Lazar Angelov è nato il 22 settembre 1984 a Sofia, nella Repubblica Popolare di Bulgaria. È un famoso trainer e modello maschile che si è fatto un nome grazie al suo corpo altamente estetico. Scoprite di più su quest’uomo appassionato.
Sommaire
Un giocatore di basket convertito al bodybuilding
Un giocatore di basket di talento
Prima di farsi conoscere nel mondo del bodybuilding, Lazar Angelov è stato un giocatore di basket professionista per quasi dieci anni, tra la metà degli anni ’90 e la metà degli anni 2000. Nel corso delle stagioni ha segnato molti punti per la sua squadra. All’età di 16 anni, è stato reclutato dalla squadra nazionale bulgara juniores e ha giocato per diverse squadre dell’associazione nazionale di basket del Paese.
All’età di 18 anni si è arruolato nell’esercito per circa 18 mesi. È in questo periodo che ha trovato la sua vocazione: il bodybuilding.
La sua vocazione: il bodybuilding
Dopo il servizio militare, Lazar Angelov si rivolge a nuovi orizzonti. Dopo un infortunio al ginocchio, si è dedicato definitivamente al bodybuilding. Dal 2006 si è dedicato interamente a questa disciplina e ne ha fatto una carriera.
È diventata una vera e propria parte della sua vita. È arrivato persino a frequentare un corso di formazione per ottenere un certificato di personal training rilasciato dalla National Sports Academy. Ben presto ha iniziato a lavorare con persone che volevano sviluppare il proprio corpo e sfruttare appieno il proprio potenziale.
Questo modello bulgaro li aiuta efficacemente a trasformare il loro fisico e a renderlo più atletico ed estetico. Non solo ama condividere le sue conoscenze, ma la sua motivazione è contagiosa, tanto che ha oltre 115.000 follower sul suo account Twitter, più di 4 milioni sul suo account Instagram e quasi 10 milioni su Facebook.
2006: l’inizio delle competizioni
Lazar Angelov si dedica al bodybuilding nel 2006, anno in cui inizia a partecipare a diverse competizioni, vincendo ogni volta una medaglia, se non era d’oro o d’argento, era di bronzo.
Pur avendo un corpo estetico e ben costruito, è noto per non aver mai fatto uso di steroidi. Nelle gare di bodybuilding, la definizione e l’armonia del suo corpo lo distinguono dagli altri partecipanti. Infatti, deve gran parte della sua fama ai suoi muscoli addominali ben visibili e definiti, considerati tra i più perfetti e ben proporzionati al mondo.
In seguito alle migliaia di domande sul suo programma di allenamento e sulla sua dieta, ha deciso di creare il suo sito web personale – Lazarangelov.com – dove chiunque può ottenere le informazioni necessarie per ottenere un corpo formoso senza ricorrere agli steroidi.
Le sue misure
- Altezza: 180 cm
- Peso: 94 kg in bassa stagione e 88 kg in stagione
- Petto: 115 cm
- Vita: 80 cm
- Bicipiti: 45 cm
Tutto sull’allenamento di Lazar Angelov
Le sue routine
Quando si tratta di allenarsi, Lazar Angelov preferisce fare un intenso sollevamento pesi. Secondo lui, gli ectomorfi dovrebbero allenarsi in questo modo se vogliono avere muscoli ben definiti.
Come tutti i professionisti, preferisce ascoltare il proprio corpo piuttosto che seguire un programma di allenamento prestabilito. Se il suo corpo ha bisogno di una pausa, si riposa. Se sente che alcuni muscoli hanno bisogno di lavorare più di altri, fa in modo di farli lavorare di più durante le sessioni di allenamento.
Detto questo, Lazar Angelov include sempre esercizi di base nella sua routine, come lo squat, la panca e il deadlift.
