Taurina e bodybuilding: pericoli, effetti collaterali e miti

La costruzione muscolare è uno sport che richiede molto al corpo. A seconda degli obiettivi e delle capacità, alcuni atleti scelgono di assumere integratori alimentari. Gli aminoacidi sono particolarmente benefici per l’organismo e la taurina è uno di questi. Per gli appassionati di sport di potenza, questa molecola aiuta a prolungare lo sforzo e a prevenire la fatica. Tuttavia, è necessario evitare un consumo eccessivo. Per saperne di più, vi invito a scoprire tutte le informazioni sulla taurina nel mondo del bodybuilding.

Che cos’è la taurina?

La taurina, nota anche come acido 2-amminoetansolfonico, è un aminoacido con struttura solforata. I ricercatori tedeschi l’hanno scoperta nel 1827 nella bile dei tori, da cui il nome. È presente anche in diversi animali e nel corpo umano. L’organismo lo sintetizza per bruciare i grassi superflui e convertirli in energia.

Taurine et musculation
La taurina è un aminoacido prodotto naturalmente dall’organismo.

Vorrei sottolineare che non dobbiamo concentrarci sull’aspetto « stimolante » della taurina, anche se è presente in alcune bevande energetiche. Inoltre, la taurina non agisce direttamente sul sistema nervoso simpatico come la caffeina, ad esempio.

Si tratta invece di un acido biliare neurotrasmettitore che agisce sui muscoli, compreso il cuore. Tuttavia, ha la capacità di prolungare gli effetti di una sostanza stimolante. Questo aspetto è all’origine della confusione con un energizzante.

È sicuro assumere taurina?

La taurina in sé non è dannosa per l’organismo. Anzi, è presente in grandi quantità in alcuni alimenti, tra cui manzo e pollo, alcuni frutti di mare come ostriche e vongole, uova, fagioli, noci, barbabietole, ecc.

Poiché la taurina è un aminoacido non essenziale, cioè prodotto dall’organismo, non è necessario includerla nella dieta. Il fabbisogno giornaliero è comunque stimato in circa 100 mg al giorno.

Utilizzata nel bodybuilding, la taurina non produce gli effetti per cui è nota con questa singola dose giornaliera. Per questo motivo alcuni sportivi hanno l’abitudine di bere diverse lattine di bevande energetiche al giorno. Una lattina fornisce circa 1000 mg di taurina. Si tratta di una quantità 10 volte superiore alla dose giornaliera raccomandata, ma non è ancora sufficiente per avere un effetto potente.

Gli atleti che la assumono sono quindi esposti al rischio di sovradosaggio. Il pericolo risiede soprattutto nel consumo eccessivo della sostanza stimolante contenuta nella bevanda. La taurina ingerita in grandi quantità può anche danneggiare l’organismo producendo un effetto ossidante.

Per evitare ciò, sconsiglio semplicemente le bevande energetiche. Assumete invece un farmaco ad effetto energetico immediato e attenetevi scrupolosamente alla dose giornaliera consigliata. Solo così è possibile controllare il fabbisogno di taurina senza correre rischi.

Taurine et musculation
Un consumo eccessivo di taurina è sconsigliato.

Questa molecola ha dei benefici per l’organismo?

Contrariamente a quanto si crede, la taurina apporta numerosi benefici all’organismo. Migliora i processi fisiologici e agisce come neurotrasmettitore. Tra i suoi benefici comprovati, cioè dimostrati da studi scientifici, posso citare i seguenti:

  • Aiuta a bruciare i grassi, riducendo il grasso corporeo e costruendo massa muscolare;
  • Previene la degenerazione muscolare, l’ipertensione e l’arteriosclerosi;
  • Combatte i crampi muscolari nelle persone che soffrono di malattie epatiche croniche;
  • Interviene nell’omeostasi del glucosio, aiutando a prevenire il diabete;
  • Effetto anticonvulsivo;
  • Ruolo nella neurotrasmissione, assicurando la formazione della memoria e lo sviluppo del sistema nervoso centrale;
  • Elimina i radicali liberi che danneggiano le membrane cellulari, contribuendo a prevenire l’invecchiamento della pelle;
  • Mantiene il corretto equilibrio della concentrazione di calcio nelle cellule;
  • Elimina le tossine dall’organismo;
  • Migliora la funzione cardiaca;
  • Migliora la funzione renale;
  • Riduce la fatica;
  • Ha un impatto positivo sull’indolenzimento muscolare.

Alcuni dei benefici della taurina non sono stati testati in una serie di esperimenti, ma sono spesso citati dagli utenti. Eccone alcuni:

  • Limita la produzione di cortisolo;
  • Effetto antistress;
  • Migliora la visione;
  • Buona concentrazione;
  • Effetto benefico contro l’insonnia.

