Come si ottiene un collo muscoloso e modellato con il bodybuilding?

Il collo è una zona fragile che merita la stessa attenzione di altre parti del corpo quando si costruisce la muscolatura. Purtroppo viene spesso trascurato, tanto che molti sportivi non vi prestano molta attenzione. Inoltre, molti professionisti ritengono che il collo sia coinvolto in molti esercizi e che non sia più importante isolarlo e dedicargli una sessione dedicata.

Ho deciso di concentrarmi su quest’area e di parlarvi dell’importanza del suo rafforzamento, nonché degli esercizi che sollecitano maggiormente i muscoli del collo.

Quanto è importante rinforzare i muscoli del collo?

Il collo è la parte del corpo che trasporta tutte le terminazioni nervose dal cervello al resto del corpo. In pratica, è il punto in cui tutte le funzioni di controllo del corpo passano dalla testa. Immaginate la gravità della situazione se il collo dovesse subire una lesione.

muscler le cou
Un collo muscoloso è importante per l’equilibrio muscolare del corpo.

Tuttavia, il collo è una delle zone più fragili del corpo e spesso non viene risparmiato quando si verifica un trauma come un incidente stradale o una caduta. I danni possono essere irreversibili.

I vantaggi di un collo muscoloso sono molteplici:

  • È più protetto dai colpi violenti e può salvare da lesioni gravi. I muscoli estensori del collo sono in grado di assorbire meglio l’impatto.
  • Un collo muscoloso è anche più armonioso con un corpo che si allena. Immaginate grandi pettorali, trapezi e spalle larghe su un collo magro senza un solo muscolo in vista. Potrebbe essere uno spettacolo.
  • Per le donne, in particolare, un collo muscoloso aiuta a prevenire la comparsa del doppio mento. La figura è più seducente e il collo può mostrare al meglio i vari gioielli.

Quali sono i muscoli da utilizzare nella zona del collo?

Quando si desidera un collo muscoloso e modellato, è necessario agire su diversi muscoli contemporaneamente, dalla parte superiore del collo alla parte superiore del torace.

In primo luogo, è necessario lavorare sui muscoli trapezi. Si estendono dal centro della schiena alla parte superiore del collo e coprono le spalle. I muscoli trapezi rafforzati rendono le spalle più larghe e proteggono la nuca in caso di impatto violento.

In secondo luogo, anche i deltoidi costituiscono la zona del collo. Si trovano principalmente a livello delle spalle. Il loro ruolo è quello di sollevare e abbassare le braccia.

Infine, ci sono altri muscoli che facilitano il movimento della testa, in particolare i flessori, gli estensori e i rotatori.

Quali esercizi possono aiutare a ottenere un collo muscoloso e modellato?

Il barbell shrug

Descrizione dell’esercizio

In piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle, prendete un bilanciere carico con una presa pronata. State dritti e raddrizzatevi completamente senza piegare le ginocchia.

Utilizzando le spalle e i muscoli trapezi, sollevare il bilanciere mantenendo le braccia dritte. Tornare quindi alla posizione di partenza. Eseguire diverse ripetizioni.

Vantaggi e svantaggi

Vantaggi
  • Movimenti facili da eseguire;
  • Adatti ai principianti;
Svantaggi
  • I movimenti possono essere facilmente distorti

Consigli per l’allenamento

  • Mantenere la schiena perfettamente dritta e fissa per tutta la durata dell’esercizio. Il minimo movimento della schiena può creare uno slancio che aiuterà a sollevare la sbarra carica e a sollecitare meno i muscoli del trapezio e della parte superiore del collo.
  • Se siete principianti, evitate di sovraccaricare la sbarra. Si rischia di non essere in grado di eseguire le ripetizioni e le serie necessarie.
  • Controllare la respirazione durante il movimento.

Sollevamento verticale

Descrizione dell’esercizio

Per eseguire questo movimento, posizionarsi davanti alla sbarra, già caricata con i pesi. Allargare leggermente i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la sbarra con le mani pronate, piegando le ginocchia.

Con le braccia dritte, sollevare la sbarra in posizione completamente eretta. Non fermatevi finché la sbarra non è a metà coscia. Tornare alla posizione di partenza prima di iniziare una nuova ripetizione.

Vantaggi e svantaggi

Vantaggi
  • Movimenti facili da eseguire;
  • adatti ai principianti.
Svantaggi
  • Per eseguire correttamente l’esercizio è necessaria una certa dose di equilibrio corporeo.
Comment avoir un cou musclé et dessiné en musculation
Esercizio di deadlift.

Consigli per l’allenamento

  • Non inarcate la schiena durante l’esercizio, ma tenetela dritta per evitare lesioni;
  • Se eseguito correttamente, questo esercizio rafforza il collo, i muscoli trapezi e la schiena.
  • Controllare la respirazione durante la salita e la discesa.

Estensioni del collo

Descrizione dell’esercizio

Questo esercizio è rivolto ai muscoli estensori della nuca. Sdraiarsi sul lato di una panca per pesi, a pancia in giù e con la testa in aria all’estremità della panca.

Mettete le mani sulla testa e sollevate il capo in modo da guardare dritto davanti a voi. Dovreste sentire la tensione dei muscoli della nuca. Abbassate la testa verso il pavimento.

Vantaggi e svantaggi

Vantaggi
  • Movimenti di facile esecuzione;
  • Adatto ai principianti.
Svantaggi
  • L’esercizio richiede una panca ampia e stabile.

Consigli per l’allenamento

  • Non appena si avverte un dolore anomalo al collo, interrompere immediatamente il movimento;
  • Se si vuole aumentare la difficoltà, posizionare un disco di ghisa dietro la testa e tenerlo fermo con le mani.
  • Non dimenticate di stirare il collo dopo la sessione per evitare dolori e mal di testa.