Phil Heath è soprannominato « The Gift ». È un culturista professionista americano. Questo culturista professionista è stato incoronato per sei volte campione dell’Olympia, la principale competizione del settore. Dal 2011 al 2016, per 6 anni di fila. È stato il re indiscusso. Attualmente eguaglia il record di un’altra icona: Dorian Yates. E gli manca solo il record di Arnold Schwarzenegger, che è stato incoronato 7 volte in questa competizione. Ronnie Coleman è un po’ più indietro, con 8 vittorie. Tuttavia, non bisogna pensare che la vita di Phil Heath sia stata tutta programmata e che sia nato con un cucchiaio d’argento in bocca… Entrambi i suoi genitori lavoravano a tempo pieno e lui è stato spesso abbandonato a se stesso fin da piccolo. Questo gli ha conferito una straordinaria forza di carattere e gli ha dato le capacità necessarie per lavorare sodo e non arrendersi mai. È così che è riuscito a raggiungere tutti gli obiettivi che si è prefissato finora. In questo articolo analizzeremo i suoi successi, il suo percorso professionale e i suoi metodi di allenamento.
Sommaire
Il suo curriculum
- 2004 NPC Colorado State, pesi massimi – 1° posto
- 2005 NPC Junior Nationals, pesi massimi – 1º
- 2005 Campionati NPC USA, pesi massimi – 1º
- 2006 Campionati Colorado Pro – 1º
- 2007 Arnold Classic – 5° posto
- 2008 IFBB Iron Man – 1º
- 2008 Arnold Classic – 2º
- 2008 Mr. Olympia – 3º
- 2009 Mr. Olympia – 5°
- 2010 Arnold Classic – 2º
- 2010 Mr. Olympia – 2º
- 2011 Mr. Olympia – 1°
- 2011 Sheru Classic – 1°
- 2012 Mr Olympia – 1°
- 2012 Sheru Classic – 1°
- 2013 Mr. Olympia – 1°
- 2013 Arnold Classic Europe – 1º
- 2014 Mr. Olympia – 1º
- 2015 Mr Olympia – 1º
- 2016 Mr Olympia – 1º
Qual è il suo background?
Phil Heath è nato a Seattle, Washington, nel dicembre 1979. Fin da piccolo era appassionato di sport e aveva un temperamento molto attivo. Non riusciva a stare fermo. La sua famiglia era molto unita, ma entrambi i genitori erano molto impegnati nei rispettivi lavori. Avevano successo nella vita, ma non avevano il tempo di occuparsi del figlio. Di conseguenza, Phil Heath ha dovuto prendere in mano la propria vita fin da piccolo e questo gli ha permesso di acquisire una serie di competenze. Ha capito subito che il duro lavoro e l’allenamento sono le basi del successo, anche grazie al modello dei genitori. Per lui, il duro lavoro porta sempre da qualche parte. L’infanzia e l’adolescenza sono state relativamente tranquille. Ha studiato alla scuola secondaria di Rainier Beach e l ‘amore per la pallacanestro lo ha portato a giocare per il suo liceo. In seguito, ha vinto una borsa di studio (grazie alle sue doti atletiche) per l’Università di Denver, in Colorado. Ha continuato a giocare a basket mentre studiava economia aziendale e informatica, ed è stato proprio il suo sport preferito e la sua prima passione, il basket, a introdurlo all’allenamento con i pesi. È stato molto ispirato dal cameratismo e dal duro lavoro degli sportivi in palestra. La sua presenza in palestra non ha nulla a che vedere con il bodybuilding. All’epoca non ci pensava nemmeno. Il suo obiettivo principale era migliorare per la pallacanestro. Ma ben presto si è reso conto di non avere il potenziale per sfondare nel basket. Sentiva che gli mancava quel qualcosa in più che avrebbe fatto la differenza in campo. Così si è rivolto allapalestra, una sorta di rifugio, e si è immerso nella cultura dei culturisti. Naturalmente non aveva intenzione di diventare un professionista, perché all’epoca si destreggiava tra diversi lavori. Era uno sviluppatore web, un frequentatore di discoteche e sempre impegnato nel basket.
Come è nato questo campione?
