Costruire i muscoli dopo i 50 anni

Dopo i 50 anni non si ha più il corpo di quando si era giovani. Avete perso un po’ di dinamismo e forse avete notato che siete meno tonici. È anche naturale che si perda la motivazione a muoversi. Alcuni tendono addirittura a ingrassare. Ma questo non è assolutamente il momento di rilassarsi! Anzi, è il contrario. È il momento giusto per adottare buone abitudini di vita. Ne va della vostra salute e del vostro benessere. Scoprite perché e come costruire i muscoli dopo i 50 anni.

Perché è importante costruire i muscoli dopo i 50 anni?

Per essere più resistenti

L’esercizio fisico rafforza il corpo e lo protegge dalle lesioni. In caso di impatto, siete meno vulnerabili, soprattutto perché la massa muscolare diminuisce con l’età. La costruzione di muscoli rende il corpo più resistente agli urti.

Per mantenere una buona postura

Ricordate che i muscoli sostengono lo scheletro. Facendoli lavorare, si possono evitare molti dei problemi associati a una postura scorretta, come mal di schiena, tendinite e perdita di equilibrio. Questi problemi aumentano anche il rischio di lesioni.

Ridurre il rischio di coaguli di sangue

Rafforzare i muscoli dopo i 50 anni aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue nelle vene e nelle arterie. Il rischio di questo problema aumenta con l’età, sia negli uomini che nelle donne.

Per motivarsi

I cinquant’anni sono spesso un periodo difficile. Ne sono colpiti sia gli uomini che le donne. Si parla addirittura di « crisi ». È un periodo in cui molte persone sono meno entusiaste della loro vita quotidiana e si lasciano sopraffare dalla malinconia. Gli esercizi di rafforzamento muscolare possono aiutare a sentirsi meglio con se stessi.

Per una maggiore concentrazione

Gli esercizi muscolari richiedono concentrazione e particolare attenzione per evitare incidenti o lesioni. Il cervello è costantemente chiamato a eseguire e memorizzare i movimenti. Sono ottimi per mantenere le capacità cognitive.

Per mantenere e aumentare la massa muscolare

Una persona con uno stile di vita sedentario in età adulta perde in media tra il 3% e l’8% della propria massa muscolare ogni decennio (contemporaneamente alla tendenza a ingrassare). L’attività fisica è quindi essenziale per preservare e aumentare la massa muscolare. Inoltre, lo sport è ottimo per perdere/mantenere il peso e per stimolare il metabolismo.

Per evitare le malattie e i problemi legati all’invecchiamento

Un’attività fisica regolare riduce il rischio di alcune malattie legate all’età, come l’osteoporosi. Ciò è possibile grazie al rafforzamento delle articolazioni e delle ossa. Fare sport aiuta a mantenersi in buona salute anche dopo i 50 anni.

Come si costruiscono i muscoli dopo i 50 anni?

Attività fisica regolare

Ci sono molte attività fisiche che possono aiutare a costruire i muscoli, come camminare, correre e andare in bicicletta. Ma si possono anche fare esercizi di body building (con o senza pesi).

Le opzioni sono due: lavorare su tutto il corpo o concentrarsi su aree mirate come i glutei, i tricipiti o i bicipiti. Una serie di 10-12 movimenti è più che sufficiente per ottenere buoni risultati. Non esitate a combinare questa attività con un altro sport come la corsa o il ciclismo.

Recuperare sempre dopo ogni allenamento

Il tempo di recupero richiesto dall’organismo aumenta con l’età. Oltre i 50 anni, è consigliabile allenarsi a giorni alterni per ottenere prestazioni ottimali, ma anche per essere meno stanchi.

Tuttavia, è ancora possibile svolgere attività a bassa intensità, come passeggiate o yoga, tra i due giorni di allenamento.

Aumentare gradualmente l’intensità dell’attività fisica

Evolvete scegliendo serie di esercizi sempre più intensi quando vi sentite in grado di passare a un livello superiore, per ottimizzare la combustione dei grassi e il consumo di ossigeno.

Sollevare pesi se si è iniziato con il peso corporeo o aumentare la propria massa. Si tratta di un modo efficace per stimolare il metabolismo e mantenersi in salute. L’importante è avere la sensazione di consumare più energia.

Adottare una dieta corretta

Una buona alimentazione è importante per costruire i muscoli. Mangiate cibi ricchi di proteine nei giorni di allenamento per evitare i danni muscolari causati dall’intenso sforzo fisico.

I piatti contenenti grassi e carboidrati sono ottimi per accumulare l’energia necessaria per l’esercizio. Aggiungete marmellata o mangiate biscotti dolci prima dell’esercizio. Fate il pieno di vitamine e fibre con frutta e verdura. Bevete acqua a sufficienza per evitare la disidratazione.

Assumere integratori alimentari

L’assunzione di un integratore alimentare può essere di grande aiuto per aumentare la massa muscolare e rafforzare i muscoli. Esistono molti prodotti in commercio. Preferite quelli che contengono ingredienti naturali, come TestoGen, appositamente studiato per gli uomini. Il suo ruolo è quello di stimolare la produzione di testosterone. In ogni caso, per un programma di potenziamento muscolare dopo i 50 anni, si consiglia vivamente di farsi accompagnare da un allenatore professionista che possa dare i migliori consigli.

In conclusione, è assolutamente possibile costruire muscoli dopo i 50 anni. È necessario praticare regolarmente un’attività fisica – più precisamente un esercizio muscolare – e adottare una dieta sana. In questo modo è possibile mantenere la forma fisica e mentale.