I nostri consigli per aumentare i livelli di testosterone

Come posso aumentare i miei livelli di testosterone? Il testosterone, l’ormone responsabile della maggior parte delle caratteristiche sessuali maschili, svolge un ruolo fondamentale nell’organismo. Questo ormone è responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. In particolare, è responsabile della voce profonda, della barba e del petto largo degli uomini. Regola il desiderio sessuale e svolge un ruolo essenziale nella produzione di sperma. Regola inoltre la massa ossea e muscolare e influisce sul modo in cui gli uomini immagazzinano il grasso corporeo. Questo composto aiuta a produrre i globuli rossi, responsabili della fornitura di ossigeno a tutte le cellule del corpo.

I segni di bassi livelli di questo ormone sono la debolezza dell’attività sessuale, della massa muscolare, dell’umore e dell’energia vitale. Poiché questo composto aiuta a regolare i muscoli e le ossa, gli uomini con bassi livelli di questo ormone possono anche sperimentare una perdita di muscoli e di resistenza. Sono anche a maggior rischio di osteoporosi. Una carenza di testosterone è la causa di innumerevoli disfunzioni dell’organismo, quindi è fondamentale aumentare i livelli di testosterone. Nelle righe che seguono vi daremo alcuni consigli su come incrementare la produzione di questo ormone nel vostro corpo.

Aumentare i livelli di testosterone perdendo peso

Se un individuo è in sovrappeso, perdere i chili in eccesso può migliorare i suoi livelli ematici, secondo uno studio presentato al meeting 2012 della Società Internazionale di Endocrinologia. Gli uomini in sovrappeso hanno infatti maggiori probabilità di avere livelli bassi rispetto a quelli con un peso sano.

È necessario limitare rigorosamente la quantità di zuccheri trasformati nella dieta, poiché numerosi studi dimostrano che l’eccesso di zucchero, e in particolare di fruttosio, è la causa principale dell’epidemia di obesità che colpisce le società occidentali. È quindi essenziale ridurre l’assunzione di bibite, succhi di frutta e dolcificanti.

L’ideale sarebbe mantenere l’assunzione totale di fruttosio al di sotto dei 25 grammi al giorno. Questo vale soprattutto se si soffre di insulino-resistenza, si è in sovrappeso, si soffre di pressione alta, diabete o colesterolo alto.

Eliminando questi nutrienti dannosi dai vostri pasti, dovrete sostituirli con sostituti sani come le verdure e i grassi sani (compresi i grassi saturi naturali!). Il corpo preferisce i carboidrati contenuti nelle verdure piuttosto che nei cereali e negli zuccheri.

Combinare esercizio fisico intenso e digiuno intermittente per aumentare il testosterone

I ricercatori hanno scoperto che il digiuno intermittente può stimolare la produzione di questo ormone se associato a un esercizio fisico intenso ma di breve durata. Il digiuno intermittente ottiene questo risultato aumentando l’espressione degli ormoni della sazietà, tra cui l’insulina, la leptina, l’adiponectina, il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), la colecistochinina (CKK) e le melanocortine, che sono noti per potenziare la libido e prevenire il declino di questo ormone legato all’età. Il consumo di un pasto a base di proteine del siero di latte dopo l’esercizio fisico può migliorare notevolmente l’impatto di questo metodo.

Aumentare i livelli di testosterone consumando molto zinco

Il minerale zinco è importante per la produzione di questo composto endocrino. L’integrazione di questo minerale per un periodo di sei settimane ha dato risultati molto soddisfacenti negli uomini con bassi livelli ematici. La ricerca ha anche dimostrato che la carenza di zinco può portare a un calo significativo dei livelli ematici di questo ormone.

La dieta è il modo migliore per fornire zinco all’organismo, quindi gli alimenti ricchi di proteine come la carne e il pesce sono un modo eccellente per aumentare i livelli di zinco. Altre fonti alimentari sono il latte crudo, il formaggio crudo, i fagioli, lo yogurt o il kefir prodotti con latte crudo. Tuttavia, sarà difficile soddisfare il fabbisogno se si è vegetariani.

