Esercizi per i bicipiti per persone con problemi al polso

L’allenamento con i pesi va benissimo. Ma a volte il corpo ha dei punti deboli che rendono questi esercizi difficili da eseguire. È il caso delle persone che soffrono di problemi ai polsi… E i polsi sono articolazioni molto sollecitate in molti movimenti. Anche per questo motivo gli allenatori sportivi e i professionisti hanno iniziato a creare esercizi per i bicipiti appositamente studiati per le persone con problemi ai polsi.

Per evitare problemi alle articolazioni durante l’esercizio, il team di Athletes Temple consiglia l’uso sistematico di protezioni per i polsi. Questi dispositivi sono appositamente progettati per ridurre la tensione del polso e stabilizzarlo durante l’esercizio. Si può anche indossare una stecca di notte o di giorno per alleviare la pressione sul polso durante il riposo. Tuttavia, questo non risolve tutto, poiché non si tratta di uno sport in senso stretto.

Il Jumping Jack

Anche se non si tratta di un esercizio specifico per la costruzione delle braccia, il jumping jack stimola enormemente la parte superiore del corpo. Nella sua versione originale, l’impatto sui bicipiti è limitato, ma esistono varianti che fanno lavorare questi muscoli ancora più intensamente. Ad esempio, eseguendo estensioni in avanti. Un esercizio molto semplice consiste nell’estendere le braccia in avanti e tenerle all’altezza del petto. Anche un atleta esperto avrà difficoltà a mantenere questa posizione per diversi minuti, anche senza pesi…

Flessioni

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi di potenziamento muscolare per i bicipiti. Dal punto di vista delle articolazioni, invece, non sono il massimo per i polsi. Tuttavia, vale la pena di notare che essi rimangono in posizione fissa e che sono le braccia a fare la maggior parte del lavoro di movimento verso l’alto e verso il basso.

La pratica regolare di serie brevi consente di costruire rapidamente la massa muscolare e di mantenerla, limitando al contempo i dolori articolari alla fine di una sessione sportiva.

I curl

Si tratta di esercizi che mirano a costruire i muscoli del polso. Ne esistono diverse versioni: il curl inclinato, il curl da tavolo, il curl a martello e così via. Ogni versione permette di sviluppare i bicipiti in modo leggermente diverso, agendo su una zona specifica piuttosto che su un’altra. Ma è anche un esercizio che sollecita molto i polsi. Per il semplice motivo che il polso sostiene il peso del manubrio che si impugna.

Per limitare lo sforzo sul polso, è bene indossare un parapolso per immobilizzarlo. Gli atleti possono anche concentrarsi sulla limitazione del movimento dell’articolazione, cercando di mantenere il braccio e la mano sullo stesso asse. Questo non è sempre facile.

Infine, per limitare lo sforzo su un’articolazione fragile, è consigliabile alternare gli esercizi e fare serie più piccole per limitare l’affaticamento muscolare. Ad esempio, alternando un curl e un curl a martello si sollecita il polso in modo diverso.

Voga

A volte lo si dimentica, ma il canottaggio è un modo eccellente per rafforzare i bicipiti. E non è l’unica area del corpo che può essere rafforzata, poiché il vogatore offre un allenamento molto uniforme. I polsi sono relativamente poco sollecitati.

L’affaticamento delle articolazioni rimane limitato, ma per le persone con problemi ai polsi è meglio non fare sessioni sulla panca per troppo tempo.