Jumping Jack per bruciare i grassi: mito o realtà?

Si dice che il Jumping Jack sia uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi. Almeno, questo è ciò che dicono molti forum e centri fitness. Quindi, mito o realtà? Il team di Athletes Temple ha deciso, ed è un fatto provato. Anche se dobbiamo precisare alcune cose su questo esercizio. Vi spieghiamo tutto!

Un esercizio semplice e molto fisico

Il Jumping Jack è un esercizio alla portata di tutti. Non richiede alcuna attrezzatura o preparazione specifica. Un principiante può farlo facilmente a casa, senza dover investire. Lo stesso vale per chi vuole tenersi in forma durante il telelavoro e vuole un’alternativa allo stretching. Tutto ciò lo rende uno degli esercizi più popolari. Ma molte persone sono interessate anche ad aumentare la forza del proprio corpo. Quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti. Da qui la convinzione che sia un buon bruciagrassi. Ma non è falso! Bisogna saltare, allargare le gambe e alzare le braccia sopra la testa.

Ma in realtà il Jumping Jack fa lavorare soprattutto i muscoli delle cosce, dei quadricipiti, dei polpacci e delle spalle. Alcuni muscoli sono praticamente a riposo. Questo attenua un po’ la famosa affermazione. Nel complesso, è vero che il corpo viene messo alla prova.

Il sistema cardiovascolare è molto sollecitato.

Oltre ai muscoli, anche l’intero sistema cardiovascolare è messo a dura prova. Chiunque faccia qualche giro di Jumping Jack sentirà il proprio corpo pompare molto sangue per alimentare la macchina. Tra un salto e l’altro il fiato viene a mancare molto rapidamente. È naturale! In effetti, è molto utile stimolare il sistema cardiovascolare in questo modo, perché gli permette di aumentare e sostenere lo sforzo. Anche per questo motivo il Jumping Jack viene spesso incluso nelle sessioni di HIIT. Tuttavia, a causa dell’intenso carico di lavoro che comporta, il Jumping Jack può essere sconsigliato ad alcune categorie di persone.

Parleremo anche della durata delle serie di Jumping Jack. Come spesso accade in un circuito HIIT, possiamo ipotizzare che non si debba superare qualche minuto. In ogni caso, un principiante, ma anche un atleta esperto, difficilmente supererà i 5-7 minuti di Jumping Jack consecutivi.

La chiave è la costanza!

Tutto ciò dimostra che il Jumping Jack consuma un’enorme quantità di energia e può quindi essere un ottimo bruciagrassi. Potrebbe quasi sostituire un bruciagrassi per il bodybuilding. Va detto, tuttavia, che per avere effetto è necessario fare sessioni regolari e ripetute e che è necessaria una certa resistenza prima che faccia effetto.

Per andare oltre e aumentare l’effetto brucia-grassi, alcuni atleti non esitano a usare un gilet appesantito per aumentare il carico da spostare durante l’esercizio. Altri fanno un ulteriore passo avanti rendendo più difficile il tradizionale Jumping Jack. A tal fine, iniziano il movimento a terra prima di risalire e saltare. Il passaggio da terra alla verticale mette a dura prova tutti i muscoli delle gambe.