Aumentare il testosterone ottimizzando i livelli di vitamina D

La vitamina D è un ormone steroideo essenziale per la produzione di sperma e spermatozoi. Inoltre, aumenta i livelli ematici di questo ormone. In uno studio condotto su uomini in sovrappeso, quelli che avevano ricevuto integratori di vitamina D hanno registrato un aumento significativo dei loro livelli ematici dopo un anno.

Per aumentare i livelli, non c’è niente di meglio che esporsi al sole. È di gran lunga il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D. Come ultima risorsa, si può assumere un integratore di vitamina D per via orale. Le ricerche indicano che un adulto medio deve assumere 8.000 UI di vitamina D al giorno per coprire il proprio fabbisogno e mantenere la produzione di testosterone a livelli accettabili.

Aumentare i livelli di testosterone riducendo lo stress

Quando si è soggetti a forte stress, il corpo rilascia alti livelli di cortisolo, un ormone che blocca efficacemente gli effetti dell’ormone androgeno. Da un punto di vista biologico, i comportamenti associati a questo composto (accoppiamento, competizione, aggressività) possono ridurre le possibilità di sopravvivenza in situazioni di emergenza.

Nel mondo moderno, lo stress cronico e gli alti livelli di cortisolo che esso genera hanno l’effetto di deprimere i livelli di questo ormone androgeno. Lo stress e il cortisolo possono anche aumentare l’assunzione di cibo, con conseguente aumento di peso e accumulo di grasso corporeo. A loro volta, questi cambiamenti possono avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.

Concentratevi su una dieta integrale, un regolare esercizio fisico, un sonno adeguato, un buon umore e uno stile di vita equilibrato. Questi fattori vi aiuteranno a ridurre lo stress e a migliorare la vostra salute e i livelli ematici di questa sostanza.

Aumentare il testosterone con l’assunzione di estratti di piante

Molti estratti vegetali hanno dimostrato un ottimo potenziale per aumentare la concentrazione nel sangue. Una delle piante più studiate è l’ashwagandha (Withania somnifera). Uno studio ha testato gli effetti di questa erba su uomini infertili e ha rilevato un aumento del 17% dei livelli ematici di questo ormone e un aumento del 167% del numero di spermatozoi.

Negli uomini sani, l’ashwagandha è in grado di aumentare il numero di spermatozoi del 15%. Un altro studio ha rivelato un calo del 25% dei livelli di cortisolo, che può contribuire a migliorare gli effetti di questo composto.

Anche gli estratti di zenzero possono aumentare i livelli. È un’erba deliziosa che offre anche molti altri benefici per la salute. Uno studio condotto su uomini affetti da infertilità ha rilevato che lo zenzero può aumentare i livelli di testosterone del 17% e potenziare anche i livelli di altri ormoni sessuali chiave.

Altre piante popolari, supportate da studi sugli animali e sull’uomo, includono Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp e Tongkat ali. Studi condotti su topi e individui affetti da carenza hanno dimostrato l’efficacia di queste piante.

Mangiare i grassi giusti

Uno dei modi più efficaci per aumentare il testosterone è aggiungere molti grassi sani alla dieta. La maggior parte degli uomini con carenza di testosterone mangia troppi cibi poco sani e troppi carboidrati. È necessario eliminare queste calorie vuote e fare il pieno di grassi sani.

Uno studio pubblicato sul Journal of Steroid Biochemistry ha analizzato gli effetti della dieta sugli ormoni sessuali nel siero di uomini sani. I risultati hanno mostrato che quando gli uomini riducevano l’assunzione di grassi sani, anche le concentrazioni sieriche di androstenedione, testosterone e testosterone libero diminuivano.

Esistono tre categorie di grassi sani. La prima è quella degli acidi grassi saturi. I grassi saturi sani si trovano nell’olio di cocco e nei latticini crudi o fermentati, come il kefir di latte di capra, lo yogurt, il formaggio di capra e il formaggio di pecora crudo.

L’altro tipo di grassi di cui si ha bisogno per mantenere livelli sani è rappresentato dagli acidi grassi omega-3. Si consiglia di mangiare salmone una volta alla settimana o di aggiungere un integratore di olio di pesce di alta qualità. Anche i semi di lino e di chia e le noci sono fonti eccellenti di omega-3.

