Costruire muscoli dopo i 40 anni

Dopo i 40 anni si osserva un’atrofia muscolare e un lento e insidioso deperimento muscolare. Gradualmente, il grasso sostituisce parte del muscolo. Ciò comporta una riduzione della forza e della resistenza fisica. Per contrastare la degradazione muscolare e la perdita di forza, e per costruire i muscoli, è importante adottare alcune abitudini dopo i 40 anni. L’esercizio fisico, in particolare l’allenamento muscolare, associato a una buona alimentazione, è essenziale. Anche gli integratori alimentari o i booster di testosterone, come Testogen, sono un’opzione interessante.

Esercizio fisico per costruire i muscoli dopo i 40 anni

È importante optare per un allenamento che sottoponga i muscoli alla giusta sollecitazione per costringerli a crescere di dimensioni. Per costruire i muscoli, sono necessari esercizi di resistenza e intensità. Questi esercizi si fanno dividendo l’allenamento, in particolare con brevi periodi di sforzo intenso e periodi più lunghi di esercizio di resistenza. In ogni caso, è necessario organizzare le sessioni di allenamento o di bodybuilding iniziando con il riscaldamento. Seguono gli esercizi fisici, alternati a periodi di riposo. Infine, è necessario fare stretching per rilassare i gruppi muscolari e prendersi del tempo per recuperare.

Sessione di riscaldamento

Il riscaldamento prepara gradualmente il corpo all’esercizio. L’obiettivo di questa fase fondamentale è preparare il corpo all’esercizio, senza essere brutale. In particolare, mira a preparare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Il riscaldamento aiuta a prevenire le lesioni. Dopo i 40 anni, la salute delle fibre muscolari è fragile, quindi un buon riscaldamento di almeno 5 minuti all’inizio di ogni sessione è molto utile.

Sessioni di esercizi per il potenziamento muscolare

Per costruire i muscoli, è importante concentrarsi su alcuni tipi di esercizio, in particolare sull’allenamento con i pesi in palestra. Per costruire i muscoli, è necessario adattare il tipo di allenamento con i giusti esercizi di potenziamento muscolare.

I movimenti necessari per gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, rispettando le posizioni di base. Si tratta essenzialmente di esercizi (sollevamento pesi, squat, ecc.) che fanno lavorare tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli del tronco, delle braccia, delle cosce, dei polpacci, dello stomaco, ecc. Da due a quattro serie da otto a dodici ripetizioni per esercizio, due o tre volte alla settimana, è un buon modo per rafforzare i muscoli.

Stretching

Al termine di ogni sessione di potenziamento muscolare, è importante non trascurare lo stretching. Lo stretching è una parte importante del bodybuilding per rilassare i muscoli e prevenire le lesioni.

Tempo di riposo e recupero

Gli esercizi di potenziamento muscolare stimolano la crescita muscolare. Questi esercizi devono essere combinati con tempi di riposo e recupero per consentire ai muscoli di svilupparsi. Il tempo di riposo è quindi fondamentale, perché bisogna evitare di sovrallenare i muscoli.

Dopo i 40 anni, il sovrallenamento dei muscoli può portare a un aumento del rischio di lesioni. I muscoli hanno bisogno di riposare. È quindi necessario dormire a sufficienza la notte e concedersi dei giorni di riposo o di recupero. Mentre si costruisce la muscolatura, è necessario prendersi cura di se stessi con un tempo sufficiente di riposo e recupero tra una sessione e l’altra.

Costruire i muscoli con la dieta

Per costruire i muscoli, è necessario combinare un buon programma di esercizi di bodybuilding con una dieta adeguata. Ciò significa scegliere gli alimenti più adatti alla costruzione dei muscoli.

Infatti, per favorire la crescita muscolare, è importante assumere una quantità sufficiente di proteine nella dieta. Questo apporto favorisce l ‘aumento della massa muscolare. Gli aminoacidi contenuti nelle proteine contribuiscono alla costruzione dei muscoli. Le fonti nutrizionali che forniscono proteine e aiutano a costruire la massa muscolare sono :

• pesce
• uova
• manzo (carne rossa)
• soia, ecc.

Se necessario, è possibile assumere integratori alimentari a base di proteine. Per massimizzare l’aumento muscolare dopo i 40 anni, la dieta deve includere anche una percentuale di carboidrati, che forniscono alle cellule muscolari l’energia necessaria per gli esercizi di costruzione muscolare. Questa dieta per lo sviluppo muscolare dovrebbe includere anche una moderata quantità di lipidi o grassi (oli, avocado, semi oleosi, ecc.).

La dieta deve fornire all’organismo i nutrienti di cui ha bisogno per costruire la massa muscolare. È importante evitare un consumo eccessivo di alcol e limitare il consumo di dolci e pasticcini.

Testogen, un integratore alimentare per la costruzione dei muscoli

Testosterone e muscoli dopo i 40 anni

Il testosterone è un ormone secreto dai testicoli negli uomini. Nelle donne, anche le ovaie secernono questo ormone, ma in piccole quantità. Questo ormone anabolico è coinvolto nella costruzione dei muscoli. Interviene nel processo di costruzione della massa muscolare attraverso l’ispessimento delle fibre muscolari. In questo modo, aumenta il volume e la forza dei muscoli, facilitando l’aumento della massa muscolare e rafforzando allo stesso tempo i muscoli.

È quindi molto importante per la costruzione della massa muscolare. Tuttavia, dopo i 40 anni si verifica un declino ormonale, in questo caso un calo della produzione di testosterone, con effetti negativi sulla costruzione muscolare e una perdita di desiderio sessuale. Quando prevale un deficit ormonale, è necessario aumentare la produzione di testosterone per favorire l’aumento della massa muscolare. A tal fine, può essere necessario un booster di testosterone come Testogen per costruire i muscoli.

Costruire i muscoli con Testogen

Testogen è un integratore alimentare particolarmente indicato per la costruzione dei muscoli. È composto da ingredienti completamente naturali. Agisce stimolando l’organismo ad aumentare la produzione di testosterone. Con un livello elevato di testosterone, consente di aumentare i muscoli in modo naturale.

Testogen è quindi utile per le persone di età superiore ai 40 anni che vogliono costruire i muscoli. Questo integratore alimentare consente di aumentare in modo massiccio i livelli di testosterone. È molto efficace per consentire loro di allenarsi più a lungo con meno fatica. Di conseguenza, questo stimolatore di testosterone facilita la costruzione muscolare.