Ognuno di voi è confinato. Questo segna un drastico cambiamento nelle vostre abitudini sportive, dato che la maggior parte di voi era solita iscriversi a una palestra o a un’associazione per seguire corsi di gruppo.
Come si può quindi continuare a fare sport in regime di reclusione?
Corsa, allenamento per la forza, pilates, tutto quello che volete, ma che dire della Zumba?
Come funziona una lezione di Zumba?
È fondamentale pianificare in anticipo la sessione di Zumba, sapere quante coreografie bisogna eseguire, come impostare la sessione e i diversi tipi di musica da utilizzare.
Innanzitutto, in una lezione di Zumba di un’ora, un istruttore utilizzerà circa 16 coreografie (a seconda della durata di ciascun brano musicale). Con 16 coreografie si può fare un’ora di Zumba.
Ci sono diversi fattori da tenere in considerazione quando si pianifica una lezione di Zumba. Prima di tutto, è necessario riscaldarsi per preparare il corpo allo sforzo che comporta, poi è necessario determinare il corpo delle sessioni alternando musica cardio e musica più fresca, e infine è necessario coreografare le routine di « ritorno alla calma ».
Gli istruttori di Zumba generalmente utilizzano un « riscaldamento » per iniziare l’allenamento. L’intensità aumenta poi con la musica merengue, seguita dalla salsa. Per il corpo della sessione, utilizzare 1 o 2 brani cardio (soca, reggaeton, merengue) seguiti da musica più calma (12 brani). Quindi utilizzare la musica per tornare alla calma, ad esempio la bachata.
Esempio di riscaldamento:
Costruire la propria playlist di ballo Zumba
Con l’inizio del confino si è assistito a un’impennata nell’uso degli streaming. È un modo per seguire le lezioni dal vivo degli istruttori di Zumba comodamente da casa.
È anche possibile utilizzare « Youtube » per creare la propria classe. I vantaggi sono molteplici:
- Scegliere le coreografie che ti piacciono
- Scegliete voi la musica che vi piace
- Facile accesso e completamente gratuito
Tuttavia, la difficoltà sta nel sapere dove cercare su questa gigantesca piattaforma che offre migliaia di video di Zumba.
Mark Kramer è probabilmente lo youtuber di Zumba più conosciuto al mondo, con video ideali per costruire la vostra playlist di Zumba. Il suo stile di danza è orientato al reggaeton e all’hip-hop.
In Francia, Alix è probabilmente l’istruttore di Zumba più conosciuto (vedi i suoi video)
Come si crea l’atmosfera per una lezione di Zumba a casa?
L’atmosfera delle lezioni di Zumba tradizionali è creata dalla musica, dall’istruttore di Zumba, dalla coreografia e dalle persone intorno a voi. Come si può ricreare a casa?
Se i bambini e i familiari sono confinati in casa, non c’è niente di più semplice che convincerli a partecipare a un corso con voi. I sorrisi e il divertimento della danza Zumba saranno sufficienti per far divertire voi e la vostra famiglia.
Molte persone frequentano le lezioni di Zumba con i loro amici tramite WhatssApp, quindi è un altro modo per praticare la vostra attività preferita con gli amici più stretti e divertirsi ancora di più.
Anche le lezioni in diretta streaming possono essere un’alternativa. Il più delle volte gli istruttori di Zumba parlano direttamente al gruppo, il che è più coinvolgente.
Avete bisogno di spazio per praticare Zumba a casa?
In un appartamento di 15 m² senza balcone, sarà complicato seguire le coreografie di fitness!
La risposta è: sì, bisogna riuscire a creare un minimo di spazio.
Se si dispone di un soggiorno, è sufficiente spostare alcuni mobili, se necessario, o creare uno spazio sufficiente per muoversi in avanti, indietro e lateralmente. Circa 1,5-2 m² saranno più che sufficienti.
