Kai Greene è un professionista riconosciuto a livello internazionale nel mondo del bodybuilding. Questa icona del bodybuilding e membro della IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) deve la sua popolarità presso il pubblico al suo fisico imponente. La sua vita e la sua carriera non sono sempre state facili, ma ha comunque raggiunto un ottimo record di successi.
Sommaire
Kai Greene: un culturista internazionale
La sua giovinezza, la sua speranza, il suo cambiamento
Kai Greene, afroamericano di origine newyorkese, è nato a Brooklyn il 12 luglio 1975. All’età di sei anni è stato affidato a una famiglia adottiva e durante l’adolescenza ha cambiato regolarmente casa e famiglia affidataria.
La sua vita è cambiata quando uno dei suoi insegnanti universitari ha notato il suo fisico e lo ha incoraggiato a praticare il bodybuilding. È così che ha iniziato a partecipare ai tornei di bodybuilding, nonostante la sua giovane età.
Kai Greene si è allenato a Brooklyn dopo alcune vittorie nella categoria junior. A soli 19 anni è diventato un bodybuilder professionista della IFBB.
Le sue misure
Kai Green si è ritirato dalle competizioni nel 2013. Le sue misure all’epoca erano:
- Altezza: circa 173 cm;
- Peso: circa 136 kg fuori stagione e circa 121 kg in gara;
- Petto: circa 148 cm;
- Circonferenza delle braccia: circa 56 cm;
- Circonferenza delle gambe: circa 85 cm.
Il suo fisico lo colloca tra i migliori nei tornei organizzati dalla Federazione Internazionale di Bodybuilding. Ha vinto tre volte il torneo Arnold Classic, nel 2009, 2010 e 2016.
Il suo debutto
Le misure di Kai Greene da adolescente lo distinguevano dagli altri concorrenti nei tornei organizzati per la sua categoria. Era più alto e aveva un corpo più largo rispetto agli altri concorrenti. Ha colto ogni occasione per mostrare i frutti del suo duro lavoro e delle sue capacità naturali.
Le sue capacità gli hanno permesso di ottenere una tessera professionale rilasciata dalla NGA American Nationals nel 1994. Negli anni ’90 ha partecipato a diverse competizioni prima di ritirarsi dalle gare per 5 anni. Questo periodo gli ha dato l’opportunità di allenarsi duramente per essere al top quando è tornato sul podio. Infatti, nel 2009 ha vinto la competizione Arnold Classique.
Kai Greene e il bodybuilding
Kai Greene vede il bodybuilding come un’arte. Per lui il bodybuilder è un vero e proprio artista che crea opere di scultura. L’obiettivo di questo sportivo, secondo lui, sarebbe quello di collegare il corpo e la mente per ottenere un risultato all’altezza delle aspettative quando lavora.
Questi due elementi sono inseparabili. Incoraggia gli addetti ai lavori a concentrarsi su ogni muscolo quando si esercita per ottenere prestazioni migliori. È l’unico modo, secondo lui, per superare i propri limiti.
Questa visione del bodybuilding è uno dei criteri che lo distingue dai suoi colleghi. Attribuisce una reale importanza al linguaggio interno, cioè al pensiero e ai movimenti eseguiti.
La carriera di Kai Greene
Carriera NPC
Il suo ingresso nel mondo NPC è stato un passo importante nella sua carriera, in quanto si è immerso un po’ di più nel mondo del bodybuilding. Le sessioni di allenamento diventano più intense, poiché i membri di questo gruppo sono atleti professionisti con competenze di alto livello. Per vincere bisognava ottenere prestazioni pari o superiori alle loro.
I primi tre anni di Kai Greene nella lega sono stati piuttosto duri, poiché ha faticato a raggiungere i risultati che cercava. Ciononostante, nel 1999 è riuscito a farsi un nome nella squadra ed era addirittura considerato il futuro campione. In effetti, in questo periodo della sua vita ha vinto il campionato di squadra. Nello stesso anno decise di prendersi una pausa di cinque anni, prima di tornare sul podio a New York nel 2005.