È solo nel 2002 che si è avvicinato al bodybuilding, allenandosi con la nutrizione, gli integratori e le strategie di allenamento mentre lavorava nella sua palestra locale. Considera i primi 3 anni di allenamento come i più formativi. È passato da 90 a 110 chili con solo il 6% di grasso corporeo enel 2003 ha partecipato alla sua prima gara, dove è stato incoronato campione per la prima volta. Dopo questo primo successo, ha gareggiato di nuovo e si è classificato al secondo posto. Questo gli ha permesso di farsi un nome nel mondo dei pesi massimi leggeri. La motivazione era ancora più forte… Con l’allenamento, ingrassò ancora di più, facendolo entrare in una nuova categoria, quella degli oltre 100 chili. È in questa categoria che si aggiudica il primo posto e il titolo di Mister Colorado all’NPC Colorado State Show. Nel 2005, ha raggiunto il peso di 215 kg e ha partecipato al Colorado Pro Championships e al New York Pro Championships, vincendoli entrambi nel 2007. Fiducioso in se stesso, partecipa all’Arnold Classic e si classifica al quinto posto. Gli anni successivi non sono stati da meno, con una serie di successi che lo hanno confermato come potenziale campione della scena del bodybuilding, ma per molto tempo Phil Heath si è trattenuto dal partecipare alle competizioni più importanti. Ciò è dovuto alla sua intelligenza e alla sua difficoltà a sopravvalutarsi. Così ha preferito aspettare diversi anni per migliorare la sua forma e mettere a punto la sua dieta e il suo allenamento. https://www.youtube.com/watch?v=q9GySkNx7cc
6 anni al vertice
Nel 2009 era il favorito per la vittoria di Mr Olympia. Ma si è ammalato poco prima e la sua scarsa forma gli è costata diverse posizioni. Ma quando è tornato nel 2010, era pronto. Voleva strappare il secondo posto a Jay Cutler e, grazie alla pura volontà e allo sforzo, ci è riuscito.Nel 2011 è riuscito a vincere e a diventare Mr Olympia. Da quel momento in poi, Phil Heath si è davvero affermato come una macchina vincente, conquistando il titolo per 6 volte di seguito. Il suo successo ha ispirato molte persone, ed è per questo che Phil ha prodotto 5 DVD sul tema del bodybuilding.
Quale dieta per questo campione?
La dieta di Phil Heath è divisa in due parti. Una per la bassa stagione e l’altra per il periodo delle gare, quando deve dare il meglio di sé. La dieta pre-gara è molto più rigida e si concentra su alcuni alimenti essenziali. Di seguito è riportata una tabella che illustra le due diete.
| Dieta fuori stagione | Dieta pre-gara |
| Pasto 1 | Pasto 1 |
| 12 once di pollo 1 tazza di albumi 1 tazza di crema di riso | 2,5 tazze di albumi d’uovo 1 tazza di avena arrotolata |
| Pasto 2 | Pasto 2 |
| 12 oz di manzo macinato 2 tazze di riso bianco | 12 oz di petto di pollo bianco 1 tazza di riso integrale Verdure al vapore |
| Pasto 3 | Pasto 3 |
| 12 oz di filetto di manzo 8 oz di pasta integraleIntegratore pre-allenamentoFrullato proteico post-allenamento | 12 oz filetto di manzo Patate dolciIntegratore pre-allenamentoFrullato proteico post-allenamento |
| Pasto 4 | Pasto 4 |
| Filetto di manzo da 6-8 once Patate bianche da 10 once | 12 once di filetto di manzo Patate dolci |
| Pasto 5 | Pasto 5 |
| 12 oz. di pollo 1 tazza di spinaci | 12 oz. di petto di pollo bianco 1 tazza di riso integrale |
| Pasto 6 | Pasto 6 |
| 12 oz di manzo macinato 1 tazza di broccoli | 12 oz di halibut o tilapia Broccoli al vapore |
| Pasto 7 | Pasto 7 |
| 2 cucchiai di burro di mandorle Proteine isolate del siero di latte | 12 oz di halibut o tilapia Broccoli al vapore |
1 oz = +/-28,35 grammi. 12 once = circa 340 grammi
Proteine, carboidrati e grassi
Phil Heath mangia molte proteine:
- 20 libbre di petto di pollo a settimana
- circa 12 once a pasto di carne rossa e pesce.
I suoi carboidrati preferiti sono le patate dolci e l’avena. A differenza di altri bodybuilder, non enfatizza il riso integrale, perché preferisce il gusto del riso bianco e dice che il suo metabolismo veloce permette al suo corpo di funzionare meglio. Per pesare con precisione, Phil Heath ha 3 bilance in cucina. Per coprire meglio l’apporto di minerali, aggiunge polvere vegetalealle verdure.
