Come migliorare la tecnica del deadlift per evitare infortuni?

Il deadlift è un ottimo esercizio cardio. Tuttavia, con il deadlift, il rischio di lesioni è elevato. Soprattutto se siete principianti e non siete abituati a maneggiare i pesi. Ecco perché abbiamo voluto darvi alcuni « consigli e trucchi » per evitare infortuni in palestra durante le vostre sessioni di allenamento.

Il deadlift è un deadlift. È facile, basta tirare su la sbarra e il gioco è fatto! Questo è ciò che si dicono i principianti. Ed è anche il modo migliore per infortunarsi e non potersi allenare per qualche settimana. Per non parlare del rischio di danni a lungo termine al corpo. È chiaro che è meglio non scherzare e concentrarsi seriamente sullo sforzo da compiere.

Attenzione alla schiena

La prima zona a rischio di lesioni è la schiena. Troppo spesso si vedono sportivi più o meno principianti che eseguono il deadlift piegandosi e tirando. Ovviamente il risultato c’è, hanno sollevato la sbarra. L’unico problema è che hanno fatto lavorare i muscoli sbagliati!

La schiena non funziona in un deadlift. I muscoli della schiena non servono nemmeno come supporto. Il deadlift è un esercizio che allena esclusivamente la parte inferiore del corpo, mentre spesso pensiamo che sia la parte superiore a lavorare… Quindi non c’è motivo di fare le seguenti cose:

• Arrotondare la schiena. Arrotondando la schiena, si trasferisce lo sforzo alla schiena anziché alle gambe. In questo modo si corre il rischio di lesioni e si riducono al minimo i risultati sulla parte inferiore del corpo, che viene così sottoutilizzata.
• Tirare indietro le spalle. In realtà non lavorano né le braccia né le spalle. Il peso deve essere sollevato e il modo più semplice per farlo è tenerlo in mano. Tuttavia, sono le gambe e il bacino a spingere tutto il corpo verso l’alto.
• Tenere le braccia dritte. Come spiegato sopra, le braccia tengono la sbarra, ma non producono alcuno sforzo particolare, se non quello di mantenere il corpo in equilibrio.

Se riuscite a integrare questo aspetto nel vostro allenamento, ridurrete già il 90% dei rischi.

Assicuratevi di avere l’attrezzatura giusta

Altri infortuni sono spesso legati alla gestione dell’esercizio stesso, alle sue capacità e all’attrezzatura. Per quanto riguarda l’attrezzatura, prendiamo l’esempio delle scarpe. Per il deadlift, scegliete suole molto piatte per ottimizzare l’equilibrio. Molti atleti utilizzano anche una cintura o una fascia. Sono molto pratiche e facilitano l’esercizio. Tuttavia, ci sarà sempre una differenza tra fare l’esercizio senza cintura e farlo con una cintura. Semplicemente perché parte dello sforzo viene trasferito alla cintura. Con il tempo, il corpo si abitua a questo aiuto e il rischio di lesioni aumenta.

Per quanto riguarda le vostre capacità, non sopravvalutatele. Non ha senso cercare di battere il proprio record due volte alla settimana. Impostate un peso coerente con il vostro allenamento. Sarà altrettanto efficace e ridurrà il rischio di lesioni.