Il tapis roulant è una delle attrezzature per il fitness più diffuse. Sia nelle palestre che negli appartamenti, si sta dimostrando molto utile. Ma la domanda è: quali muscoli lavora il tapis roulant? Diamo un’occhiata più da vicino.
Sommaire
Il cuore
Il cuore è il muscolo più utilizzato dal tapis roulant. L’uso del tapis roulant comporta un allenamento cardiovascolare, che aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la salute e la forma fisica. L’esercizio sul tapis roulant migliora la frequenza cardiaca, rafforza il cuore e migliora la salute generale.
I quadricipiti
I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli. Comprendono il retto femorale, il vasto mediale, il vasto mediale e il vasto intermedio. Questi muscoli lavorano insieme per rilassare la gamba. L’esercizio sul tapis roulant aiuta sicuramente a tonificare questo gruppo muscolare. Se siete decisi a tonificare e modellare questi gruppi muscolari, potete semplicemente impostare il tapis roulant su una pendenza elevata (circa 15 gradi) ma a una velocità bassa. Iniziate a camminare all’indietro tenendo saldamente le rampe.
I bicipiti femorali
Il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso costituiscono gli hamstrings, un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per estendere la coscia e piegare il ginocchio. Quando si cammina su un tappetino inclinato, gli hamstrings lavorano.
I glutei
Il gluteo massimo lavora insieme agli hamstrings per rilassare le cosce quando si cammina su una macchina inclinata. Maggiore è l’inclinazione, maggiore è l’uso del gluteo massimo e degli hamstrings. Il gluteo medio e il gluteo minimo servono a stabilizzare il bacino, permettendo all’arto oscillante di sollevarsi da terra.
Muscoli delle gambe
Camminando su un tapis roulant si esercitano tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe. I muscoli della parte anteriore delle gambe lavorano insieme per sollevare le dita dei piedi da terra quando si muove la gamba in avanti. I muscoli dei polpacci lavorano più intensamente quando si cammina sul tapis roulant inclinato rispetto a quello in posizione piana. I polpacci vengono esercitati quando si solleva il piede da terra alla fine della falcata.
Altri muscoli lavorati dal tapis roulant
Sebbene il tapis roulant faccia lavorare soprattutto i muscoli della parte inferiore del corpo, si utilizzano anche alcuni muscoli della parte superiore. Si esercitano costantemente i muscoli addominali e dorsali per mantenere il busto eretto, soprattutto quando la pendenza aumenta. Si utilizzano i muscoli delle spalle e delle braccia per eseguire il movimento naturale di dondolamento che accompagna la camminata.
Come posso ottenere il massimo dal mio tapis roulant?
Quando si cammina e si corre in modo tradizionale, si reclutano i tendini del ginocchio, i quadricipiti, gli stinchi, i polpacci e, in misura minore, il gluteo medio e il gluteo massimo. La corsa intensifica il reclutamento dei muscoli utilizzati per camminare e aumenta l’uso dei glutei. Uno studio del 2012 dell’Università del Wisconsin a Madison ha rilevato che il reclutamento dei muscoli glutei aumenta in modo significativo con un’andatura più veloce.
Quando si aumenta l’inclinazione del tapis roulant, si intensifica l’attivazione dei muscoli delle gambe. Uno studio del 2011 dell’Università del Colorado ha rilevato che camminare con una pendenza di 9 gradi può aumentare significativamente il reclutamento del gluteo massimo, dei quadricipiti e dei polpacci.
