Muscolatura e salute, come prendersi cura del proprio corpo

Tra poche settimane arriva l’estate e le riviste escono con tutti i loro consigli per dimagrire e i migliori costumi da bagno. Ma come vi sentite con il vostro corpo? E gli uomini? Di loro si parla raramente, ma sicuramente anche loro vogliono avere gli addominali scolpiti in spiaggia. Sono un allenatore sportivo di Lille e sono nel posto giusto per dirvi tutto quello che c’è da sapere su come scolpire il vostro corpo.

Il mito del grasso che si trasforma in muscoli

Innanzitutto, quando si parla di bodybuilding, per uomini o donne, si pensa subito al culturismo. Viene in mente l’immagine di una persona muscolosa con le vene che spuntano in costume da bagno o in bikini. Ma è vero?

E se guardassimo al bodybuilding in modo diverso? Sapevate che, con l’avanzare dell’età, perdiamo il 40% della massa muscolare tra i 20 e i 60 anni. Le ragioni di questa perdita muscolare sono molteplici. Lo stile di vita sedentario è la causa principale, ma anche la dieta, l’idratazione, il sonno, la mancanza di vitamina D e i problemi di salute.

È quindi fondamentale mantenere la propria massa muscolare. Per le donne, la perdita di massa muscolare può essere ancora più rapida durante la gravidanza, a causa della secrezione di ormoni.

Decostruire il mito

È quindi essenziale prendere in considerazione la possibilità di praticare o tornare a praticare sport per costruire muscoli e perdere grasso corporeo. E senza puntare al podio del bodybuilding. Concorderete che un corpo più muscoloso è molto più attraente di uno non allenato.

Per iniziare bene e riuscire a ritrovare un corpo sano e muscoloso, ecco i miei 3 consigli da esperto del settore.

« Il grasso non si trasforma in muscoli ».

Questa affermazione è chiaramente un mito. Il corpo non funziona in modo così semplice. Il grasso corporeo che accumulate su tutto il corpo deriva dagli eccessi della vostra dieta. Infatti, ogni alimento ingerito viene assimilato in modi diversi dal corpo. Il cibo viene trasformato e diventa il carburante principale del corpo. A seconda del cibo che mangiate, alimenterete la vostra fede, i vostri muscoli e il vostro cervello. La dieta consente al corpo di funzionare correttamente. Tuttavia, se si assume una quantità eccessiva di cibo, ciò che il corpo non utilizza viene immagazzinato come grasso. Questo grasso si accumulerà in diverse parti del corpo, soprattutto nell’addome. Si tratta del cosiddetto grasso viscerale. La prima sfida sarà quindi quella di eliminare il grasso viscerale.

Inoltre, la costruzione di massa muscolare significa aumentare la quantità di esercizio fisico. Un allenamento adeguato e appropriato al vostro stato attuale e che tenga conto dei vostri progressi è essenziale. Un allenamento troppo intenso e inadeguato può portare a lesioni. Per una persona in sovrappeso, il primo obiettivo sarà quindi ridurre il grasso corporeo e mangiare bene per mantenere la massa muscolare.

I 4 pilastri della trasformazione fisica

Volete perdere grasso rapidamente e siete disposti a fare un po’ di fatica? Se è così, avete tutte le possibilità di successo dalla vostra parte e dovete concentrarvi su questi 4 pilastri.

La dieta

Innanzitutto, come già detto, la dieta è l’alleato numero 1 per raggiungere il vostro obiettivo. Assumete la quantità di calorie di cui il vostro corpo ha bisogno ogni giorno. Troppi carboidrati e poche proteine e non riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi.

Scaricate l’applicazione Myfitnesspal o Fatsecret e scoprite il vostro fabbisogno energetico in base alla vostra altezza, età e attività fisica. Questi dati sono indicativi, ma inserendo i vostri pasti tipici vi renderete conto rapidamente dei problemi della vostra dieta.

Allenamento con i pesi

Un allenamento progressivo e adeguato è essenziale. Iniziate a padroneggiare i movimenti. Sentite esattamente quali muscoli state lavorando, con quale ampiezza e a quale ritmo, e prendete dei periodi di riposo adeguati all’intensità del lavoro. Per costruire i muscoli, è essenziale arrivare fino al cedimento. Che cosa significa? Per esempio, dovete fare una serie di flessioni. Fate le flessioni, padroneggiate il movimento e fermatevi solo quando non riuscite a rialzarvi o quando il movimento si deteriora troppo. Ad ogni serie, dovete dare il massimo. In questo modo, utilizzerete il massimo numero di fibre muscolari e sentirete rapidamente il fenomeno dell’ipertrofia. Ciò significa un maggiore afflusso di sangue al muscolo, una congestione e quindi la costruzione di nuove fibre muscolari.

Resistenza

Per dimagrire rapidamente e vedere il vostro corpo scolpito, dovrete impegnarvi molto nella resistenza. Ciclismo, corsa, pattini a rotelle, nuoto: scegliete lo sport che più vi piace e che vi appassiona e continuate a praticarlo con regolarità. Per ottenere risultati non è necessario allenarsi una volta ogni 10 giorni, ma è necessario essere regolari. Allenatevi per 30 minuti ogni 2 o 3 giorni e aumentate leggermente l’intensità man mano che procedete. Se vi allenate regolarmente, sentirete che state migliorando e vedrete rapidamente i risultati.

Flessibilità

Un corpo sano è un corpo resistente, forte, muscoloso e flessibile. È importante potersi muovere correttamente e muovere il corpo senza limitazioni. Inoltre, un corpo muscoloso ma poco flessibile non sarà armonioso. Una persona che ha già un corpo con lordosi lombare o cervicale che inizia ad allenarsi con i pesi senza pensare alla flessibilità rischia di aumentare i dolori. La flessibilità permette di prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. I muscoli corti e rigidi sono più inclini a una cattiva circolazione sanguigna su internet, che non favorisce l’eliminazione del grasso corporeo.

Un corpo elastico, con un buon scambio di gas e un sistema nervoso riposato e ben nutrito, favorisce la trasformazione fisica del corpo.