I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata composti dai seguenti elementi: leucina, isoleucina e valina. Sono « essenziali » perché non possono essere sintetizzati dall’organismo. Possono quindi essere forniti attraverso l’alimentazione e soprattutto attraverso l’integrazione. I BCAA devono essere assunti al momento dell’allenamento. Forniscono un apporto di energia durante la sessione, contribuendo a evitare l’affaticamento e il catabolismo muscolare per migliorare la forza, la resistenza e la crescita muscolare.
Tuttavia, i BCAA possono anche contribuire alla perdita di peso, in quanto ottimizzano la perdita di grasso. In questo modo è possibile ottenere addominali più evidenti e definiti, mantenendo un buon livello di prestazioni. Scoprite tutto quello che c’è da sapere sui BCAA per i muscoli addominali o in relazione alla perdita di peso o alla dieta.
Sommaire
Gli effetti dei BCAA sull’organismo
- I BCAA svolgono un ruolo essenziale nella costruzione della massa muscolare e nell’ottimizzazione dell’utilizzo delle calorie.
- Aumentano il tasso metabolico basale. Quando il metabolismo è alto, il corpo elimina più calorie anche a riposo!
- A lungo termine, si otterranno muscoli più definiti e addominali sempre più visibili se, allo stesso tempo, si fa attenzione a ciò che si mangia.
I BCAA vanno usati per la dieta o la perdita di peso?
I BCAA sono utili se si è a dieta o si sta seguendo un programma di dimagrimento. Tuttavia, non sono magici. Infatti, questi aminoacidi possono offrire un aiuto concreto, ma non saranno l’unica causa dei risultati ottenuti. Non è vero che i BCAA da soli fanno dimagrire. La cosa più importante è adattare una dieta equilibrata ai propri obiettivi, oltre a praticare regolarmente un’attività sportiva intensa.
I BCAA hanno la specificità di lasciare le riserve di glicogeno e di ottimizzare la sensibilità all’insulina. Se si segue una dieta povera di carboidrati e calorie, i BCAA possono fornire energia supplementare durante l’allenamento. Di conseguenza, sarete in grado di allenarvi molto più intensamente e più a lungo. Di conseguenza, si bruciano più calorie. I BCAA aiutano anche a mantenere la massa muscolare e a conservare i muscoli formati durante l’allenamento. Il loro consumo è quindi consigliato per limitare il catabolismo muscolare se si segue una dieta drastica.
Gli aminoacidi a catena ramificata sono un ottimo aiuto per l’allenamento e offrono la possibilità di mantenere una buona intensità, tanto più se si segue una dieta ipocalorica. Quando si è in deficit calorico, si ha meno energia. Di solito, quindi, è difficile optare per un allenamento intenso con riserve limitate di glicogeno nei muscoli. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) fungono da supporto energetico, fornendo ai muscoli l’energia da utilizzare durante la sessione. I BCAA sono più consigliati se si è nel bel mezzo di una dieta che se si sta costruendo il muscolo e si dispone di energia e calorie sufficienti.
I BCAA sono dannosi?
È stato dimostrato che i BCAA extra sono completamente sicuri per le persone sane. Possono essere utilizzati dagli adulti sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, a seconda delle esigenze.
A questo proposito, si consiglia vivamente di optare per una porzione da dieci grammi di BCAA al giorno, per beneficiare dei loro punti di forza.
Come si utilizzano correttamente i BCAA?
Si consiglia di assumere i BCAA durante i pasti, mescolati a una dieta ricca di proteine animali o nello shaker proteico. In questo modo si fornisce al corpo una quantità maggiore di aminoacidi, ottimizzando la ricostruzione muscolare e il recupero dall’allenamento.
I BCAA sono essenziali nel bodybuilding perché forniscono all’organismo l’energia necessaria per mantenere la soglia di ATP presente nelle fibre muscolari, necessaria per una contrazione muscolare ottimale durante l’esercizio.
I BCAA permettono di affrontare perfettamente la fatica. Durante lo sforzo fisico, la soglia di triptofano che raggiunge il cervello si alza, dando luogo alla produzione di serotonina, che contribuisce ad aumentare la stanchezza fisiologica e psicologica. Un’integrazione supplementare con BCAA offre la possibilità di limitare l’arrivo del triptofano nel cervello e di limitare il livello di affaticamento. Gli aminoacidi a catena ramificata possono ottimizzare le prestazioni durante le sessioni di allenamento. Possono inoltre contribuire all’eliminazione dei grassi.
