La maggior parte degli sportivi pensa che la costruzione dei muscoli sia possibile solo con i pesi e l’aiuto di un allenatore in palestra. È vero che queste iniziative possono dare risultati, ma è anche possibile raggiungere i propri obiettivi in modi molto diversi. Il metodo Lafay è una di queste alternative, finalizzata alla costruzione muscolare senza l’uso di pesi. Questi termini non vi sono familiari? Ecco una guida a tutto ciò che c’è da sapere su questo famoso metodo.
Sommaire
Come è nato il metodo Lafay?
Iscriversi in palestra richiede un sacrificio di tempo, denaro e forza di volontà personale: liberarsi per andare avanti e indietro e trovare la motivazione, soprattutto se si va senza il proprio migliore amico, può essere una vera sfida. Eppure si vuole disperatamente perdere quei chili indesiderati e costruire muscoli.
Fortunatamente, i professionisti del bodybuilding hanno trovato alternative efficaci che vi faranno risparmiare non solo tempo, ma anche denaro, riducendo al minimo il rischio di infortunarvi in palestra sollevando pesi pesanti. Uno di questi è Olivier Lafay, l’ideatore del famoso metodo Lafay.
Ha scoperto che molti sportivi e amatori rinunciano allo sport e al bodybuilding perché non hanno il tempo di andare in palestra. Questo ostacolo è reso più concreto dal fatto che non tutti possono permettersi di acquistare un set completo di attrezzature a casa e di ricorrere ai servizi di un personal trainer.
A seconda dell’esperienza e del know-how, il corpo umano è uno strumento quasi completo per costruire i muscoli, sia a casa che in palestra. In linea di principio, l’uso dei manubri non è inutile, ma è possibile costruire i muscoli senza dover sollevare sistematicamente pesi.
Su questo concetto ha sviluppato il metodo Lafay, che aiuterà il corpo a costruire i muscoli con la stessa efficacia dei pesi, ma senza doversi spostare e perdere tempo prezioso in palestra.
Che cos’è il metodo Lafay?
Definizione
Se l’immagine abituale del bodybuilding implica la presenza di attrezzature complete come pesi, manubri e panche, il metodo Lafay ridisegna virtualmente questo principio aggiungendo una dose di innovazione.
Il metodo Lafay, o Proteo-System, è una tecnica di allenamento muscolare che può essere praticata ovunque senza bisogno di attrezzature specifiche. Tutto ciò che serve è una sedia o un tavolo, o una posizione elevata per alcuni movimenti.
Il metodo consente di far lavorare tutti i muscoli del corpo utilizzando il peso corporeo durante gli esercizi.
Tuttavia, se si vuole ottenere il massimo da questa tecnica, è necessario investire in un minimo di attrezzatura, in particolare una sbarra per le trazioni. Esistono alternative per chi non vuole investire, ma i risultati saranno probabilmente meno tangibili.
A chi è rivolto e quando?
Nel complesso, il metodo è pensato per tutti: uomini, donne, persone che vogliono perdere peso… Oliver Lafay ha pubblicato diversi libri che descrivono programmi specifici per tutti.
Il metodo Lafay comprende quindi sia i dilettanti che i professionisti. Sia che siate in sovrappeso e vogliate dimagrire, sia che pensiate di essere troppo magri e vogliate aumentare il volume muscolare, c’è un programma adatto a voi.
Anche gli sportivi di alto livello possono adottare il metodo Lafay per migliorare le loro prestazioni e compensare alcune carenze fisiche.
Questa alternativa permette di guadagnare forza, muscoli, flessibilità e resistenza. In breve, è uno dei metodi più completi disponibili.
I livelli di allenamento sono seguiti da numerose indicazioni sul numero ottimale di sedute settimanali e sul giusto ritmo.
Come funziona il metodo?
Come già detto, Olivier Lafay ha pubblicato una serie di libri che spiegano nel dettaglio tutto ciò che c’è da sapere sul funzionamento del metodo. A grandi linee, ecco come funziona.
Prima di iniziare il percorso, è necessario fare una sorta di test che vi aiuterà a scoprire il vostro livello attuale. Questa fase è fondamentale per sapere esattamente da dove iniziare, e l’allenamento prende forma gradualmente, sulla base di questo piccolo test.
