Il Jumping Jack è uno degli esercizi più comuni quando ci si allena. È ritmico e fa bene all’apparato cardiocircolatorio. Il movimento fa lavorare molti muscoli del corpo. Infine, fa bruciare molte calorie in poco tempo. Ma sono gli esercizi più semplici che a volte sono i più complicati da fare. Semplicemente perché è possibile commettere molti errori nel movimento, rendendo meno interessante una parte dell’allenamento a circuito.
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Sincronizzazione
Questo è probabilmente l’errore che tutti commettono. Nel Jumping Jack, uno dei punti cruciali è la sincronizzazione del movimento. Braccia e gambe devono sempre muoversi insieme. Il Jumping Jack, oltre ad essere una forma esotica di bodybuilding, è anche un movimento che permette di muovere il corpo contemporaneamente, quindi lo sforzo è tanto fisico quanto mentale 😉
Non fatevi prendere dal panico se vi succede, è un errore che commette il 99% dei principianti. Anche i più esperti a volte perdono il filo.
Per rimediare, niente di più semplice. Basta fermarsi, stendere le braccia lungo il corpo e ripartire dalla posizione di partenza.
Fare movimenti troppo ampi
Un altro errore che i principianti commettono spesso è cercare di eseguire movimenti troppo ampi. Il Jumping Jack non è necessariamente un esercizio di bodybuilding in cui si cerca la massima ampiezza o lo sforzo più difficile. Al contrario, bisogna considerarlo più come un grande riscaldamento del corpo, in cui la cosa più importante è mantenere il ritmo.
Se si esegue bene, i piedi lasciano a malapena l’asse delle spalle. In realtà non si tratta di un movimento molto ampio. Ma ciò che conta è il leggero salto, la capacità di assorbire l’urto, piegare le gambe e tornare alla posizione iniziale.
Per quanto riguarda le braccia, è inutile che le mani si incontrino sopra la testa: il 99% del movimento è completato quando le braccia arrivano sopra la testa. Anche in questo caso, l’importante è riuscire a tornare alla posizione iniziale.
E come abbiamo detto nel primo paragrafo: le due parti del corpo devono essere in sincronia per la riuscita del movimento.
Credere di avere il controllo del movimento
E soprattutto credere di averlo imparato dopo aver fatto due serie. Niente di più sbagliato. Dato che l’esercizio di potenziamento muscolare Jumping Jack richiede un’enorme concentrazione, il successo non è mai scontato.
D’altra parte, è vero che si può padroneggiare la tecnica e il movimento, ma per avere successo bisogna sempre rimanere concentrati sul movimento. Ecco perché è un esercizio per la mente e per il corpo.
Volendo passare rapidamente alle varianti
Il Jumping Jack ha molte varianti. Tutte sono interessanti a un livello o a un altro.
L’obiettivo numero 1 è padroneggiare il movimento « base » prima di affrontare una nuova sfida. È abbastanza complicato da dedicargli un po’ di tempo, cioè diverse centinaia di ripetizioni. Solo allora vale la pena di provare una variazione del movimento.
E anche in questo caso, bisogna essere in grado di scegliere la variante giusta, quella che fa aumentare la muscolatura delle braccia o delle gambe, a seconda dei propri obiettivi.
