L’importanza della varietà negli esercizi per i bicipiti

Non potrebbe essere più facile aumentare i bicipiti. Un semplice esercizio come le flessioni può aumentare la massa muscolare. Tutti possono farlo. Tuttavia, i veri atleti sanno che per avere bicipiti ben sviluppati e uniformi è necessario variare gli esercizi. Il team di Athletes Temple vi spiega tutto!

Variare significa costruire i muscoli in modo uniforme

Se siete principianti, potreste non conoscere tutti gli esercizi esistenti. Potreste anche confondere i muscoli delle braccia con i bicipiti. I bicipiti si riferiscono solo ai muscoli della parte anteriore del braccio. In effetti, è con essi che si sviluppano potenza e forza. Probabilmente è per questo che si desidera svilupparli, perché nell’inconscio popolare sono sinonimo di virilità.

Sviluppare i bicipiti è un’ottima idea, ma non deve andare a scapito di altre parti del braccio e del tronco. Come dice il proverbio, una catena è forte solo quanto il suo anello più debole. Quindi non serve a nulla avere bicipiti enormi se tutto il resto sembra un’ala di pollo.

Non ci sono cinquanta metodi diversi per evitare di ottenere questo risultato… Basta variare gli esercizi di allenamento per i bicipiti. Questo è molto importante se si vuole ottenere uno sviluppo equilibrato e un’estetica complessiva.

Diversi muscoli = diversi esercizi

Nel bodybuilding esiste praticamente un esercizio per ogni muscolo del corpo. Ce ne sono molti di più, soprattutto per i bicipiti, che sono soggetti a un forte stress. In questo modo si ottiene la varietà che si cerca.

Senza entrare troppo nei dettagli, è necessario puntare su tre muscoli diversi, che sono altrettanti strati del muscolo del braccio:

• il brachiale (vicino all’omero)
• il bicipite brachiale (tra la spalla e il gomito)
• il brachioradiale (nella parte inferiore del braccio).

Ognuno di questi tre muscoli può essere utilizzato in modo specifico. Il fattore principale per raggiungere un muscolo piuttosto che un altro sarà la posizione dell’omero nell’esercizio e in relazione al tronco. Questa è una spiegazione molto breve di come funzionano gli esercizi e di ciò che deve essere presente nel vostro circuito.

L’esercizio su cui concentrarsi è il curl. A seconda della posizione, il curl stimolerà un muscolo o un’altra parte del bicipite. Tutto dipende da ciò che volete ottenere, ma ancora una volta, pensate all’armonia generale del corpo piuttosto che all’estetica di una singola parte.

In posizione eretta, con un manubrio in ogni mano (hammer curl), è possibile potenziare tutti e tre i muscoli contemporaneamente. Inoltre, è un esercizio eccellente per sviluppare l’avambraccio!

In posizione eretta, con un bilanciere (curl alla barra dritta), si possono sviluppare i bicipiti brachiali. Su una panca inclinata, si può utilizzare il brachiale radiale. Infine, con una scrivania, si possono lavorare solo i bicipiti.