Larry scott curl o preachercurl

Il Larry Curl è un esercizio essenziale per costruire rapidamente i muscoli bicipiti. Adatto a tutti i livelli di atleti, sembra facile da eseguire, ma anche facile da sbagliare. Per mostrarvi come eseguire correttamente questo esercizio, ho preparato un intero articolo sull’argomento. Scoprite tutto sul Larry Curl.

Chi è Larry Scott e cos’è il Larry Scott Curl?

Larry Scott è una figura iconica nel mondo del bodybuilding. È morto nel 2014, all’età di 75 anni, e ha lasciato un’eredità importante. Larry Scott è stato il primo atleta a vincere il titolo di Mister Olympia nel 1965. Oltre a essere un bodybuilder di alto livello, Larry Scott era noto per i suoi enormi bicipiti. Una circonferenza delle braccia di oltre 50 cm gli valse il soprannome di « The Legend ». Ha sviluppato numerosi esercizi di bodybuilding, tra cui il famoso Larry Curl o preachercurl.

Infatti, ha ottenuto braccia così grandi grazie agli esercizi per i bicipiti eseguiti alla scrivania, che all’epoca erano il suo segreto. Da allora ha rivoluzionato l’allenamento dei bicipiti in tutto il mondo, rendendo popolare l’uso della scrivania. Il Larry ScottCurl, che prende il nome dal suo inventore Larry Scott, è un esercizio da eseguire alla panca dei pesi. Aumenta rapidamente il volume delle fibre muscolari dei bicipiti. Chiunque voglia sviluppare efficacemente questi muscoli dovrebbe includere il Larry Curl nel proprio programma di allenamento.

Perché il Larry ScottCurl è particolarmente efficace?

Ciò che rende il Larry Curl particolarmente efficace è l’uso della scrivania per eseguire il movimento. Questo perché i gomiti sono in una posizione immobile ed è difficile prendere slancio per flettere le braccia durante i movimenti. Di conseguenza, i muscoli bicipiti non hanno alcuna assistenza o aiuto e sono praticamente gli unici a essere utilizzati. Il problema principale degli altri esercizi per i bicipiti è che l’atleta tende a scegliere carichi troppo pesanti. Poi usa i gomiti per prendere slancio e sollevare i carichi verso il petto. Con i gomiti bloccati contro la scrivania, questo slancio non è possibile e i bicipiti devono lavorare di più.

Quali sono i muscoli coinvolti?

Come già detto, il curl Larry Scott isola i muscoli delle braccia. Questi includono, in particolare:

• Il bicipite brachiale;
• Brachiale anteriore;
• Brachioradiale (supinatore lungo);
• I flessori dell’avambraccio.

Come si esegue il Larry ScottCurl?

Ecco le fasi principali dell’esecuzione del Larry Scott curl. Per eseguire l’esercizio di base, sono necessari una barra EZ e una scrivania.

Posizione di partenza

Prendete una barra EZ e caricatela con i pesi adeguati. Se non avete ancora un’idea precisa del peso che fa per voi, vi consiglio di iniziare con pesi leggeri. Sedetevi sulla scrivania con i piedi appoggiati sul pavimento e le gambe divaricate. Quando impugnate la sbarra, mettetevi in supinazione, cioè con i palmi rivolti verso l’alto. Impugnate il bilanciere EZ con le maniglie anteriori. Allargate le braccia alla larghezza delle spalle e assicuratevi che la parte superiore delle braccia sia completamente appoggiata alla scrivania. Anche il petto deve essere appoggiato alla scrivania e la schiena deve rimanere dritta. Ora sollevate la sbarra all’altezza delle spalle senza piegare i polsi. Questa è la posizione di partenza.

Esecuzione del movimento

Quando abbassate la sbarra, controllate il movimento in modo da far lavorare al massimo i muscoli bicipiti. Continuare ad abbassare la sbarra fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Evitare di distenderle completamente per non lesionare i tendini.

Gli avambracci sono gli unici a muoversi durante il movimento. Mantenere i gomiti e le spalle fermi e non piegarsi in avanti per facilitare il movimento. Poi sollevate lentamente la sbarra fino alla posizione di partenza. Non scendete immediatamente per la ripetizione successiva, ma tenete la sbarra sollevata per circa due secondi. In questo modo i bicipiti si allenano al massimo.

Respirazione

Inspirare lentamente mentre si abbassa la sbarra, quindi trattenere leggermente il respiro mentre la si solleva. Espirare alla fine dell’esercizio. Ripetete il maggior numero di volte possibile.

