Il vogatore è un attrezzo completo per l’allenamento indoor con i pesi, attualmente adottato dalla maggior parte dei centri fitness e di allenamento con i pesi. Viene utilizzato principalmente per gli esercizi di cardio-training. Gli utenti lo apprezzano per i numerosi benefici che apporta ai muscoli. È facile e sicuro da usare, per cui è possibile ottenere il massimo dalle sessioni di allenamento. Scoprite come utilizzare correttamente questa macchina, che fa lavorare l’85% dei muscoli del corpo imitando i movimenti di un vogatore.
Le diverse fasi da seguire per un corretto utilizzo del vogatore
Per un allenamento efficace e corretto, ecco le diverse fasi da seguire per gli allenamenti con il vogatore:
- Fase 1: sedersi sulla sedia rimovibile e posizionare i piedi nelle staffe. Assicurarsi che le staffe siano chiuse per evitare che i piedi scivolino.
- Fase 2: adottare la posizione di partenza piegando le ginocchia in modo da essere vicini alla barra. Afferrate quindi la sbarra con entrambe le mani mantenendo la schiena dritta.
- Fase 3: iniziare a far lavorare le gambe premendo con forza sul dispositivo sotto i piedi e tirando contemporaneamente la barra. Quando si utilizza un vogatore, si lavora su una parte del corpo alla volta. Ad esempio, iniziate con le gambe, poi con il bacino e infine con le braccia.
- Fase 4: quando le gambe sono dritte, piegatevi all’indietro per far lavorare il busto, mantenendo le mani sulla sbarra. Una volta raggiunta questa posizione, potete tirare la sbarra per far lavorare le braccia.
- Fase 5: ripetere i movimenti, spostandosi da davanti a dietro. Ci saranno delle fasi di propulsione per aumentare l’intensità degli esercizi.
I vantaggi del vogatore per l’allenamento con i pesi
Oggigiorno è possibile trovare un vogatore praticamente in ogni palazzetto dello sport. Ma la vera domanda è: « Quali sono i vantaggi di questa macchina?
Innanzitutto, questa macchina permette di far lavorare tutti i muscoli del corpo. Se il vostro obiettivo è quello di tonificarli, questo è il metodo migliore da adottare. È anche un modo eccellente per ottenere un ventre piatto con muscoli addominali ben definiti.
Inoltre, l’utilizzo di questo metodo consente di ottenere una maggiore resistenza. Basta vogare in modo corretto. Per le persone che praticano altre attività sportive, il canottaggio consente una buona capacità respiratoria.
Infine, una volta saliti sulla macchina, non c’è il rischio di farsi male, soprattutto alle gambe. È stata progettata per essere completamente sicura.
Alcuni consigli di sicurezza per l’uso del vogatore
Ecco alcuni consigli utili per allenarsi con il vogatore:
- Per non affaticarsi troppo rapidamente, si consiglia di iniziare l’allenamento con uno sforzo minimo e di aumentare gradualmente l’intensità;
- Durante gli esercizi, mantenere sempre la schiena dritta e le spalle/il collo rilassati;
- Da eseguire durante le fasi di propulsione: contrarre i muscoli dorsali e addominali. È necessario rimanere dinamici durante questa fase;
Iniziare sempre ad usare prima i muscoli delle gambe e poi le braccia durante la spinta. Si tira la sbarra solo verso la fine.
Se state cercando una macchina che faccia lavorare diversi muscoli del corpo, il vogatore è proprio quello che fa per voi. Ora che conoscete i movimenti giusti, potete allenarvi da soli. Oppure, se avete molto spazio a casa, potete acquistarne uno e installarlo a casa vostra. Il vogatore è diventato un vero e proprio alleato del bodybuilding.
