E i tapis roulant e le pedane mobili?

Cosa c’è di più semplice che camminare o correre?

Tuttavia, per vari motivi (sicurezza, clima, terreno, mancanza di tempo, ecc.), non è sempre possibile allenarsi all’aperto. Il tapis roulant può essere una soluzione; è ampiamente disponibile nelle palestre, a volte da fisioterapisti o anche da privati che acquistano una macchina per poter correre in qualsiasi condizione.

In questo articolo cercherò di illustrarvi i vantaggi e gli svantaggi di questa macchina per chi cammina e/o corre. Inoltre, coglierò l’occasione per illustrarvi alcune sessioni tipiche che potete impostare su un tapis roulant per fare progressi, senza entrare troppo nei dettagli.

Tipi di tapis roulant

Esistono due tipi di tapis roulant: il classico tapis roulant elettrico e lo sprintbok, che per definizione è un tapis roulant senza motore. Il più comune e meno costoso è il tapis roulant elettrico che si trova nelle palestre.

Tapis roulant elettrico

In termini di budget, è necessario prevedere una spesa compresa tra 179 euro e quasi 15.000 euro.

Queste due diverse tecnologie fanno sì che l’esperienza sportiva non sia la stessa.

Un tapis roulant motorizzato (quello che io chiamo « elettrico ») è un tapis roulant che rotola da solo grazie all’energia del motore alimentato dall’elettricità. Tutto ciò che si deve fare è seguire il ritmo impostato dal tapis roulant.
Un tapis roulant meccanico non ha motore e ancor meno elettricità (o forse solo una batteria per il contatore). Deve essere azionato dalla forza dell’utente e la resistenza allo sforzo è fornita magneticamente, esattamente come nella maggior parte delle cyclette.

Il lavoro della caviglia e del muscolo non è lo stesso a seconda che si usi l’uno o l’altro. Sul pavimento scivoloso di un tapis roulant motorizzato la caviglia non lavora tanto quanto su un tapis roulant meccanico (i muscoli stabilizzatori sono più sollecitati su un tapis roulant meccanico e su strada che su un tapis roulant motorizzato).

Altre differenze tra tapis roulant e corsa su asfalto

1. La pressione esercitata dal piede sul terreno. Su un tapis roulant, è il meccanismo che detta il ritmo e spinge le gambe; il terreno rotola sotto i piedi. Nella corsa all’aperto o nello sprintbok è il contrario. Sono le gambe che si muovono sul terreno ed esercitano una pressione.
2. Movimento: su un tappeto si tende a fare piccoli salti, mentre sull’asfalto si usa la gamba posteriore per spingere. L’ampiezza di movimento su un tappetino è naturalmente minore.
3. Anche il dispendio energetico è diverso. Correre a 15 km/h su un tapis roulant è meno impegnativo che correre all’aperto.
4. La caviglia lavora meno su un tapis roulant sempre in piano. Al contrario, sarà sottoposta a uno sforzo maggiore su un terreno irregolare all’aperto.

Come abbiamo detto all’inizio di questo articolo, le condizioni meteorologiche non hanno alcun effetto sull’atleta che si allena su un tappetino.

Per chi ha poco tempo da dedicare al proprio hobby, questa è la soluzione ideale. Infatti, i tapis roulant sono molto diffusi nelle palestre e negli hotel, dove le persone sono spesso in overbooking.

Sul tapis roulant si possono svolgere tutti i tipi di lavoro, sia che si tratti di lavoro continuo (jogging, sessioni di recupero o sessioni di resistenza aerobica). In questo caso, le intensità di lavoro sono comprese tra il 60% e l’80% e la durata programmabile varia spesso tra 40 minuti e un’ora. È inoltre possibile regolare l’inclinazione del tapis roulant.

Anche l’allenamento a passo alternato è possibile sul tapis roulant, anche se vi consiglio di riservare le sessioni di mantenimento VMA all’aperto.

I due parametri più importanti da tenere in considerazione in questo caso sono l’intensità e il tempo di recupero.

In questo caso, è spesso utile ricorrere ai servizi di un allenatore competente, che potrà valutare le vostre capacità e suggerirvi un allenamento di soglia adeguato.

All’inizio di un ciclo di lavoro di questo tipo, l’idea è di aumentare gradualmente il tempo di esercizio e il numero di ripetizioni a un’intensità che varia tra l’80 e il 90% della vostra capacità. Anche i tempi di recupero diminuiranno gradualmente. Inizialmente saranno pari al tempo di lavoro, poi la metà, quindi fino a 1/3 del tempo di lavoro alla soglia.

Va da sé che la corsa e la camminata all’aperto devono rimanere prioritarie ed essenziali. È comunque una buona idea procurarsi un tapis roulant e/o frequentare una palestra. Anzi, prima di decidere di acquistarne uno, vi consiglio di frequentare una palestra per qualche mese per sperimentarne i benefici, ma anche per convincervi che vi piacerà e trarrete beneficio dal suo utilizzo. Troppi tappetini prendono polvere nei tappeti e nei garage.

Il tapis roulant vi fornirà misurazioni precise, il dispendio calorico, la distanza percorsa al ritmo di lavoro, la frequenza cardiaca durante l’esercizio, ecc.

Questi dati vi permetteranno di indirizzare le vostre sessioni in modo più efficace.

Non dimenticate che il vostro ritmo sul tapis roulant non è lo stesso di una sessione analoga all’aperto.

Per avvicinarsi a un allenamento equivalente, in altre parole per trovare lo stesso grado di difficoltà, è necessario aumentare la velocità del tapis roulant di un km/h o inclinarlo di qualche grado (da 2 a 5).

Come nel caso di una sessione all’aperto, e per evitare infortuni, una sessione consisterà sempre in un riscaldamento graduale della durata di circa quindici minuti, con la possibilità di alternare camminata e corsa. Segue un graduale aumento della temperatura, poi un allenamento del corpo mirato agli obiettivi e infine un raffreddamento di dieci minuti, necessario e importante per il recupero e l’ossigenazione dei muscoli.

Infine, per i principianti o per chi vuole solo guardarsi correre, il tapis roulant è lo strumento ideale. Sempre più negozi di sport e palestre si dotano di telecamere per potersi osservare e correggere la propria postura.