Il programma di allenamento Insanity

Avete provato diversi tipi di programmi per la perdita di peso: diete, esercizio fisico intenso e persino prodotti miracolosi. Ma avete difficoltà ad avere successo e i risultati non sono all’altezza delle vostre aspettative. Il programma Insanity Workout potrebbe interessarvi, perché promette risultati spettacolari. Ma qual è la realtà?

infographie insanity workout

Che cos’è il programma Insanity Workout?

Come funziona?

Il programma Insanity o Insanity Workout è rivolto in particolare agli atleti di livello avanzato. Comporta esercizi piuttosto impegnativi, da cui il nome Insanity: l’obiettivo è spingere il corpo al limite.

Insanity Workout

Data l’intensità degli esercizi, non tutti possono eseguirli. Il programma non è consigliato alle persone con problemi cardiaci. Inoltre, non è adatto alle donne in gravidanza.

In particolare, è necessario acquistare il cofanetto di DVD dell’allenatore, che comprende 10 DVD, un calendario e un libro di ricette.

Un po’ di storia

Questo programma è stato creato nel 2011 su iniziativa dell’allenatore sportivo Shaun Thompson. È nato a Camden, New Jersey, USA, il 2 maggio 1978. Ha lavorato come ballerino, coreografo e istruttore di aerobica. Ha anche lavorato con la cantante Mariah Carey come ballerino professionista.

È interessante notare che ha iniziato la sua carriera come esperto di salute e fitness. Ha anche lavorato come personal trainer in diverse strutture, tra cui Equinox fitness e Wyeth.

È proprio in una di queste strutture che Thompson è stato notato dalla multinazionale americana Beachbody, che gli ha chiesto una dimostrazione di un programma di allenamento. Fu l’inizio di un’avventura inaspettata. È da qui che nasce il famoso programma Insanity, presentato al mondo sotto forma di video di allenamento nel 2011.

Il programma di allenamento Insanity

Che cos’è l’allenamento Insanity?

L’HIIT o High Intensity Interval Training è la base stessa del programma Insanity Workout. Si tratta di eseguire esercizi ad altissima intensità con fasi di recupero attivo. Una delle caratteristiche principali di Insanity Workout è che si dispone di un video con cui allenarsi. In ogni allenamento si lavora su uno o due gruppi muscolari con esercizi mirati, combinando cardio e forza.

Il programma è suddiviso in 3 parti, distribuite su 9 settimane.

Le prime 4 settimane

Si eseguono sessioni di allenamento di 40 minuti per sei giorni su sette, con un periodo di riposo ogni domenica. Si eseguono serie di 3 minuti intervallate da fasi di recupero attivo di 30 secondi:

  • Squat
  • addominali
  • Burpees

L’obiettivo di questi esercizi è ottimizzare la potenza e la resistenza, aumentando al contempo la capacità cardio. Già dopo 3 settimane si possono notare cambiamenti nelle prestazioni fisiche e cardiache. Vale la pena di notare che non è necessario alcun attrezzo per eseguire questi esercizi. È possibile eseguire gli esercizi a casa. Tenete presente che l’intensità degli esercizi aumenta nel corso della settimana (a parte il gioco, che si concentra sullo stretching).

Settimana 5

Questa settimana è meno intensa, per dare al corpo il tempo di recuperare dall’esercizio frenetico delle ultime settimane. Si tratta di una fase di recupero attivo durante la quale si eseguono i seguenti esercizi:

  • cardio meno intenso;
  • Stretching;
  • Stretching.

L’obiettivo di questa quinta settimana è consolidare i risultati ottenuti nelle sessioni precedenti, rafforzando i muscoli.

Insanity Workout
Allenamento Insanity, esercizio intenso per 9 settimane

Le ultime 4 settimane

Questa fase è ancora più intensa della prima. Le prime cinque settimane servono come una sorta di preparazione per questo tratto finale. Sempre nell’arco di sei giorni su sette, questa volta le serie durano 5 minuti anziché 3 come in precedenza, mentre il periodo di riposo rimane di 30 secondi. Per evitare lesioni, è essenziale riscaldarsi prima della sessione (10 minuti) e terminare con lo stretching.

Come fare per raggiungere la giusta condizione?

Affinché il programma Insanity abbia successo, ci sono alcune regole da rispettare rigorosamente:

  • Essere consapevoli della natura ardua del programma;
  • Non dare tutto per scontato nelle prime sessioni;
  • Scegliere il posto giusto per l’allenamento (niente piastrelle scivolose e molto spazio);
  • Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano;
  • Investire in scarpe da ginnastica;
  • Avere un asciugamano a portata di mano;
  • Non mangiare prima dell’allenamento;
  • Non fermatevi nel bel mezzo dell’esercizio o potreste non essere in grado di continuare dopo;
  • Lasciare un’ora di tempo libero dopo l’allenamento;
  • Mantenere uno stile di vita sano (dormire a sufficienza).