Il suo ritorno non è stato esattamente un successo, poiché si è classificato al 14° posto nel torneo a cui ha partecipato. A 32 anni, Kai Greene ha vinto il suo primo titolo in un evento professionale, lo Shawn Ray Colorado Pro Classic. A questo è seguita la vittoria all’Arnold Classic. Ha partecipato anche a un importante torneo di bodybuilding, Mr. Olympia, ma si è classificato secondo (tre volte nella sua carriera). Nella prima metà degli anni 2010, è riuscito a classificarsi primo in sette spettacoli, vincendo tre volte l’Arnold Classic. È sicuramente considerato « The Predator ».
Risultati
Le competizioni di questo culturista professionista gli hanno permesso di ottenere alcuni risultati impressionanti:
- 1° posto: WNBF Worlds Naturelles Pro nel 1996, PNJ team nel 1999, Shawn Ray Colorado nel 2007, New York Pro nel 2008, Australian Grand prix Pro nel 2009, Arnold Classic e Australian Grand Prix nel 2010, New York Pro nel 2011; Prague Pro EVL nel 2013;
- 2° posto: PNJ team nel 1997, Monsieur Olympia e Sheru Classique nel 2012, Monsieur Olympia E Arnold Classic l’Europe nel 2013;
- 3° posto: squadra PNJ nel 1998, Keystone Pro Classic nel 2007, Arnold Classic nel 2008, Monsieur Olympia e Sheru Classique nel 2011;
- 4° posto: Monsieur Olympia nel 2009.
Programmi di Kai Greene
L’allenamento
Come ogni bodybuilder che si rispetti, Kai Greene si concentra sull’allenamento per raggiungere i suoi obiettivi. All’inizio di ogni sessione si riscalda. A tal fine, fa stretching per circa 15 minuti. Tutte le parti del corpo sono coinvolte.
I suoi esercizi sono spiegati nel suo programma di bodybuilding. Vale la pena notare che il professionista si prende dei giorni di riposo solo quando si sente intensamente stanco. In altre parole, scolpisce il suo corpo quotidianamente. Tuttavia, consiglia agli altri di non fare lo stesso, perché ogni corpo è diverso.
Lavora su ogni gruppo muscolare dal lunedì al venerdì e nel fine settimana fa altri tipi di esercizi. Tra questi, manubri, curl concentrati, curl alla scrivania, bicipiti e inversioni.
Ecco il programma tipico dei cinque giorni di Kai Greene:
- Giorno1: gambe;
- Giorno2: spalle e avambracci;
- 3° giorno: schiena;
- 4° giorno: polpacci e pettorali;
- 5° giorno: braccia.
Esercizi
La schiena di Kai Greene si è fatta conoscere sui podi delle Olimpiadi dal 2009 al 2014. Questa parte del suo corpo non solo guadagna in larghezza ma anche in massa. Ha raggiunto questo volume attraverso le seguenti pratiche:
- Riscaldamento: per una migliore concentrazione prima delle sessioni di allenamento e una buona circolazione sanguigna;
- Scelta degli esercizi in base alle esigenze fisiche;
- L’importanza del lavoro e non del peso degli oggetti da sollevare;
- Collegare mente e corpo;
- Eseguire una contrazione;
- Scegliere i movimenti giusti;
- Controllare il tempo;
- Vedere come si sviluppa il corpo.
La dieta
Il mantenimento della massa muscolare richiede una dieta specifica. Kai Greene consuma ogni giorno circa 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo. La sua dieta è ricca di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.
Il bodybuilder sostiene di essere naturale al 100% e di non consumare prodotti come le proteine del siero del latte, i BCAA, la creatina e nemmeno i complessi Omega 3. Dichiara inoltre di non aver mai assunto steroidi nel corso della sua carriera. Segue due regimi nutrizionali diversi a seconda del periodo. Normalmente, Kai consuma 5 pasti abbondanti al giorno. Tuttavia, quando si prepara per le gare, mangia 7 piccoli pasti al giorno.
Presenza e visibilità di Kai Greene su Internet
- Sito web: https://trainwithkai.com/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCLLFCfdlsyqCjFRxyHyCaKg
- Instagram: https://www.instagram.com/kaigreene/
- Facebook: https://fr-fr.facebook.com/officialkaigreene/
- Twitter: https://twitter.com/kaigreene/
