L’assunzione di creatina è pericolosa?

La creatina viene utilizzata nel bodybuilding per i suoi molteplici effetti. Tra questi, l’aumento dell’energia cellulare, della resistenza e del recupero, per non parlare dell’aumento dei muscoli. La creatina è rinomata per i suoi punti di forza in termini di aumento della massa, forza e recupero. Tuttavia, è bene sapere che in alcune situazioni si verificano effetti collaterali, senza che la sostanza sia dannosa per l’organismo. Ora vi spiegherò perché l’assunzione di creatina può essere pericolosa.

La creatina è dannosa?

L’uso a lungo termine della creatina non è pericoloso. Questa sostanza è uno degli integratori alimentari che recentemente è stato oggetto del maggior numero di studi condotti in laboratorio e sugli uomini. La creatina non è dannosa se usata correttamente. Il rispetto del dosaggio è essenziale per evitare i rischi e gli effetti collaterali della creatina. A tal fine, è ovviamente necessario essere in buona salute e praticare sport regolarmente.

Quali sono gli effetti nocivi?

Gli effetti nocivi più comuni sono legati a problemi di assimilazione della creatina. Assunta in piccole dosi, la sostanza è perfettamente assimilabile dall’organismo. Tuttavia, al di sopra dei tre grammi al giorno, l’organismo ha più difficoltà ad assimilare tutta la creatina. In genere, questi problemi si manifestano sotto forma di disturbi gastrici, intestinali o diarrea. Questi effetti si verificano di solito quando si assume troppa creatina in una sola volta. Per evitare le complicazioni legate all’uso della creatina, è fondamentale conoscere il corretto dosaggio giornaliero, abbassare i livelli di creatina in caso di sovradosaggio, mangiare e idratarsi correttamente.

Contrariamente a quanto si crede, la creatina non comporta rischi per i reni, a meno che non si soffra di malattia policistica, glomerulosclerosi segmentaria e focale o altri problemi renali definiti da ingrossamento dei tessuti. Tuttavia, il consumo di oltre venti grammi di creatina al giorno durante un periodo definito, come la fase di carico, rappresenta un pericolo di sovradosaggio e di intossicazione. Infatti, l’uso di creatina in dosi elevate può portare a elementi tossici nel sangue o nelle urine, come la formaldeide o la metilammina.

La creatina non è dannosa per i reni

L’assunzione di creatina aumenta i livelli di creatinina. Tuttavia, questo aumento è isolato e non ha alcun impatto sulla funzione renale. Questa è la conclusione a cui sono giunti gli esperti dopo un’analisi di tutte le informazioni esistenti, con un chiaro senno di poi di diversi decenni. Tuttavia, in situazioni estremamente rare, la combinazione di creatina con farmaci specifici può essere dannosa per i reni. Tuttavia, ci sono solo due casi osservabili registrati a livello internazionale da quando la creatina è stata utilizzata per la prima volta.

In definitiva, non c’è motivo di bere più acqua quando si usa la creatina. Quando ci si allena con i pesi, gli esami del sangue possono talvolta rivelare livelli eccessivamente elevati di creatinina. Ma questo non ha nulla a che vedere con l’assunzione di creatina!

Non è cancerogena

Nel gennaio 2001, l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (Agenzia francese per la sicurezza alimentare) ha scritto che la creatina era dannosa perché cancerogena. Questa informazione fu utilizzata quasi istantaneamente da tutti i media, il che ovviamente ebbe un forte impatto sull’opinione generale riguardo a questo integratore alimentare. Successivamente, l’esperto Thierry Souccar del gruppo LaNutrition ha studiato la creatina insieme a specialisti internazionali.

Le sue conclusioni sono le seguenti:

  • Non esiste alcuna prova tangibile che la sostanza sia cancerogena. Anzi, è vero il contrario, poiché la creatina può avere un effetto antitumorale positivo.
  • L’autore rivela inoltre che nessuno di questi esperti è stato chiamato dall’AFSSA durante la stesura del rapporto. È stato preferito un medico sportivo. Tuttavia, quest’ultimo non ha mai esaminato la questione.
  • Inoltre, molti specialisti hanno puntato il dito contro questo rapporto.
  • In definitiva, al momento non esistono prove o sospetti di un possibile effetto cancerogeno della sostanza.