Come dimagrire le cosce velocemente?

Le cosce grosse possono essere un handicap quando si vuole apparire in abiti succinti o in costume da bagno. Oltre ad essere imbronciate per l’accumulo di grasso, hanno anche un aspetto a buccia d’arancia a causa della cellulite. La soluzione a questo problema è una sola: snellire le cosce. Ma non è facile da fare, occorre perseveranza e motivazione. Per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ecco una guida completa ai metodi e ai consigli per dimagrire le cosce velocemente.

Come dimagrire le cosce rafforzando i muscoli?

L’allenamento della forza è il metodo principale per dimagrire le cosce. L’obiettivo è sciogliere i grassi e costruire i muscoli. In questo modo, i muscoli diventeranno più tonici e vi regaleranno una bella figura. Ecco alcuni consigli pratici da applicare durante gli allenamenti per perdere rapidamente il grasso che si accumula in questa zona.

Eseguite serie lunghe con poco tempo di riposo

Quando eseguite gli esercizi, optate per serie lunghe tra le 15 e le 20 ripetizioni. Accorciate i tempi di recupero per intensificare gli sforzi. In questo modo i muscoli sono costretti a lavorare di più e si bruciano più calorie. Questo metodo è particolarmente efficace per costruire rapidamente i muscoli se siete donne.

Utilizzare carichi leggeri

I carichi pesanti hanno l’effetto di reclutare più massa muscolare che di eliminare il grasso. Di conseguenza, le cosce rimarranno voluminose, ma muscolose. Se volete sciogliere il grasso, usate pesi leggeri o fate esercizi di bodyweight.

Attenzione alle articolazioni

Il problema dell’aumento dei muscoli nella parte inferiore del corpo è che le ginocchia e le caviglie sono particolarmente sollecitate. Prendetevi cura di queste articolazioni evitando di sollevarle troppo. Non appena si avverte dolore in queste zone, interrompere immediatamente l’esercizio. Allo stesso modo, privilegiate i movimenti statici.

Non trascurate gli esercizi per i glutei

Gli esercizi di isolamento per i glutei sollecitano sistematicamente i muscoli della coscia. Lavorando sui glutei, si ottiene un doppio beneficio, scolpendo due aree contemporaneamente. Quindi non concentratevi solo sui gruppi muscolari delle cosce per snellirle.

Come dimagrire le cosce con il cardiofitness?

Se non amate l’allenamento con i pesi, c’è un altro modo efficace per dimagrire le cosce: il cardio. Questo tipo di esercizio consiste nell’aumentare rapidamente la frequenza cardiaca con movimenti veloci. In questo modo si bruciano le calorie in modo ottimale, snellendo le cosce e le zone con grasso superfluo.

Allenarsi brevemente ad alta intensità

Questa prima alternativa prevede un allenamento ad alta intensità per un periodo di tempo relativamente breve. Le frazioni sono il modo migliore per bruciare calorie a un’intensità ottimale. Per esempio, correte per 30 secondi alla vostra frequenza cardiaca massima, poi alternate con una corsa a bassa intensità per 30 secondi prima di ricominciare. 20-30 minuti di esercizio sono sufficienti per perdere peso dalle cosce.

Concentrarsi sulla resistenza

Se siete principianti o se le vostre condizioni fisiche non vi permettono di lavorare ad alta intensità, optate per un esercizio di intensità moderata o bassa che duri nel tempo. Correte per almeno 45 minuti a velocità media o relativamente lenta per bruciare calorie in modo efficace nel tempo. Potete anche optare per una camminata a passo sostenuto per almeno un’ora, se è l’unica possibilità che avete.

I migliori esercizi di potenziamento muscolare per dimagrire le cosce

Se siete appassionati di bodybuilding, ecco i migliori esercizi da fare in palestra o a casa per snellire rapidamente le cosce.

Il sumo squat

Quando si tratta di costruire i muscoli dei glutei e delle cosce, lo squat rimane l’esercizio preferito. Mentre lo squat classico sollecita maggiormente i glutei, il sumo squat sollecita maggiormente i muscoli delle cosce. Questo esercizio può essere eseguito con o senza peso ed è facile da eseguire. Per eseguire il sumo squat, mettetevi in piedi con i piedi distanti più della larghezza delle spalle. Puntate le dita dei piedi verso l’esterno e mettete le mani sui fianchi. Abbassatevi gradualmente piegando le ginocchia. Non fermatevi finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tenete la schiena dritta e sostenete i muscoli addominali.