Infine, i grassi monoinsaturi possono essere dei rinforzi naturali di questo ormone. Mangiare un avocado al giorno, olio d’oliva o mandorle può aiutare ad assumere questi grassi sani che possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.

Mangiare proteine in quantità ragionevoli

È possibile aumentare il testosterone naturale semplicemente mangiando proteine. Sappiamo che la malnutrizione cronica di proteine causa bassi livelli ematici. Mangiare proteine è eccellente per aumentare i livelli di testosterone nel sangue, ma troppe proteine possono danneggiarli seriamente.

Uno studio di Anderson et al. ha dimostrato che quando i soggetti di sesso maschile sono stati sottoposti a una dieta ad alto contenuto di proteine e a basso contenuto di carboidrati per 10 giorni, i loro livelli di testosterone libero sono diminuiti del 36%. Le diete troppo ricche di proteine provocano anche un aumento dei livelli di cortisolo.

Mangiare cibi ricchi di colesterolo

Il testosterone androgeno deriva dal colesterolo, quindi non ci si deve sorprendere se i livelli ematici si abbassano se la dieta è carente di colesterolo. Precedenti ricerche hanno dimostrato una forte correlazione tra i livelli di colesterolo HDL e i livelli di questo composto. Tenete presente che la maggior parte di questo ormone è legato alle proteine, ma solo la forma libera è biodisponibile e può essere prontamente utilizzata dai tessuti.

Inoltre, l’inserimento di uova intere in una dieta a moderato contenuto di carboidrati ha portato a un aumento del colesterolo HDL e a una riduzione dell’insulino-resistenza in persone affette da sindrome metabolica, una costellazione di problemi di salute che comprende ipertensione, iperglicemia e alcune malattie cardiache.

I principali alimenti contenenti colesterolo sono generalmente quelli ricchi di grassi saturi. Tra le scelte migliori ci sono la carne rossa, il tuorlo d’uovo e i frutti di mare come gamberi, calamari e aragoste.

Assumere integratori per aumentare i livelli di testosterone

Se tutti questi metodi non funzionano, si può ricorrere a forme sintetiche di testosterone. Nel corso di diversi decenni di sviluppo, la terapia sostitutiva del testosterone si è notevolmente evoluta. Le molecole che si possono utilizzare sono il testosterone cipionato, il testosterone enantato, il testosterone propionato, il fluoxesterone, il 17-metil-testosterone e il diidro-testosterone.

Questi composti possono essere somministrati per varie vie, tra cui iniezioni intramuscolari, gel, cerotti o impianti sottocutanei. Queste diverse forme di ormone androgeno non devono essere somministrate quotidianamente. Alcune devono essere rinnovate solo dopo un periodo di 6 mesi.

TestRX: un booster di testosterone senza precedenti

I booster di testosterone sono integratori progettati per aumentare la secrezione di questo ormone. Non contengono derivati di questo composto. Agiscono invece sui vari processi metabolici che portano alla sintesi di questa sostanza. Sono cocktail che combinano minerali, complessi vitaminici ed estratti vegetali. Sono efficaci per aumentare i livelli di testosterone.

Il vantaggio è che si tratta di composti naturali che non introducono nell’organismo composti estranei. Essendo naturali al 100%, questi booster hanno anche pochissimi effetti collaterali, al contrario delle iniezioni di derivati sintetici. Sono quindi un’alternativa molto sana per aumentare i livelli ematici senza rischi.

TestRX è un tipo speciale di stimolatore. Adorato dai culturisti e dagli sportivi di alto livello di tutto il mondo, questo integratore vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi in tempi brevissimi. Prodotto da un’azienda americana, TestRX contiene ingredienti ad alte prestazioni come fieno greco, zinco, magnesio e acido aspartico, oltre alle vitamine D3, B6 e K2.

I bassi livelli di testosterone non sono più inevitabili. Esistono numerose soluzioni per aumentare i livelli di testosterone e ritrovare la virilità della giovinezza. Lungi dall’essere fuori dalla vostra portata, queste soluzioni comprendono modifiche allo stile di vita e all’alimentazione, oltre all’assunzione di integratori alimentari. Con loro, la vostra vita prenderà una nuova piega!