attraverso un esercizio fisico equilibrato e restrizioni alimentari.
Gli atleti belli e muscolosi che si vedono sulle copertine delle riviste sportive sono tutti passati attraverso un ciclo di dimagrimento. Ecco perché per diffondere il bodybuilding si usano solo foto di atleti magri.
I principi di base dell’asciugatura
L’asciugatura consiste nell’eliminare l’acqua e il grasso sottocutaneo in eccesso per alleggerire i muscoli. L’asciugatura nel bodybuilding ha quindi due obiettivi:
- La massima riduzione della percentuale di grasso corporeo;
- la massima conservazione della massa muscolare acquisita.
Per raggiungere questo obiettivo, cioè eliminare il grasso corporeo, l’organismo può agire in due modi. In primo luogo, deve creare condizioni in cui spende più energia di quanta ne consuma. In secondo luogo, deve utilizzare i grassi come fonte di energia al posto dei carboidrati.
Il processo di essiccazione
Il processo di asciugatura dei muscoli si basa essenzialmente su due azioni fondamentali. La prima consiste nel ridurre l’apporto calorico. La seconda è l’attività fisica.
Ridurre l’apporto calorico
È necessario escludere dalla dieta tutti i grassi, i farinacei, le bevande gassate e gli alimenti zuccherati. È necessario ridurre la quantità di carboidrati consumati e aumentare la quantità di proteine e fibre.
Attività fisica
È necessario svolgere un’attività fisica attiva, sia di forza (fitness, allenamento con i pesi, allenamento funzionale) che aerobica (jogging, nuoto, ciclismo). L’allenamento deve essere alternato e bisogna evitare di esagerare, altrimenti si otterrà il risultato opposto a quello desiderato.
Eliminare i liquidi corporei (per gli atleti agonisti)
Se il vostro obiettivo è partecipare a gare di bodybuilding, dovrete estrarre tutti i succhi, letteralmente. Ciò può essere ottenuto interrompendo l’uso di acqua alcuni giorni prima della gara o utilizzando dei diuretici. Per potenziare gli effetti di un ciclo a secco si possono utilizzare steroidi come il nandrolone e l’oxandrolone, oltre alla somatropina.
