Stress e perdita di peso

 » Lo stress, un inibitore dei risultati della perdita di peso! Alla ricerca del PIACERE, un fattore di successo ignorato ».

#1 I fatti

« Nell’allenamento non esistono verità, ma solo tendenze ». Queste poche parole di Jürgen Weineck, specialista in scienza dello sport, mi risuonano ancora in testa. È stato indubbiamente un segno che questa citazione sia stata inclusa nel mio esame di laurea in coaching sportivo al terzo anno.

Come in ogni campo, c’è posto per la casualità. Nel 2020, le scoperte sono ancora in corso e non sappiamo tutto sullo sport! E lo sapremo? Probabilmente mai! Ogni scoperta apre potenzialmente la strada alla confutazione di una precedente.
Spesso al primo appuntamento con un nuovo cliente/paziente mi viene posta questa domanda (perché, diciamolo, il nostro lavoro è nel campo della salute. Almeno per i più interessati):

« Tra quanto tempo potremo vedere i primi risultati? ».

E cosa c’è di più imbarazzante che dover rispondere con la massima onestà che non possiamo saperlo con precisione. Quindi sì, certo, ci sono le famose tendenze di cui sopra, ma ci sono ancora tanti elementi che non possiamo controllare… Non ultimo la salute, il metabolismo e lo stile di vita.

Dico spesso che due persone gemelle che fanno gli stessi esercizi, lo stesso allenamento, mangiano allo stesso modo, hanno lo stesso follow-up, per lo stesso periodo di tempo, NON avranno gli stessi risultati. Il vero ruolo dell’allenatore sportivo sarà quello di destreggiarsi tra tutti gli elementi in suo possesso per avvicinarsi il più possibile ai desideri di chi ha riposto fiducia in lui. Questo tipo di pensiero dovrebbe sostituire il tempo trascorso a scattare selfie del proprio corpo oliato e ipertrofizzato per alimentare il proprio ego e i social network…
Nell’era di Internet, dove siamo inondati di informazioni che a volte sono vere e a volte completamente fuori strada.
Dove ogni possessore di un abbonamento semestrale a una palestra è un sedicente trainer.
Dove gli youtuber hanno più credibilità dei veri professionisti della salute e del fitness.
Dove i commercianti di diete danno più importanza ai loro conti in banca che al vostro benessere.
È sempre più difficile distinguere il vero dal falso.
Questa prima parte, senza entrare direttamente nel merito, ha già suscitato qualche dubbio? Perfetto, vi ho stressato!

stress

#2 Gli atti

Siete una persona relativamente ansiosa?
Le persone a voi vicine tendono a descrivervi come « stressati »? Vi hanno parlato di yoga, meditazione, di vedere qualcuno per parlarne, di come liberarsi dallo stress? Ecc. ecc. (SÌ, queste idee sono valide e vanno prese in considerazione).

Facile a dirsi! E cosa c’è di più irritante, quando si soffre di stress psicologico cronico, di qualcuno che ti chiede di calmarti e di affrontarlo?

Ricordate che lo stress a breve termine è positivo: innesca reazioni ormonali che ci permettono di fare appello alle nostre riserve di energia, prima di tornare a uno stato normale. Ma il XXI secolo è tutt’altro che « normale » e la società ci incoraggia sempre più a non tornare a questo stato di calma.

ORMONI! Questi sono i colpevoli.

Cortisolo, adrenalina, ACTH, ossitocina, vasopressina… Nomi che possono suonare come un campanello d’allarme. Non entreremo nel dettaglio delle azioni e degli effetti di ciascuno di essi, perché ciò richiederebbe più di una serata di lettura. Concentriamoci invece su ciò che vi interessa di più! Alcune strade da esplorare per alleviare lo stress e capire cosa può crearlo.

La prima buona notizia è che l’attività fisica è eccellente! Ma anche in questo caso è soggettivo, perché ci sono alcuni di voi che non riescono a liberarsi del grasso corporeo solo con questo mezzo.

Per esperienza personale, nel corso degli anni ho visto che troppe persone non tengono conto dei loro desideri, delle loro possibilità e dei loro piaceri personali, e che nemmeno il loro allenatore lo fa! Vi siete mai chiesti perché alcune persone ottengono risultati migliori con un allenatore piuttosto che con un altro? No, gli esercizi del primo non erano necessariamente cattivi, ma forse era meno attento alle vostre esigenze rispetto al secondo. Fate sport, sì, ma non limitatevi a fare esercizi che sono detestabili per la persona interessata, o una sessione di cardio dopo l’altra, e tanto meno aggiungete il jogging se la persona non lo gradisce!

Il cardio va bene, ma variatelo! O utilizzatelo in attività diverse dalla corsa o dalla cyclette… vi annoierete! Nelle sessioni che propongo, tendo a fare largo uso di boxe e corda, incorporando esercizi multiarticolari. Se a questo si aggiunge il senso del divertimento e del buonumore, si parte molto meglio. (Nota: anche se la violenza non è la risposta, procurarsi e attaccare una foto del vostro HRD sul sacco da boxe è un piccolo extra… non ho detto nulla!)

jogging

STOP alle diete ipocaloriche e agli altri sostituti commerciali, agli integratori alimentari scadenti, ai bruciagrassi, ecc. Andate sul naturale e concedetevi qualche sfizio di tanto in tanto. Il vostro trucchetto è un bicchiere di vino rosso prima di mangiare? Tenetelo! No, non contate il cibo al grammo. Non è da tutti! E ancor meno per le persone sotto stress.

PRIVAZIONE = STRESS

PRIVAZIONE COSTANTE = STRESS CRONICO

Equilibrio acido-base / Regolare il pH! Nella società consumistica di oggi, tendiamo a essere eccessivamente acidi, ma ci sono molti alimenti che possono aiutarvi ad andare nella direzione opposta… I broccoli (e molti altri) sono vostri amici.

Scelta dell’allenatore: la cosa più importante è trovare una persona con cui si vada d’accordo e con cui ci si senta bene. Qualcuno che si prenda il tempo di redigere con voi un foglio di salute e che poi vi proponga sessioni adatte ai vostri desideri e alle vostre possibilità.

In breve, siamo qui innanzitutto per aiutarvi nel processo, ma anche per assicurarci che non vi sentiate troppo stressati.