Il programma inizia con un riscaldamento, seguito da diverse serie di esercizi per garantire l’efficacia e la rapidità dei risultati. Ogni esercizio coinvolge ogni parte del corpo.
Tra ogni serie c’è un breve periodo di riposo. Non deve superare i 25 secondi, poiché si tratta di un allenamento intensivo.
Progressività è la parola d’ordine del metodo Lafay. Non c’è quindi bisogno di ammazzarsi di pesi. Si tratta solo di serie e ripetizioni. Più sono, meglio è.
Vantaggi di questo metodo
Il primo grande vantaggio del metodo Lafay è che non è necessario iscriversi a un programma di bodybuilding in palestra, dove si devono sollevare carichi a volte troppo pesanti. Il test di livello effettuato è più che sufficiente per determinare il punto di partenza preciso del vostro allenamento.
Il secondo vantaggio è che i movimenti sono relativamente semplici e molto ben spiegati nei libri, per cui i rischi di commettere errori e di assumere una postura scorretta sono ridotti al minimo.
Il terzo vantaggio è che i progressi dipendono dall’intensità e dal numero di serie, non dal peso. È quindi più facile adattarsi a ogni livello e non temere ogni cambio di livello.
Un altro aspetto positivo è che la durata delle sessioni si adatta a quasi tutti gli orari. Anche le persone più impegnate avranno il privilegio di allenarsi 2 o 3 volte a settimana.
È davvero efficace?
La maggior parte delle persone che hanno provato il metodo Lafay sono convinte della sua efficacia. Equilibrato, completo e progressivo, è adatto a tutti, qualunque sia il risultato desiderato.
Non è un caso, inoltre, che molte tecniche di bodybuilding simili al metodo Lafay siano state successivamente sviluppate sulla base di esso. Tra le altre, troverete 7 minutes workout e Freeletics.
Offre risultati garantiti a patto che siate assidui, perseveranti e motivati. Si adatta alle vostre capacità senza forzarvi troppo e riduce al minimo il rischio di lesioni muscolari.
È chiaro che questo metodo piace ai nuovi appassionati di sport per il suo approccio meno violento allo sforzo e per la maggiore facilità con cui si può affrontare l’allenamento.
L’unico inconveniente è che, una volta raggiunto un certo livello di muscolatura, si tende a ristagnare. Questo perché il peso del corpo non è più sufficiente a fornire lo sforzo supplementare necessario per raggiungere nuovi livelli. Diventa quindi quasi obbligatorio andare in palestra.
Esempio di un programma facile ed efficace
Per darvi un’idea del metodo Lafay, ecco un esempio di programma che potrebbe esservi utile.
Inizia sistematicamente con una fase di riscaldamento. Questa prepara i muscoli a un’attività fisica intensa. È inoltre necessario aumentare la frequenza cardiaca.
Fate 5 minuti di cyclette, aumentando gradualmente il ritmo, o diverse serie di salto della corda di durata leggermente superiore.
Poi iniziate la « vera » sessione con esercizi per la parte superiore del corpo. A tal fine, eseguite diverse varianti di flessioni e trazioni. Eseguite almeno 5 esercizi diversi per serie di 8 movimenti ciascuna.
Passate poi alla parte inferiore del corpo, utilizzando numerose varianti di squat e lavoro sui glutei. Utilizzate le stesse figure della parte superiore, osservando sempre un periodo di riposo di 25 secondi tra ogni serie.
Concludete con gli addominali, facendo attenzione a seguire i movimenti corretti per colpire la zona giusta. Mentre agli uomini si consiglia di lavorare con le gambe piatte, le donne possono piegare le ginocchia. Concludete la sessione facendo degli addominali. Iniziate con serie di 8 e aumentate man mano.
Conclusioni
Il Metodo Lafay è senza dubbio un metodo miracoloso che offre al pubblico la possibilità di costruire muscoli o di perdere qualche chilo indesiderato. Una volta iniziato ad adottare il metodo e ad acquisire familiarità con il principio, è possibile personalizzare il proprio programma per evitare di cadere nella routine. Non dimenticate di fare attenzione a ciò che mangiate, soprattutto se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, per garantire l’efficacia dei vostri allenamenti.