Dorian Yates è un culturista inglese che ha vinto il titolo di Mr. Olympia per sei volte consecutive tra il 1992 e il 1997. Con un curriculum impressionante, è uno dei culturisti di maggior successo al mondo. Ecco un approfondimento sulla sua storia e sulla sua carriera.
Sommaire
Dorian Yates
La sua infanzia e la sua giovinezza
Dorian Yates è nato il 19 aprile 1962 a Sutton Coldfield, in Inghilterra. Molto presto, durante l’infanzia di Dorian Yates, la sua famiglia si trasferisce a Birmingham. Un episodio della sua giovinezza lo porta a trascorrere sei mesi in un centro di detenzione minorile. In seguito a questo episodio, il giovane volle cambiare vita e si dedicò al bodybuilding, disciplina nella quale mise tutta la sua motivazione.
Le sue misure
Misure
- Altezza: 1m79
- Peso non agonistico: 290 – 310 libbre (130 – 140 kg)
- Peso in gara: 265 libbre (circa 120 kg)
- Misura del petto: 142 cm
- Vita: 88 cm
- Circonferenza delle cosce: 79 cm
- Circonferenza braccia: 51 cm
- Circonferenza polpacci: 52 cm
Un curriculum impressionante
La sua massa e densità muscolare hanno fatto guadagnare a Dorian Yates un’ottima reputazione. Grazie a una muscolatura dorsale di ampiezza e rilievo ineguagliabili, è salito ai vertici del bodybuilding.
Oggi il nome di Dorian Yates è facilmente associato al mondo del bodybuilding. Il canottaggio alla Yates è uno dei suoi lasciti allo sport britannico. È un esercizio molto efficace per far lavorare la schiena in una forma a V spessa e visibile.
In Inghilterra ha aperto una palestra chiamata Temple Gym e ha un proprio marchio di integratori alimentari.
Anche dopo il suo « ritiro » dal bodybuilding, continua a tenere diverse conferenze internazionali in cui condivide la sua alimentazione e le sue esperienze di bodybuilder professionista.
Il programma di allenamento ispiratore di Dorian Yates
I suoi inizi: gli anni ’80
Dopo aver iniziato con l’allenamento « Full Body », nel 1981 ha iniziato a sollevare pesi. Questo programma classico consisteva in tre serie di dieci ripetizioni per ogni gruppo muscolare. Prediligeva esercizi con il bilanciere come il rematore, il curl, la panca, l’estensione sopra la testa e così via. Si allenava a giorni alterni senza arrivare al cedimento muscolare.
Nel 1982, Dorian Yates decise di cambiare il suo programma: ora passava un giorno in palestra e riposava il giorno successivo. Per due esercizi per gruppo, eseguiva in media tre serie da otto ripetizioni, iniziando a raggiungere il cedimento muscolare. Il suo programma di allenamento frazionato iniziò nel 1986. Con tre giorni di esercizi e uno di riposo, si è preparato per i campionati inglesi di bodybuilding. Poco dopo ha iniziato a includere il cardio nell’allenamento. Lo praticava sia in preparazione che nella bassa stagione.
Nel 1987, Dorian Yates subisce un infortunio all’anca. Questo lo spinse a eliminare dal suo programma di allenamento gli esercizi di squat libero e di neck press e a includere la neck press con manubri, l’hack squat e la leg press.
Gli anni ’90 e oltre
Dopo il suo primo titolo di Mr Olympia nel 1992, Dorian Yates decise di adottare il principio della serie singola efficace. Questo consisteva nell’iniziare con una o due serie di movimenti, seguite da un’altra serie in cui i muscoli venivano meno. Si allenava per due giorni, poi riposava il giorno successivo e così via.
Molti bodybuilder di tutto il mondo si ispirano all’unico video di allenamento che ha girato nel 1996: « Blood and Guts ». Questo video, ormai leggendario, evidenzia i principi dell’allenamento « Heavy Duty » e mostra l’intero allenamento. La sua determinazione a sollevare, spingere o tirare pesi sempre più pesanti stupisce molti. Dorian Yates si allenava con Leroy Davis.
In ogni caso, non smette mai di dire che la chiave del suo successo è il rispetto del programma di allenamento e degli esercizi che esegue. Da parte sua, la sua routine è rimasta praticamente invariata, salvo casi di forza maggiore, come gli infortuni.
Tuttavia, è stato spesso criticato per la mancanza di armonia nella sua figura. In effetti, Dorian Yates è stato uno dei primi concorrenti professionisti a sviluppare un rigonfiamento addominale prominente. Probabilmente a causa dell’assunzione dell’ormone della crescita.
La carriera di Dorian Yates
Dorian Yates si è classificato primo assoluto ai campionati britannici del 1988. Ha iniziato la sua carriera da professionista con l’IFBB nel 1990 e ha vinto la Night of Champions nel 1991. Nello stesso anno ha partecipato per la prima volta a Mr. Olympia, arrivando secondo dietro a Lee Haney. Nonostante la grave lacerazione del tendine del tricipite del braccio sinistro tre settimane prima della competizione, Dorian Yates ha vinto il suo sesto titolo consecutivo di Mr. Olympia nel 1997. Era in gara con Nasser El Sonbaty e Shawn Ray. In seguito ha smesso di partecipare alle competizioni, ma continua a essere molto attivo in questa disciplina.
Durante la sua carriera, Dorian Yates era soprannominato « The Shadow » (l’ombra) per la sua discrezione, ed era noto per mantenere un basso profilo al di fuori delle competizioni. Si allenava nel suo seminterrato, in una stanza di Birmingham. Raramente rilasciava interviste. A parte Mr. Olympia, partecipava molto raramente ad altre competizioni.
Secondo Dorian Yates, i suoi molteplici infortuni erano in parte dovuti all’intensità dell’allenamento. Secondo lui, ha continuato ad allenarsi duramente anche quando le gare si avvicinavano. Inoltre, la dieta secca che seguiva nello stesso periodo non faceva altro che indebolire il suo corpo nel complesso e predisporlo a lesioni da stress.
La sua dieta
Consumando sei pasti al giorno, la dieta di The Shadow consiste principalmente di porridge, albume d’uovo, petto di pollo, carne rossa magra, patate, verdure verdi e riso.
Per essere sicuro di essere in forma prima di ogni allenamento, beve un frullato ricco di proteine e carboidrati e un’altra bevanda. Prima di andare a letto, mangia farina d’avena e qualche albume d’uovo e consuma proteine in polvere.
Sia in stagione che fuori stagione, non cambia la sua dieta, ma solo le quantità di cibo.
Visibilità online di Dorian Yates
- Sito web: https://dynutrition.com/
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- YouTube: https://www.youtube.com/c/DorianYatesNutrition
