Rispetto alla vecchia rivoluzione, quando i francesi non avevano periodi di riposo, il XXI secolo li valorizza molto di più. Lo stesso vale per il bodybuilding. Lo sforzo senza riposo non è positivo per una serie di motivi. I principali sono senza dubbio la riduzione del rischio di lesioni e lo sviluppo positivo della muscolatura. L’allenamento muscolare e il riposo sono ottimi alleati per il bene del corpo e delle prestazioni sportive. Ora vi dirò tutto quello che c’è da sapere sul tempo di riposo nel bodybuilding.
Sommaire
Quali sono le ragioni di un giorno di riposo per la massa muscolare?
Ecco i motivi per cui dovreste optare per un giorno di riposo per la vostra massa muscolare.
Il recupero è essenziale
Non sforzatevi troppo per evitare possibili effetti collaterali. Vi consigliamo di tenere sempre a mente questa citazione: « Chi va piano va sano e va lontano ». Questo vi aiuterà a sviluppare una mentalità favorevole al successo e alla tranquillità.
In ogni sport, ogni fase ha una funzione specifica. Ad esempio, l’allenamento vi permetterà di far lavorare i muscoli, l’alimentazione avrà un effetto e il riposo permetterà ai muscoli di svilupparsi positivamente. Ogni fase ottimizza lo stato dello sviluppo muscolare per ottenere risultati positivi. Assicuratevi quindi di seguire tutte queste fasi. I pericoli possono andare dai più piccoli ai più significativi, dal semplice ristagno alle lesioni, passando per i muscoli danneggiati.
La legge fondamentale dell’alternanza
Un’ottima organizzazione è un aspetto fondamentale per il vostro successo. Per non rimanere troppo a lungo senza fare sforzi, pensate a stilare un programma molto preciso. Ricordate di far lavorare tutti e quattro gli arti e tutti i muscoli a turno.
A tal fine, è necessario un periodo di riposo di due o tre giorni per un muscolo specifico. Trascorso questo tempo, si può riprendere a lavorare. Tuttavia, questi tempi possono essere modificati se l’intensità è bassa. È sufficiente rispettare 24 ore, che corrispondono a un semplice giorno di riposo.
Siate pazienti e organizzati. In questo modo, potrete recuperare i muscoli nel modo migliore e fare progressi.
I rischi dell’eccesso di allenamento
Il primo rischio è quello di non vedere alcun progresso. Questo si manifesta fisicamente e si ripercuote sul morale. Se si ripiega sul cibo e sulle proteine, non farà alcuna differenza. Inoltre, sarete stanchi e rischierete di rinunciare.
Il secondo punto debole di un allenamento eccessivo con i pesi è il pericolo di lesioni. Se ci pensate bene, vi renderete conto che se i vostri muscoli si deteriorano, non potrete progredire. Limitate quindi il vostro desiderio di aumentare eccessivamente i muscoli. Siate preventivi e informatevi sui possibili pericoli di lesioni.
Come posso assicurarmi di riposare a sufficienza e per quanto tempo?
Ogni individuo ha una propria anatomia e le esigenze variano a seconda del sesso. Una forma di recupero ben nota è il recupero giornaliero, che significa riposare durante la notte. Se volete seguire questo metodo, optate per otto ore di sonno al giorno. Anche lo stretching consente al corpo di recuperare parzialmente. Lo stretching è la chiave di un programma di potenziamento muscolare efficace.
Conoscendo meglio se stessi o applicando le raccomandazioni, si ha l’opportunità di azzeccare i tempi. Il muscolo che si vuole allenare e il periodo dell’anno possono ancora avere un impatto. Gli specialisti chiamano questo ciclo « forma e depressione ». Questi cicli, a seconda della durata della giornata durante le stagioni invernale ed estiva, devono essere utilizzati per ottenere risultati ottimali.
L’aspetto più importante del recupero è il ripristino dell’energia. Anche le fratture muscolari saranno riparate. Mangiare una dieta sana e consumare carboidrati e proteine garantirà un recupero ottimale.
Anche se sono meticolose, le articolazioni non devono essere forzate. Prendersi cura di loro aiuterà anche a evitare complicazioni. Anche il benessere di mente e corpo è essenziale. Per evitare stati di nervosismo, è bene dedicarsi ad attività di decompressione come lo yoga.
Quanto spesso devo riposare?
Ci sono alcune situazioni in cui non è possibile uno sviluppo muscolare positivo. Tra queste: forte stanchezza, eccesso di nervosismo, mancanza di sonno, improvvisi sbalzi d’umore, inappetenza o irritazione cronica.
Quando compaiono questi indicatori, è il momento di porsi delle domande e di iniziare a rallentare. In realtà, le cause della comparsa di queste preoccupazioni sono molteplici. Ma quando si verificano contemporaneamente, possono avere gravi conseguenze. Fate quindi sempre attenzione. Fate sempre la cosa giusta. Per esempio, se si perde l’appetito, questo è sicuramente legato a un’indigestione o a una malattia di qualche tipo.
Quando si verifica un evento dubbio (come un ristagno nel corpo), è necessario essere prudenti senza cadere nella pigrizia. Durante le lunghe sessioni di allenamento, è necessario fare lunghi riposi.
Si tratta di un riposo totale?
Il corpo ha bisogno di riposare completamente. Tuttavia, l’attività cerebrale può continuare. Si può approfittare di questo periodo per imparare nuovi metodi di costruzione muscolare o diverse risoluzioni. In questo modo, quando tornerete allo sport, beneficerete di questa anticipazione e le vostre conoscenze in materia saranno migliori. Un riposo totale e tempestivo può aiutare a prevenire l’indigestione.
Alcuni consigli
- Se avete difficoltà a finire una serie, fate una pausa più lunga prima di passare alla successiva.
- In caso di dubbio, riposate di più, ma non certo di meno! Se non riuscite a finire le serie, è sicuramente perché non riposate abbastanza o perché l’intensità o i carichi non corrispondono al vostro livello reale.
- Oltre alla teoria, ascoltate il vostro corpo! È il miglior indicatore possibile per adattare l’allenamento ed evitare infortuni.
- Non esistono regole specifiche, ma solo concetti di base per aiutarvi a definire il vostro programma. Provate diverse combinazioni di numero di serie, ripetizioni, tempi di riposo e tipi di esercizi per trovare quello che più vi si addice.
- Tenete presente che l’ottimizzazione dei tempi di riposo può davvero ottimizzare l’efficacia del vostro programma di allenamento per il bodybuilding.