Gli allenamenti tipici di Lazar Angelov
Ecco una panoramica completa del programma di allenamento di Lazar Angelov:
Giorno 1: allenamento dei pettorali e degli addominali
- Panca: 4 serie da 8 ripetizioni
- Pressa inclinata: 4 serie da 8 ripetizioni
- Pressa declinata: 4 serie da 8 ripetizioni
- Pull-over: 4 serie da 8 ripetizioni
- Panca con manubri: 3 serie da 8 ripetizioni
- Tuffi: 3 volte fino al cedimento muscolare
- Crunch da piedi a terra con pesi: 4 volte fino al cedimento muscolare
- Alzate delle gambe sospese: 4 volte fino al cedimento muscolare
- Rotazione del busto con bilanciere: 4 volte fino al cedimento muscolare
Giorno 2: allenamento della schiena e dei tricipiti
- Trazioni orizzontali con bilanciere: 4 serie da 8 ripetizioni
- Deadlift: 4 serie da 8 ripetizioni
- Trazioni verticali al petto: 4 serie da 8 ripetizioni
- Trazioni: 4 serie da 8 ripetizioni
- Trazioni verticali strette: 4 serie da 8 ripetizioni
- Shrugs: 6 serie da 8 ripetizioni
Giorno 3: allenamento di deltoidi, avambracci e addominali
- Panca militare: 3 serie da 8 ripetizioni
- Pressa per il collo: 4 serie da 8 ripetizioni
- Alzate laterali con manubri: 4 serie da 8 ripetizioni
- Alzate frontali con disco: 4 serie da 10 ripetizioni
- Alzate frontali con manubri: 4 serie da 8 ripetizioni
- Pec Deck invertito: 4 serie da 10 ripetizioni
- Panca uccello (inclinata): 4 serie da 8 ripetizioni
- Crunch da piedi a terra con pesi: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Sollevamento delle gambe appese: 4 serie da 8 ripetizioni
- Rotazione del busto con bilanciere: 4 serie da 8 ripetizioni
- Crunch laterale: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Curl di polso dietro la schiena: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Curl di polso inverso su panca: 4 serie fino al cedimento muscolare
Giorno 4: allenamento dei tricipiti e dei bicipiti
- Panca stretta: 4 serie da 8 ripetizioni
- Estensione a carrucola alta: 4 serie da 8 ripetizioni
- Barra frontale: 4 serie da 10 ripetizioni
- Kickback: 4 serie da 8 ripetizioni
- Curl alla sbarra EZ: 4 serie da 8 ripetizioni
- Curl alla sbarra a presa larga: 4 serie da 8 ripetizioni
- Curl con presa a martello: 4 serie da 8 ripetizioni per braccio
- Curl concentrato: 4 serie da 8 ripetizioni
Giorno 5: allenamento delle gambe e degli addominali
- Squat: serie di 12 ripetizioni
- Squat (su panca): 4 serie da 12 ripetizioni
- Squat bulgari: 4 serie da 12 ripetizioni
- Leg extension: 4 serie da 12 ripetizioni
- Deadlift: 4 serie da 12 ripetizioni
- Leg Curl: 4 serie da 16 ripetizioni
- Glute Kickback: 4 serie da 20 ripetizioni
- Estensione della caviglia: 4 serie da 20 ripetizioni
- Estensione della caviglia da seduti: 4 serie da 20 ripetizioni
- Leg Press Calf Raises: 4 serie da 20 ripetizioni
- Crunch da piedi a terra con pesi: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Air Bike: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Rotazione del busto con bilanciere: 4 serie fino al cedimento muscolare
- Torsioni con bilanciere: 4 serie fino al cedimento muscolare
Appartenendo a una categoria morfologica tra gli ectomorfi e i mesomorfi, Lazar Angelov può facilmente passare dal 10% al 4% di grasso corporeo, secondo lui. Per questo motivo, non include il cardio nel suo programma di allenamento.
La dieta di Lazar Angelov
Con una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi e grassi sani, Lazar Angelov fa sei pasti al giorno. Mangia ogni due ore, assicurandosi che ogni pasto sia composto principalmente da proteine, che secondo lui gli impediscono di entrare in uno stato di catabolismo muscolare.
Di seguito è riportato un esempio di menu tipico della sua dieta:
- 1° pasto: uova, avena, pompelmo e burro di arachidi.
- Pasto 2: pollo, riso e broccoli
- Pasto 3: tonno, avocado e noodles
- Pasto 4: Riso e pollo
- Pasto 5: Insalata verde e salmone
- Pasto 6: Broccoli e ricotta
Lazar Angelov segue una dieta rigorosa e si concentra sulla qualità piuttosto che sulla quantità.
Visibilità online
- Siti web: www.lazarangelov.com – https ://lazarangelov.academy/ – www. LazarAngelov.diet
- App Il mio allenamento (Google Play/App Store)
- Facebook: https: //www.facebook.com/LazarAngelovFitness/
- Instagram : @lazar_angelov_official
- Twitter: @Lazar_Angelov @Lazar_Angelov
- Youtube: https: //www.youtube.com/user/17431
