Gli errori più comuni da evitare quando si utilizza una sedia romana

La sedia romana è considerata un attrezzo fondamentale in ogni palestra. È un must, perché permette di costruire i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Tuttavia, se non è accompagnata da un personal trainer, la maggior parte dei principianti commette errori nell’utilizzo. E gli errori possono portare a lesioni. Ecco perché il team di Athletes Temple ha stilato un breve elenco degli errori più comuni da evitare.

Concentrarsi su un solo esercizio

È un errore che commette la maggior parte dei principianti. Quando si usa una sedia romana, non bisogna forzarsi. Quando si sale per la prima volta su una sedia romana, le sbarre sono ovunque e non si sa da che parte girarsi. Così si prova un esercizio, poi un altro, poi un altro ancora. È vero che la novità attrae, ma bisogna concentrarsi.

Una volta che vi siete ambientati, dovete concentrarvi sull’allenamento e sul circuito e non allontanarvi da esso. Non importa se non utilizzate la metà degli accessori… Arriverà il momento in cui saranno utili e potrete utilizzarli. Nel frattempo, dovete concentrarvi su ciò che vi serve davvero.

Il dolore è normale… all’inizio

All’inizio gli esercizi sono molto difficili. Non importa se utilizzate una sedia con panca o un supporto a parete… il dolore è una parte normale del processo. A poco a poco il corpo si abituerà e il fastidio/dolore scomparirà.

Con la sedia romana, i muscoli coinvolti devono sopportare un peso elevato, al quale non sono necessariamente abituati. Inoltre, non sono abituati alla resistenza della macchina allo sforzo.

Nel frattempo, è possibile regolare la resistenza e la difficoltà della macchina per rendere l’esercizio meno difficile e più sopportabile. In seguito si dovrà solo regolare la resistenza verso l’alto.

Dosare correttamente lo sforzo

Contrariamente a quanto potrebbe pensare un principiante, la sedia romana non incoraggia a spingersi al limite. Al contrario… non bisogna esagerare. Il movimento giusto per la parte superiore è quello che si ferma a un angolo di circa 90° prima di tornare alla posizione di partenza. Se si esagera, si rischiano lesioni, in particolare tendiniti e problemi alle articolazioni.

Sbagliare la posizione

La sedia romana vi permette di allenare i bicipiti e i tricipiti a vostro piacimento. Potete tenere la barra alta in posizione supina o pronata. Ma fate attenzione a eseguire l’esercizio in modo corretto.

A seconda dell’impugnatura utilizzata, si allena un muscolo piuttosto che un altro. E questo cambia tutto!

Nell’ambito di un programma di allenamento, è necessario essere meticolosi su ciò che si fa. Basta un errore nella presa per far lavorare due volte lo stesso muscolo, mentre un altro rimane a riposo e non viene lavorato. Alla fine del ciclo, si noterà un volume meno uniforme e una debolezza residua a cui si dovrà porre rimedio in un ciclo futuro.