Costruire muscoli dopo i 60 anni

Tutti abbiamo visto video di persone di sessant’anni, o anche di più, che hanno corpi da sogno, ridotti all’osso come se avessero ancora 30 anni. Spesso pensiamo che questo sia il risultato di molte ore di lavoro e di enormi sacrifici. Ed è vero. Ma c’è ancora un po’ di strada da fare prima di pensare che sia impossibile per una persona media mettere su muscoli dopo i 60 anni. Infatti, anche se il corpo tende a perdere la sua superbolezza con l’età, ci sono modi per mantenerla bene e persino per aumentare la massa muscolare. Per farlo, è necessario comunque allenarsi un po’…

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Costruire i muscoli, una formula su misura

L’aumento di massa muscolare è un processo lungo per l’organismo e non è certo il più semplice. Per creare le cellule muscolari entrano in gioco molti metabolismi. La prima condizione è quindi quella di avere un corpo che produca ancora gli ormoni necessari per i precursori della creazione delle cellule. La seconda conditio sine qua non è avere una dieta adatta a questo particolare sforzo.

sport à 60 ans
Anche se è più difficile, è comunque possibile costruire muscoli abbastanza facilmente dopo i 60 anni.

A seconda dell’età, tutto questo è più o meno difficile, o più facile, a seconda dell’età. Ormoni come il testosterone tendono a diminuire la loro secrezione e i loro livelli complessivi con l’età. È una situazione a cui bisognerà porre rimedio di tanto in tanto…

Inoltre, la vostra età significa che dovete creare un programma personalizzato in base alle vostre condizioni fisiche e alle vostre capacità. Lo schema tradizionale non funziona più, perché il corpo non è più in grado di sopportare le stesse sollecitazioni.

Infine, è necessaria un’alimentazione che fornisca al corpo ciò di cui ha bisogno per nutrirsi e svilupparsi.

È possibile praticare tutti gli sport dopo i 60 anni?

A 60 anni e oltre, è chiaro che non bisogna prenderla alla leggera. Una visita preventiva dal medico non è superflua. Il medico sarà in grado di restringere l’elenco degli sport consentiti e di indicare cosa si può fare con il corpo che si ha. La visita medica eliminerà anche i dubbi sui possibili rischi e controindicazioni a uno sport.

Anche la scelta degli sport sarà più ristretta rispetto a quella che si avrebbe con 20 anni di età. Non tutti sono possibili, anche se ci sono sempre delle eccezioni. Ad esempio, France Télévision ha realizzato un servizio sul giocatore di tennis da tavolo più anziano di Francia. Questo 101enne continua ad allenarsi ogni settimana e partecipa ancora ai tornei. Naturalmente si tratta di un’eccezione: il tennis da tavolo non è uno sport difficile, ma richiede molta reattività, esplosività e un buon sistema cardiocircolatorio.

Anche sport come il nuoto e la corsa sono molto interessanti, perché costruiscono muscoli e aiutano a mantenere il corpo in generale. Lo stesso vale per alcuni prodotti studiati per la costruzione muscolare a lungo termine.

Quali sono i rischi di fare sport dopo i 60 anni?

Lo sport non è privo di rischi. Anche a 20 anni ci si può rompere un osso, fare una brutta caduta o lesionare un muscolo. Succede molto rapidamente se non si sta attenti. A maggior ragione, succede ancora più rapidamente quando si entra nel club dei tre volte venti…

Oltre a questo tipo di lesioni, alcune articolazioni sono meno capaci di resistere agli urti. È il caso delle ginocchia, per esempio. Sono particolarmente fragili e si consiglia di non fare sforzi se si avverte un dolore improvviso.

Infine, a 60 anni le ossa sono meno solide che a 20 anni. Una delle cause di questa maggiore fragilità è il calo del testosterone. Il testosterone aumenta il rischio di osteoporosi nelle persone anziane. Si può ovviare a questo problema sostenendo la secrezione di testosterone con degli integratori.

Quali sono gli obiettivi da raggiungere?

Costruire muscoli dopo i 60 anni non è affatto impossibile. Come per le persone più giovani, è necessario porsi un obiettivo. Un obiettivo realistico, o almeno raggiungibile.

Il guadagno muscolare è un obiettivo come un altro. In effetti, nulla impedisce a un uomo di sessant’anni di andare in palestra. Ma è necessario prestare attenzione all’allenamento stesso. È necessario mettere in atto un allenamento specifico e adattato. Ad esempio, serie più brevi, circuiti più brevi, carichi più bassi, divieto di alcuni movimenti.

Un obiettivo abbastanza banale, ma molto importante, è quello di rimanere in forma. Non è necessario cercare di costruire muscoli a tutti i costi, ma di mantenere il corpo. Il nuoto e la corsa sono ottimi modi per le donne di mantenere la loro forma fisica generale, perché fanno lavorare i muscoli, il cardio, la respirazione, ecc. Sono sport molto completi. Inoltre, aiutano a sviluppare i muscoli.

Per gli uomini che desiderano sviluppare la muscolatura o mantenersi in forma, è possibile utilizzare integratori alimentari. Questi migliorano il metabolismo, fanno risparmiare fatica e ottimizzano le sessioni di allenamento.

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L’allenamento con i pesi dopo i 60 anni richiede un allenamento su misura

Migliorare l’allenamento

Per costruire i muscoli nel modo più efficace possibile, è importante dosare gli sforzi. Se andate in palestra, dovete distribuire gli allenamenti nell’arco della settimana per ottimizzare il recupero dell’organismo. Affinché ciò sia efficace, è necessario adattare gli allenamenti alla propria condizione fisica attuale, enfatizzando alcuni movimenti e lasciandone altri da parte.

E poi, naturalmente, ci sono gli extra. Una dieta sana ed equilibrata ha un impatto positivo sull’aumento della massa muscolare. Così come l’assunzione di integratori alimentari come Testogen. Questo prodotto è di origine naturale e non è considerato un agente dopante. È formulato per regolare la secrezione di testosterone e impedire che si abbassi troppo. Ciò migliora l’intero metabolismo legato all’aumento di peso, nonché la libido, la motivazione e l’aumento di peso. Quest’ultimo è infatti legato a disturbi ormonali. La buona notizia è che questo tipo di prodotto è facilmente reperibile e non richiede alcuna prescrizione o autorizzazione speciale.

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