Lo squat con salto

Il jump squat è una variante dello squat che vi aiuterà a dimagrire e a rinforzare rapidamente le cosce. Si esegue nello stesso modo dello squat classico. L’unica differenza è che quando si solleva il busto, si termina il movimento con un salto e si atterra in modo controllato. La schiena deve rimanere dritta per tutta la durata dell’esercizio.

La pressa

È un esercizio che può essere eseguito solo in casa, sulla macchina che dà il nome all’esercizio: la pressa. Il movimento stimola cosce, polpacci e glutei. La pressa è uno degli esercizi più consigliati per aumentare rapidamente la massa muscolare e snellire gli arti inferiori, in quanto è sicura per la schiena. Se volete iniziare a usare la pressa, vi consigliamo di iniziare con pesi leggeri. In questo modo si possono imparare i movimenti in modo corretto.

Affondi

Anche gli affondi sono un ottimo esercizio per tonificare e affinare rapidamente cosce e glutei. I quadricipiti e i tendini del ginocchio sono particolarmente sollecitati durante questo esercizio. Gli affondi si eseguono in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Fate un passo in avanti, piegando le ginocchia e abbassandovi il più possibile senza che il ginocchio della gamba posteriore tocchi terra. Dovreste sentire una tensione nella coscia. Riportare il piede indietro e passare all’altro.

I migliori esercizi cardio per dimagrire le cosce

Come ho già detto, in questo articolo parlerò in dettaglio degli esercizi cardio. Ne esistono diversi, la maggior parte dei quali sono facili da fare e fanno parte della nostra routine quotidiana.

Saltare con la corda

Lo skipping è uno degli esercizi cardio più consigliati per tonificare le cosce, ottimizzare la resistenza muscolare e tonificare gli arti inferiori. Tutto ciò che serve è una corda per saltare, un kit sportivo e un po’ di spazio. Quando saltate, contraete gli addominali e saltate in punta di piedi. Questo esercizio ha molte varianti che potete provare a seconda del vostro livello. C’è il salto alternato dei piedi, il salto simultaneo dei piedi, il salto con un solo piede, il salto con sollevamento delle ginocchia o il salto con perno pelvico.

La corsa

Fare jogging, correre o correre è praticamente la stessa cosa: correre. È il ritmo che fa la differenza. In ogni caso, si aumenta la frequenza cardiaca a un certo livello. Questo permette di bruciare calorie in modo efficiente e di snellire le cosce. Cercate di correre per circa 30 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata. Per ottenere risultati ottimali, si può anche fare una corsa frazionata. Ad esempio, fate 1 minuto alla massima frequenza cardiaca, poi 1 minuto a intensità moderata o bassa, e così via.

Ciclismo

Il ciclismo è un esercizio cardio che stimola in modo particolare i muscoli delle cosce e delle gambe. A seconda dell’intensità della pedalata e della pendenza, è possibile bruciare rapidamente i grassi e snellire le cosce. Andate in bicicletta per un tempo compreso tra i 30 e i 60 minuti al giorno, preferendo, se possibile, le uscite alla cyclette.

Il nuoto

Il nuoto ha il vantaggio di far lavorare tutti i muscoli del corpo, dall’alto verso il basso. Permette di snellire la figura nel suo complesso, comprese le cosce. Se volete lavorare di più sulla parte inferiore del corpo, nuotate con le pinne. 30 minuti di nuoto al giorno sono sufficienti per eliminare gradualmente il grasso corporeo.

Camminare

Camminare è più un’attività fisica che un esercizio cardio. Tuttavia, è sufficiente per le persone che non possono praticare un’intensa attività cardio per motivi di salute, ad esempio. Se praticata regolarmente e per un certo periodo di tempo, la camminata aiuta a snellire le cosce, a eliminare la cellulite e a migliorare la circolazione sanguigna. È meglio camminare all’aperto piuttosto che su un tapis roulant, tranne in caso di pioggia. Se potete, accelerate i passi senza correre. In questo modo aumenterete la frequenza cardiaca senza superare i vostri limiti.