Il segreto del successo: il posizionamento alla scrivania

Il vantaggio principale del curl Larry Scott è che è facile da eseguire. Tuttavia, non bisogna farlo in un modo qualsiasi, soprattutto quando si tratta di posizionarsi alla scrivania per non distorcere i movimenti. La chiave del successo di questo esercizio sta nel posizionamento sul leggio. Innanzitutto, è necessario controllare la regolazione del sedile e verificare se si adatta alla propria corporatura. Dovete essere in grado di appoggiare i gomiti e tutta la parte superiore delle braccia sulla scrivania, mantenendo la schiena dritta.

Se è necessario sporgersi in avanti, la scrivania è troppo bassa o il sedile è troppo alto. In genere, la parte superiore della scrivania dovrebbe trovarsi a una distanza compresa tra 5 e 10 cm dalle ascelle. Una volta sistemati sul sedile, appoggiate il busto alla scrivania. La distanza tra le mani non deve superare la larghezza delle spalle. Idealmente, le barre, l’avambraccio e le spalle devono trovarsi sullo stesso asse.

Punti importanti da tenere a mente durante l’esercizio

Ecco alcuni punti da tenere a mente per perfezionare l’esercizio Larry Scott curl:

• Evitare assolutamente di estendere completamente le braccia durante la discesa per non causare tendiniti;
• Evitare di fare scatti quando si riporta la sbarra alla posizione di partenza, perché questo riduce la contrazione dei bicipiti e altera l’esercizio;
• Mantenere costante la distanza dei gomiti durante tutto il movimento;
• Mantenere i polsi perfettamente dritti per tutta la durata dell’esercizio;
• Non usare carichi troppo pesanti. Regolate i movimenti con carichi leggeri che aumenterete man mano che progredite.

Variazioni del Larry ScottCurl

Per diversificare l’allenamento, ecco alcune varianti che si possono eseguire facilmente e che sono equivalenti all’esercizio di base.

Il curl al pulley basso

Posizionati alla scrivania come per l’esercizio di base, per eseguire il movimento si utilizza il pulley basso invece della barra EZ. In questo modo si intensifica la contrazione dei bicipiti, mettendo in tensione i muscoli sia nella posizione alta che in quella bassa.

Il curl con manubri

È possibile alternare le braccia optando per un manubrio. Posizionate la mano che non lavora sulla schiena in modo che non influisca sul movimento dell’altra.

Il curl alla scrivania inverso

Per questa variante, posizionate le mani pronate anziché supine sulla barra EZ. In altre parole, puntate i palmi delle mani verso il basso. Durante questo esercizio si useranno maggiormente gli avambracci.

Larry Curl alla barra dritta

Infine, il preachercurl può essere eseguito con la sbarra dritta. I movimenti rimangono gli stessi di quelli eseguiti con la sbarra EZ.

Cosa devo fare se la scrivania non è disponibile in palestra?

Se la palestra che frequentate non dispone di una scrivania apposita, potete trovare una semplice alternativa. Basta prendere una panca regolabile e inclinarla a 45 gradi. Prendete un’altra panca su cui sedervi e utilizzate un manubrio per eseguire i curl. Alternate le mani, poiché la superficie stretta della panca inclinata non consente di appoggiare contemporaneamente entrambe le mani. Esistono anche stazioni che consentono di riprodurre il curl di Larry Scott. Se avete la fortuna di averne una in palestra, potete utilizzarla senza dover usare la scrivania tradizionale.

Quali sono i principali vantaggi e svantaggi del Larry ScottCurl?

Vantaggi e svantaggi

Ecco i principali vantaggi dell’esercizio Larry Scott Curl:

• Facile da eseguire;
• Esercizio adatto a tutti i livelli di atleti;
• Molteplici varianti possibili;
• Esercizio particolarmente efficace per i bicipiti.

Svantaggi

Ecco i principali svantaggi del Larry Scott curl:

• I movimenti possono essere facilmente distorti;
• Alto rischio di lesioni.
• Non è adatto alle donne con un seno grande, poiché durante l’esercizio viene premuto contro la scrivania.

L’opinione degli atleti Temple

Come spesso accade alla fine dei miei articoli, vorrei darvi la mia opinione su ogni esercizio descritto. Per quanto riguarda il Larry Scottcurl, penso che sia uno dei migliori, se non il migliore esercizio per la costruzione dei bicipiti. È difficile trovare di meglio in termini di isolamento. Ad ogni movimento, si sente che i muscoli si contraggono in modo ottimale. Purtroppo, il curl Larry Scott non è privo di difetti e il problema più grande è rappresentato dalle lesioni che può causare. Infatti, carichi troppo pesanti, braccia troppo tese, schiena non del tutto dritta: sono tutte ottime fonti di infortuni più o meno gravi. D’altra parte, con diligenza, concentrazione e stretta osservanza dei movimenti, è garantito che si otterranno grandi biscotti in poco tempo. Consiglio questo esercizio sia ai principianti che agli atleti più esperti.