Come si può integrare il Deadlift nel proprio programma di allenamento per ottenere risultati ottimali?

Se si pianifica un programma di allenamento, non si può non includere il sollevamento pesi. È una parte quasi obbligatoria del programma di ogni bodybuilder per sviluppare la forza grezza e lavorare sul powerlifting. Ma è fuori discussione farlo a casaccio, con il rischio di infortuni!

Incorporarlo in una routine di esercizi

Il deadlift può essere eseguito in modo isolato. È molto fisico per il corpo e per i muscoli e può essere giustificato. Nel powerlifting, questa è una delle sfide. Tuttavia, se si vogliono ottenere i massimi risultati, è necessario inserirlo in un programma di allenamento.

Questo vi permetterà di far lavorare i muscoli in alternanza e di non ricorrere sistematicamente agli stessi gruppi muscolari. Non c’è niente da fare!

Inoltre, se lo fate in modo isolato, dovrete sicuramente far lavorare i muscoli in modo diverso. O di rielaborarli! Senza di ciò, non riuscirete a progredire.

Nel Deadlift lavorano soprattutto i muscoli delle gambe, gli ischiocrurali e le vertebre lombari. Assicuratevi quindi di non sovraccaricare queste aree.

È meglio collocarlo a metà dell’allenamento

Come abbiamo detto, il deadlift è fisicamente impegnativo.

Soprattutto, richiede che i muscoli siano davvero pronti e caldi.

Ecco perché il team di Athletes Temple consiglia di eseguirlo dopo diversi altri esercizi. Questi fungeranno da riscaldamento per tutti i muscoli. Anche se è già stato effettuato un riscaldamento preliminare.

Evitate anche di metterlo alla fine del circuito. Quando la fatica si fa sentire, i muscoli possono diventare un po’ più stanchi o tesi. Questo aumenta il rischio di lesioni. Per non parlare della fatica mentale, che sarà messa a dura prova da quest’ultimo esercizio!

In breve, massimizzate le vostre possibilità di vittoria eseguendo il Deadlift quando i muscoli sono caldi, ma non troppo stanchi.

Serie brevi

A causa della sua natura fisica, il Deadlift non vi permetterà di fare diverse serie, ognuna con una decina di sollevamenti.

La cosa migliore è iniziare con una serie breve di 5 o 6 sollevamenti. In questo modo, non si sforza troppo il corpo e si ha ancora molta energia a disposizione per il resto del programma di allenamento.

Se ve la sentite, optate per un aumento del peso o per una variante come il sumo per rendere l’esercizio più difficile!

Non allenatevi tutti i giorni

La pressione esercitata sulle vertebre lombari dal Deadlift è enorme.

Ogni buon professionista vi dirà di non allenarvi tutti i giorni. Tra una sessione di allenamento e l’altra, dovrebbero passare uno o due giorni, in modo che il corpo possa recuperare e sopportare un’altra sessione.

Anche se può sembrare un controsenso, è il modo migliore per progredire rapidamente senza farsi male. Non ha senso correre…