Salire le scale

Salire le scale è l’esercizio cardio perfetto per far lavorare le cosce e bruciare velocemente i grassi. Lasciate perdere l’ascensore e prendete le scale. Che siate al lavoro, in un centro commerciale o in qualsiasi altro edificio a più piani, non esitate a salire le scale a un ritmo più o meno veloce per snellire e rafforzare le cosce.

Quale dieta adottare per dimagrire le gambe?

È impossibile dimagrire rapidamente le cosce senza adottare una dieta corretta. Infatti, voler mangiare tutto e mangiare quello che si vuole non favorisce gli obiettivi di dimagrimento. Ci sono quindi alcuni alimenti da scegliere e altri da evitare. Vi dico quali sono gli alimenti migliori per ottenere una figura armoniosa intorno alle cosce.

Gli spinaci

Gli spinaci hanno pochissime calorie, sono ricchi di potassio e aiutano a eliminare facilmente i grassi. Inoltre, grazie alle sue proprietà disintossicanti, depurano l’organismo. Inoltre, possono essere preparati in una varietà di ricette gustose.

Carne magra

La carne magra dovrebbe far parte della vostra dieta, sia che stiate seguendo un programma di bodybuilding che di perdita di peso. È una fonte di proteine fondamentale per i muscoli e per il corpo. D’altra parte, scegliete carni magre come il pollame. Il grasso animale non è adatto al vostro obiettivo di dimagrire le cosce.

Il pesce

Il pesce è perfetto se si vuole eliminare il grasso accumulato nel corpo. Ricco di proteine, contiene anche acidi grassi omega-3, soprattutto il salmone, le sardine e lo sgombro. Oltre a mantenere il cervello sano, hanno anche proprietà antiossidanti.

Agrumi

Gli agrumi non solo fanno il pieno di vitamine, ma aiutano anche a depurare l’organismo. I limoni, in particolare, sono ottimi bruciagrassi. Mangiatene il più possibile per rassodare e snellire rapidamente le cosce.

Verdure verdi e frutta

Le verdure verdi sono ricche di fibre e aiutano a eliminare rapidamente i grassi superflui dal corpo. La frutta, invece, fornisce i nutrienti necessari per gli sforzi fisici compiuti per snellire le cosce. Variate la frutta e la verdura e mangiatene il più possibile.

Altri alimenti

Infine, ci sono altri alimenti che potete includere nella vostra dieta e che vi aiuteranno a dimagrire rapidamente le cosce. Tra questi, i frutti rossi, gli asparagi, l’avocado e i semi oleosi. Infine, mantenetevi ben idratati per combattere la cellulite e mantenere la pelle bella.

Altri consigli per dimagrire le cosce

Per concludere, ecco alcuni consigli aggiuntivi che potrebbero essere utili se volete snellire le cosce in poco tempo.

Limitare l’uso di tacchi e pantaloni stretti

Si tratta di una combinazione molto sexy, ma che compromette la circolazione del sangue negli arti inferiori. Questa cattiva circolazione fa sì che i piedi e le cosce si gonfino e aumentino di massa, anche se non si è in sovrappeso. Scegliete abiti che vi facciano sentire a vostro agio.

Non state seduti troppo a lungo

Stare seduti per molte ore fa gonfiare gli arti inferiori. Di conseguenza, le gambe e le cosce tendono ad aumentare di dimensioni. Se trascorrete la maggior parte del tempo in ufficio, alzatevi di tanto in tanto e camminate, poi fate stretching. Questo migliorerà la circolazione del sangue nei piedi e vi aiuterà ad avere gambe più snelle.

Fare docce fredde

Le docce fredde aiutano il sangue a circolare meglio in tutto il corpo e impediscono agli arti di gonfiarsi. Inoltre, aiutano a tonificare i muscoli e a stimolare la perdita di peso. Il corpo brucia più calorie combattendo il freddo e regolando la temperatura corporea. Se non siete abituati alle docce fredde, raffreddate l’acqua del bagno gradualmente per evitare uno shock termico.