L’allenamento a circuito è un metodo molto specifico per sviluppare i muscoli. Ha vantaggi e svantaggi, ma oggi ci concentreremo solo sui suoi vantaggi. Soprattutto per i bodybuilder che sono abituati ad andare in palestra.
Sommaire
Accessibile a tutti
L’allenamento a circuito non è un metodo di bodybuilding solo per i principianti. È accessibile a tutti e abbastanza versatile. Chiunque può utilizzarlo per costruire muscoli, anche i bodybuilder.
Inoltre, può avere obiettivi, formati e durate diverse per adattarsi a diversi profili. Può essere utilizzato per il rafforzamento o per dare maggiore intensità, ecc.
Un formato veloce
Come abbiamo appena detto, l’allenamento a circuito può assumere diversi formati. Di solito consiste in 9-12 esercizi diversi, uno dopo l’altro.
Ma a seconda delle esigenze e delle possibilità, può essere accorciato o allungato. In breve, si può modulare per diventare un bodybuilder !
In un certo senso, questo formato rapido fa risparmiare tempo. A differenza delle sessioni di allenamento che prevedono un periodo di recupero, l’allenamento a circuito non lo prevede. Di conseguenza, le sessioni sono ancora più brevi.
Per i bodybuilder, questo formato è ideale per l’allenamento a intervalli ad alta intensità o non ad alta intensità. Ad alta intensità, il circuito può essere utilizzato come un altro modulo del programma. Può anche essere utilizzato alla fine di una sessione per concludere con un esercizio più generale!
Sono generalisti
I bodybuilder sono abituati a dividere il loro programma in gruppi. Un giorno è dedicato alle gambe, un altro alle braccia e così via. Questa segmentazione presenta una serie di vantaggi. Lasciare un gruppo muscolare a riposo per diversi giorni è necessario in questo contesto. Tuttavia, questo formato implica anche diversi giorni in cui non si allenano alcune zone.
Con l’allenamento a circuito è possibile ridurre questa « perdita ». Infatti, inserendo abilmente alcuni allenamenti a circuito nel vostro programma settimanale, potrete stimolare i diversi gruppi muscolari più volte alla settimana. Non deve essere necessariamente ad alta intensità, ma almeno ogni gruppo viene fatto lavorare un po’ e continua a essere stimolato.
Possibile ovunque
Quando si è bodybuilder, c’è un posto dove si deve andare: la palestra. Non è possibile farne a meno, a meno che non si abbia molto spazio a casa per mettere le proprie macchine. Come tutti sappiamo, a volte è difficile incastrare le sedute in palestra nella propria agenda.
Con l’allenamento a circuito è possibile eliminare questo vincolo. Non servono attrezzature e nemmeno uno spazio dedicato. Si può fare ovunque. Grazie al vostro peso corporeo, potete persino compensare l’assenza di manubri.
Che siate in vacanza o in giro, è facile e veloce creare un circuito per continuare ad allenarsi!
Sessioni di gruppo
Il lavoro di un bodybuilder è fondamentalmente solitario. Arriva in palestra da solo, si allena secondo i propri obiettivi e se ne va. È un ambiente molto solitario.
L’allenamento a circuito può rompere questo schema offrendo sessioni di gruppo durante le quali gli esercizi vengono eseguiti insieme. Oppure spostandosi a turno da una macchina all’altra.
