La perdita di peso è un argomento di interesse per molte persone, in particolare per coloro che cercano di migliorare la propria salute e il proprio benessere. Se siete alla ricerca di un modo efficace per perdere peso, l’attività fisica può essere una soluzione efficace.
L’attività fisica è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso. Impegnandosi in un’attività fisica regolare, è possibile stimolare il metabolismo e bruciare più calorie nel corso della giornata. Inoltre, l’attività fisica può aiutare a rafforzare i muscoli e a migliorare la forma fisica generale.
È importante notare che la perdita di peso non si basa solo sull’attività fisica. Anche una dieta sana ed equilibrata è essenziale per raggiungere gli obiettivi di dimagrimento. Infatti, una dieta ricca di nutrienti e povera di calorie può aiutare a bruciare più grassi e a perdere peso più rapidamente.
Esistono molti tipi di attività fisica che possono aiutare a perdere peso. Gli esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto e la bicicletta sono particolarmente efficaci per bruciare calorie e perdere peso. Anche gli esercizi di potenziamento muscolare, come l’allenamento con i pesi e lo yoga, possono aiutare a rafforzare i muscoli e a migliorare la condizione fisica.
È importante iniziare lentamente e progredire gradualmente quando si inizia una nuova attività fisica. Iniziate con esercizi leggeri e aumentate gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti. Questo vi aiuterà a evitare infortuni e a mantenervi motivati durante il vostro percorso di dimagrimento.
Infine, la perdita di peso è un processo che richiede tempo, pazienza e perseveranza. Combinando una dieta sana ed equilibrata con un’attività fisica regolare, potrete raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e migliorare la vostra salute generale.
Sommaire
In che modo lo sport contribuisce alla perdita di peso?
Lo sport può contribuire alla perdita di peso in diversi modi:
- Bruciando calorie: Quando si fa attività fisica si bruciano calorie, il che può aiutare a creare un deficit calorico e a perdere peso.
- Aumentare il metabolismo: l’esercizio fisico regolare può aumentare il metabolismo, il che significa che si bruciano calorie in modo più efficiente anche quando si è a riposo.
- Costruire i muscoli: l’allenamento della forza può aiutare a costruire una muscolatura magra, che può aumentare il metabolismo e bruciare più calorie.
- Ridurre il grasso: l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il grasso corporeo, in particolare quello addominale, che è legato a un maggior rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
- Migliorare la salute generale: l’esercizio fisico regolare può migliorare la salute generale, compresa la salute del cuore, la salute mentale e la qualità della vita, il che può aiutare a mantenere la motivazione a continuare a perdere peso.
Come anticipato nell’articolo precedente, ecco altre 8 sessioni da programmare sottilmente nella vostra agenda, facendo attenzione a seguire una dieta corretta.
Non dimenticate di riscaldare le articolazioni, i muscoli e il cardio, come spiegato nell’articolo precedente:
Le sessioni sportive
Sessione 9
Fate riferimento alla sessione 5 per definire il tempo di supporto per ogni esercizio proposto e prendete 1/3 di questo tempo.
Esempio: se si sono eseguiti 2′ di plank durante la sessione 5, si inizierà con 40″ di esercizio e si recupereranno 20″.
- Esercizio 1: plank statico basso da 40″.
- Esercizio 2: ragno a braccia tese 40″.
- Esercizio 3: Orso statico 40
- Esercizio 4: ragno con rotazione 40″.
- Esercizio 5: Ponte inverso statico 40″.
Sessione 10
Esercizi per la flessibilità, l’agilità e il potenziamento:
Esercizio 1:
- Orso statico
- Ruota dei glutei e dei talloni
- Spingete i glutei verso la punta del piede, cercando di formare un triangolo tirando le spalle e la testa per ottenere la massima flessibilità.
- Plank
- Gainage dinamico (Mountain climbers più lento e sui lati)
Esercizio 2:
- Mobilità della caviglia
- Stretching
- Squat asiatico
- Gorilla Iniziare la routine con una presa di 5″ per ogni fase. È possibile ripetere le 2 routine più volte, aumentando il tempo di tenuta a 15″.
Siate il più possibile fluidi nella sequenza delle diverse fasi.
