Come potete motivarvi a fare sport regolarmente?

Numerosi articoli hanno già cercato di svelare il « segreto » di una motivazione infallibile. In particolare nel campo dello sport, si dice spesso che la motivazione è uno dei pilastri principali del successo. Tuttavia, la mancanza di motivazione sembra essere uno dei maggiori problemi per le persone che ritornano allo sport. Ma qual è la realtà? Come si può essere sicuri di essere pienamente motivati?

I diversi livelli di motivazione

Per cominciare, vi suggerisco di definire il vostro attuale livello di motivazione:

• Mancanza di motivazione o a-motivazione: non inizio la seduta perché non ho voglia di fare sport. Non ne vedo l’utilità, è un’imposizione e persino una perdita di tempo.
• Motivazione estrinseca: in questo caso, l’individuo è motivato più dalla ricompensa o dalla punizione di fare o non fare un’attività fisica. Ad esempio, cammino regolarmente perché ho avuto un ictus e non voglio che si ripeta. Anche « prepararsi fisicamente per l’estate » rientra in questa categoria di motivazione. In questa situazione, la pressione sociale mi spinge a fare più sport e a mangiare in modo diverso.
• Motivazione intrinseca: mi piace fare attività fisica o sport. Si osserva spesso che gli individui trovano più facile impegnarsi e che lo sforzo dura più a lungo quando sono motivati intrinsecamente. In generale, lo sport occupa un posto centrale nella vita di una persona, diventando addirittura uno stile di vita necessario al suo benessere psicofisico!

Trovare lo sport che ci piace e che ci fa stare bene dovrebbe essere una priorità! Naturalmente, la cosa migliore è iniziare a praticare un’ampia gamma di attività sportive fin da piccoli, in modo da trovare rapidamente quella più adatta a noi!

Perché non riesco a motivarmi a fare sport?

La maggior parte delle persone sa che fare sport fa bene. Ma l’esercizio fisico regolare non è sempre scontato. Ecco alcuni motivi:

• Si cerca di fare troppo: si hanno obiettivi elevati e si è esigenti con se stessi. Si « fissa l’asticella » troppo in alto e questo scoraggia ancor prima di iniziare. Per questo motivo, iniziate con una sessione più delicata o anche con qualche allungamento per prendere confidenza con le cose. Potrete sempre aumentare il ritmo in seguito!
• Si consuma tutta la motivazione: la motivazione è un serbatoio limitato di energia. Se si utilizza tutta l’energia per altre cose (lavoro, famiglia, amici, ecc.) sarà molto difficile, se non impossibile, trovare le risorse necessarie per la sessione sportiva. Spesso è meglio iniziare la giornata con le attività più impegnative per il sistema fisico e nervoso. Per questo motivo, fare una sessione di sport la sera sarà molto più complesso e spesso meno produttivo che se la si mettesse all’inizio della giornata.
• Non avete un piano preciso: prendetevi il tempo di impegnarvi in un approccio a lungo termine. Organizzate e pianificate le vostre sessioni in anticipo, in modo da non dover dipendere dalla vostra motivazione per iniziare a praticare sport. Disciplinatevi finché non diventerà un’abitudine di cui non potrete fare a meno.

Come « coltivare » la motivazione

Siate consapevoli che la motivazione fluttua. Anche se volete essere motivati ogni giorno, il nostro corpo non fa sempre quello che vogliamo. Ma la motivazione è come un muscolo e se ci si lavora progressivamente e regolarmente, si possono ottenere ottimi risultati!

Ecco alcuni consigli per aumentare la motivazione nello sport:

• Allenatevi in gruppo: in coppia o con un amico. È molto più difficile evitare di allenarsi se si è in compagnia. Inoltre, è un modo eccellente per spingersi oltre i propri limiti!
• Ponetevi obiettivi impegnativi: difficili ma raggiungibili, devono farvi sentire meglio (soddisfazione personale, benessere, salute, ecc.). Idealmente, questi obiettivi dovrebbero essere basati sul vostro piano di allenamento personale. Ecco alcuni esempi: finire la mia prima maratona, scalare il Monte Bianco, ecc.
• Utilizzareun coach: il principio è semplice: si prende un appuntamento, qualcuno viene da voi e vi guida durante la sessione sportiva. È frequente che le sessioni siano dal 20% al 100% più efficaci con la presenza di un allenatore sportivo professionista.

Se devo motivarmi a fare sport per tenermi in forma quest’estate, ci metterò tutta l’energia possibile fino a quel momento. In seguito, il periodo invernale ha spesso la meglio sui nostri obiettivi a lungo termine.

L’ideale è avere un obiettivo di mezzi e non un semplice obiettivo di risultato (per esempio, un peso che voglio raggiungere o un paio di pantaloni che voglio rimettere). Un obiettivo a medio termine potrebbe essere, ad esempio, quello di fare almeno due sedute di sport alla settimana, qualunque cosa accada. Potreste anche prefiggervi di fare un minimo di movimento al giorno. Obiettivi come « fare 10.000 passi al giorno » o fare 15 minuti di stretching la sera o la mattina spesso producono risultati migliori perché sono fissati nel tempo. Alla fine, l’obiettivo medio si traduce generalmente in una trasformazione fisica, in una migliore salute e in una maggiore energia. La differenza sta nel fatto che sarete in grado di mantenere questo ritmo nel lungo periodo e sarete più in forma, con un fisico migliore e una salute migliore, senza dover lottare ogni estate per raggiungere il vostro obiettivo.

Conclusione

La motivazione è come il serbatoio della vostra auto. È una risorsa che diminuisce con il passare dei giorni. Basare l’allenamento solo sulla motivazione sembra quindi una strategia limitata. Preferisco dire che la motivazione dovrebbe permettervi di fare quel qualcosa in più durante la vostra sessione sportiva! È la piccola scarica di adrenalina che vi permetterà di superare i limiti durante certe sessioni, ma non dovrebbe essere il fattore determinante per entrare in azione.

Godetevi le vostre sessioni!