Ogni giorno consuma due frullati proteici per avere energia sufficiente e una sintesi proteica coerente con il suo metabolismo. Anche glialbumi, le patate dolci e la tilapia fanno parte dei suoi pasti in grandi quantità. In vista delle gare, utilizza un bruciagrassi per eliminare il grasso corporeo.
Che tipo di allenamento fa questo campione?
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, Phil Heath è contrario al sovrallenamento. Crede che si debba prestare attenzione al proprio corpo e al modo migliore per raggiungere i propri obiettivi. In un’intervista ha dichiarato: « Si tratta solo di imparare a non sovrallenarsi, diimparare ad ascoltare il proprio corpo e di capire che, sì, se vado in palestra e qualcosa va storto, posso abbandonare quell’esercizio e continuare con qualcos’altro ». Di seguito è riportata una tabella che mostra tutti gli allenamenti di Phil Heath, giorno per giorno.
| Lunedì | bicipiti femorali, polpacci e quadricipiti | 4 serie di squat estesi da 8 a 10 ripetizioni 4 serie di sollevamenti a gambe tese da 8 a 10 ripetizioni 7 serie di squat seduti da 10 a 12 ripetizioni 4 serie di sollevamenti in piedi dei polpacci da 15 a 20 ripetizioni 4 serie di leg press con sollevamenti dei polpacci da 20 ripetizioni 7 serie di sollevamenti dei polpacci seduti da 15 ripetizioni 4 serie di leg press con sollevamenti dei polpacci da 20 ripetizioni 7 serie di sollevamenti dei polpacci seduti da 15 ripetizioni15 ripetizioni 4 serie di estensioni 10-12 ripetizioni 4 serie di squat frontali 10-12 ripetizioni 3 serie di leg press 12 ripetizioni 7 serie di hack squat 7 ripetizioni |
| Martedì | petto e tricipiti | 4 serie di pressioni inclinate con manubri da 10-12 ripetizioni 4 serie di Flyes dips inclinate da 10-12 ripetizioni 3 serie di pressioni da tavolo Hammer Strength da 10-12 ripetizioni 7 serie di Pec bridges da 10-12 ripetizioni 3 serie di inversioni alla corda di attacco da 10-12 ripetizioni 3 serie di Dips da 10-12 ripetizioni 3 serie di pressioni da tavolo a presa stretta da 10-12 ripetizioni 7 serie di estensioni di tricipiti supini da 10-12 ripetizioni |
| Mercoledì | Riposo | N/D |
| Giovedì | schiena e bicipiti | 3 serie di maniglie larghe da 10 a 12 ripetizioni 3 serie di trazioni Power-Grip da 10 a 12 ripetizioni 4 serie di trazioni alla T-bar da 12 ripetizioni 4 serie di trazioni curve da 12 ripetizioni 3 serie di manubri a braccio singolo da 12 ripetizioni 7 serie di trazioni a braccio dritto con attacco alla corda da 10 a 12 ripetizioni 3 serie di EZ-loopBarra in piedi da 12 ripetizioni 3 serie di hammer curl da 12 ripetizioni 3 serie di focus curl da 12 ripetizioni 7 serie di hammer strength preacher curl da 8 a 10 ripetizioni |
| Venerdì | spalle | 4 serie di military press alla Smith Machine da 10 a 12 ripetizioni 4 serie di alzate frontali con manubri da 10 a 12 ripetizioni 4 serie di file verticali da 10 a 12 ripetizioni 7 serie di alzate laterali con manubri da 10 a 12 ripetizioni 4 serie di scrollate con manubri da 12 ripetizioni |
Chi sono gli idoli di Phil Heath?
Phil Heath ammira Dorian Yates, che è stato a lungo il suo mentore. Quando era più giovane, teneva un poster di Flex Wheeler appeso sopra il letto. Infatti, quando è arrivato terzo al suo primo tentativo di Mr Olympia, ha dichiarato di essere stato felicissimo di eguagliare la prestazione del suo idolo.Jay Cutler completa il trio dei suoi idoli. Ma non è tutto. Nonostante la sua ascesa al vertice, non ha dimenticato i molti amici anonimi con cui ha iniziato ad allenarsi e che gli hanno insegnato le regole.