Sessione 11
Sessione difficile con 11 esercizi da collegare tra loro con 1’51 » di sforzo e 11″ di recupero. ispirata al numero 11!
- Plank
- Salto con squat
- Crunch piede a piede o Sit up
- Orso
- 5″ di affondo
- Ragno classico e rotazione
- Burpees
- Ponte
- Arrampicata in montagna
- Sedia
- Flessioni con le mani in alto
Sessione 12
Sequenza Tabata 20″/10″ di 9 esercizi specifici per la fascia atletica.
- Esercizio 1: Alzate di ginocchio 20″ r10″.
- Esercizio 2: Passi di ragazza 20″ r10
- Esercizio 3: calci di gambe 20″ r10″.
- Esercizio 4: Apertura dell’anca 20″ r10″.
- Esercizio 5: camminata russa 20″ r10″.
- Esercizio 6: Passi di chassé a sinistra 20″ r10″
- Esercizio 7: passi di chassé a destra 20″ r10″
- Esercizio 8: Tacchi all’indietro 20″ r10″
- Esercizio 9: Saltare la corda 20″ r10 » .
Sessione 13
Salto dalla panca e Stanish Salto dalla panca: sedersi su una sedia o una panca, quindi saltare il più in alto possibile. Prendete il tempo necessario, l’obiettivo non è saltare il più velocemente possibile, ma essere il più esplosivi possibile ad ogni ripetizione. Iniziate a secco, con le piante dei piedi incollate al suolo, e non dondolate per prendere slancio. Per una maggiore difficoltà, potete anche saltare con le mani bloccate sul petto o dietro la testa.
Eseguite da 5 a 6 serie di 10 salti, con un tempo di recupero di 1’30 » tra le serie.
Ma attenzione, il tempo di recupero tra le serie deve servire a rafforzare i muscoli stabilizzatori.
Alternare le due gambe a piacere?
Per la gamba che non è a terra, spostatela lateralmente, davanti o dietro, con l’idea di mantenere l’equilibrio. Non si tratta di velocità, ma di postura ed equilibrio. Per rendere le cose più complicate, potete togliere il tallone.
Stanish calves: in piedi su un gradino con i talloni in aria, spingetevi verso l’alto attivando entrambi i piedi/calpi insieme, quindi tornate alla posizione di partenza, controllando la discesa con una sola gamba. Alternare la gamba per scendere. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni.
Riposare 1 minuto tra le serie.
Sessione 14
Da 6 a 8 * (1’30 » /30″ /1’30 » /30″) esercizi da collegare senza recupero tra uno e l’altro.
- Esercizio 1: Sit up 1’30 » o crunch da piede a piede.
- Esercizio 2: Jumping Jack 30
- Esercizio 3: arrampicata in montagna 1’30 ».
- Esercizio 4: affondi alternati 30″.
Sessione 15
Lavoro di equilibrio con i piedi Tema Y
Sessione 16
4 esercizi in successione da 45″/15″
- Esercizio 1: Gladiatore
- Esercizio 2: elevazione
- Esercizio 3: Sollevamento esterno stretto
- Esercizio 4: Ponte dinamico
Lo sport è un modo eccellente per perdere peso in modo sano e sostenibile. Combinando una dieta equilibrata con un’attività fisica regolare, è possibile bruciare calorie, rafforzare il corpo e sentirsi meglio con se stessi.
È importante scegliere un’attività adatta ai propri gusti e alle proprie capacità e iniziare gradualmente per evitare infortuni. Infine, è fondamentale fissare obiettivi realistici e rimanere motivati per mantenere un livello di esercizio fisico regolare e sano. Non esitate a chiedere consiglio a un professionista dello sport e della nutrizione (due professioni diverse)! E spesso (secondo la mia esperienza) bisogna diffidare delle persone che si dichiarano esperte in tutto!
Per saperne di più sul programma di allenamento completo, visitate il sito ⬇️:
- Challenge sportif: perdere peso e prepararsi alla corsa (1/3)
- Challenge sportif: perdere peso e prepararsi alla corsa (2/3)
- Sfida sportiva: perdere peso e prepararsi alla corsa (3/3)
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