In ogni caso, è necessario essere motivati fin dall’inizio ed essere consapevoli che si tratta di un programma rigoroso che richiede una buona dose di motivazione.

Quali risultati ci si può aspettare dal programma Insanity?

L’allenamento Insanity mira a migliorare due aspetti: le prestazioni fisiche e la salute mentale.

  • Per quanto riguarda l’aspetto fisico, i risultati si noteranno abbastanza rapidamente. L’obiettivo di questi esercizi non è quello di farvi perdere peso in generale, ma di scolpire il vostro corpo. In ogni caso, si perderà sicuramente qualche chilo, perché gli esercizi intensi bruciano i grassi. Allo stesso tempo, si guadagnano muscoli. Si noti che vengono esercitati i muscoli più importanti, ovvero cosce, glutei e addominali;
  • Sulla mente: poiché gli esercizi fisici non sono facili, anche il vostro morale sarà messo alla prova. Il programma stesso è una grande sfida e il successo aumenterà la vostra motivazione e il vostro morale. Sarete più sicuri di voi stessi quando vi si presenteranno degli ostacoli.

Vantaggi e limiti dell’allenamento Insanity

I vantaggi dell’allenamento Insanity

A differenza di molti altri tipi di allenamento, il programma Insanity non richiede un’attrezzatura specifica. Tutto ciò che serve è un abbigliamento sportivo. Questo vi farà sicuramente risparmiare denaro.

Non dovrete acquistare alcuna attrezzatura o sottoscrivere un abbonamento in palestra. Potete allenarvi a casa, negli orari che preferite. Non dovrete adattare i vostri orari a quelli della palestra per programmi simili.

Insanity Workout
Allenamento Insanity, allenamento senza attrezzi

L’Insanity Workout migliora il benessere fisico e mentale, il che è un grande vantaggio in questi tempi di stress.

I limiti e i vincoli dell’allenamento Insanity

Prima di tutto, è importante ricordare che Insanity Workout non è adatto a tutti. È necessario essere in ottime condizioni fisiche e avere un cuore forte per poter andare avanti durante le sessioni di allenamento.

È inoltre necessario mantenere i risultati ottenuti. Infatti, i risultati sono immediati: è come un trattamento d’attacco. Una volta raggiunto il vostro obiettivo, dovete essere in grado di mantenervi in forma. Il ritorno alla routine precedente avrà solo un effetto negativo sul vostro fisico: la ripresa del peso.

Per questo motivo è necessario dedicare sempre del tempo allo sport e all’esercizio fisico almeno due volte alla settimana. È inoltre necessario mantenere una dieta sana e uno stile di vita corretto.

L’allenamento Insanity non è adatto a tutti. Molte persone abbandonano il percorso se non sono sufficientemente preparate. È meglio essere ben preparati sia fisicamente che mentalmente prima di iniziare questo tipo di programma.

Tipi di dieta da seguire

Per avere le migliori possibilità di successo, è importante combinare l’allenamento Insanity con una dieta adeguata. Il video è corredato da un ricettario. È comunque possibile comporre il proprio menu, purché ci si attenga alla seguente suddivisione:

  • Proteine: 40%;
  • Carboidrati: 40%;
  • Grassi: 20%.

Le proteine sono essenziali per nutrire i muscoli, ma soprattutto per sostenerne gli sforzi, aiutandoli a ripararsi man mano che l’esercizio procede. I carboidrati sono essenziali per fornire energia durante un programma molto, molto intenso. I grassi sono ancora presenti, in quanto aiutano l’organismo a funzionare correttamente. È bene sottolineare che l’obiettivo è consumare grassi buoni, in particolare quelli contenuti nella frutta. Per non alterare i risultati dell’allenamento, è vietato il cibo spazzatura. È bene evitare anche l’alcol.

L’opinione degli atleti Temple sull’allenamento Insanity

Noi di Athletes Temple siamo convinti che Insanity Workout sia un metodo che funziona molto bene per perdere peso, soprattutto grasso, e armonizzare la figura. Tuttavia, è una formula che richiede una buona dose di forza di volontà.

Il corpo e la mente vengono spinti al limite, ma ne vale la pena. Soprattutto perché i risultati sono rapidamente percepibili.

In tutti i casi, lo sport migliora la vita quotidiana. Oltre a potenziare la forma fisica, è un’opportunità per adottare uno stile di vita migliore: esercizio fisico regolare, dieta equilibrata, in un corpo sano.

L’allenamento Insanity è una vera e propria sfida che permette di spingersi sia fisicamente che mentalmente. Oltre a perdere peso, Insanity Workout è un modo per raggiungere la propria realizzazione personale: raggiungere i propri obiettivi significa acquisire fiducia e sicurezza in se stessi.

Ma anche se il programma è promettente, non è certo un compito facile e non tutti sono in grado di andare fino in fondo. Ci sono molti vincoli. Nel complesso, è un programma che richiede una mente d’acciaio e una determinazione incrollabile. Chi lo adotta avrà spesso la sensazione di arrendersi. Ma poi bisogna pensare ai risultati che verranno.