Quali sono gli effetti della taurina sulla costruzione muscolare?

Gli effetti benefici della taurina sugli appassionati di bodybuilding sono molto concreti. Questa sostanza migliora le prestazioni fisiche e riduce notevolmente la fatica legata allo sforzo. Se si consuma una quantità sufficiente di taurina senza esagerare, si migliora la resistenza. Si tratta quindi di un’opzione particolarmente interessante per portare avanti il proprio programma di bodybuilding.

Quali sono i vantaggi per i bodybuilder? Da un lato, questo aminoacido aumenta il flusso sanguigno alle cellule muscolari.

Allo stesso tempo, l’ossido nitrico si moltiplica abbondantemente. Ciò facilita l’assorbimento di grandi quantità di nutrienti nella massa muscolare. In questo senso, gli effetti della taurina migliorano notevolmente le prestazioni fisiche.

D’altra parte, la taurina contribuisce all’apporto di acqua alle cellule muscolari, grazie alla sua natura osmotica. Questo aminoacido garantisce una corretta idratazione delle cellule. Ciò migliora il processo di sintesi delle sostanze proteiche nell’organismo.

Inoltre, la taurina trattiene e partecipa alla produzione di calcio nelle cellule. Grazie a questo calcio, svolge un ruolo di rafforzamento delle contrazioni muscolari e del cuore. Questo elemento ha tutte le carte in regola per attrarre gli appassionati di costruzione muscolare.

Taurine et musculationLa
taurina migliora le prestazioni fisiche e riduce la fatica.

La mia opinione sull’uso della taurina nel bodybuilding

Come bodybuilder professionista, sono contrario al consumo di bevande energetiche contenenti taurina. Queste bevande non permettono di sfruttare realmente i benefici di questa molecola.

Sapendo che sono necessarie almeno 3 lattine per ottenere 3 g di taurina, si è esposti a un eccesso di zuccheri e agli effetti dello stimolante. Per sfruttare al meglio questa sostanza nel bodybuilding, è più saggio assumere un farmaco o un integratore alimentare che la contenga. Il consiglio di un professionista della salute è ovviamente indispensabile.

Inoltre, vi consiglio di non assumerlo prima di fare gli esercizi. Vi sentirete meno stanchi e potreste essere tentati di spingervi oltre i vostri limiti. Potreste quindi lavorare troppo senza rendervene conto. Tutti i muscoli lavoreranno a ritmo sostenuto e anche il cuore, il che è molto pericoloso.

L’ideale sarebbe assumere i farmaci dopo l’esercizio fisico, cioè dopo un allenamento ad alta intensità o di resistenza. In questo caso, la taurina contribuisce a un buon recupero muscolare, una fase che non dovrebbe mai essere trascurata nel bodybuilding.

Nel post-allenamento, l’effetto dell’integratore alimentare aiuta l’organismo a tornare al normale funzionamento. Si può facilmente tornare alla frequenza cardiaca regolare. Il corpo riceve più facilmente i nutrienti della dieta ed elimina le tossine in modo più naturale.

In ogni caso, la taurina ha un effetto sedativo dopo l’esercizio fisico. Assicura una transizione graduale tra la fase di azione, in cui si consuma energia, e la fase di recupero, in cui si ricostruisce il tessuto muscolare. Suggerisco anche di dormire bene dopo una giornata di allenamento o di recupero.

Quali sono gli effetti indesiderati della taurina?

Se si gode di buona salute, non si incorre in alcun pericolo, anche se si consumano fino a 5 g al giorno. Tuttavia, se si hanno problemi di salute, come problemi alla tiroide, insufficienza cardiaca o rischio di convulsioni, la taurina è sconsigliata.

In rari casi, questo integratore alimentare può causare effetti collaterali come l’ipereccitabilità neurologica. In ogni caso, consiglio sempre di consultare un medico prima di iniziare il trattamento. Solo in questo modo si può essere certi che la taurina non danneggi la salute.

Taurine et musculationUn
eccesso di taurina può causare ipereccitabilità neurologica.

Ci sono controindicazioni all’assunzione di taurina?

Sebbene la taurina sia un prodotto che non presenta effetti collaterali gravi, non è adatta a determinate persone. Oltre alle malattie già citate, le seguenti situazioni controindicano l’uso di integratori alimentari contenenti questo aminoacido solforato:

  • Trattamento dei bambini;
  • Gravidanza;
  • Allattamento;
  • Persone con pressione sanguigna bassa;
  • Persone con problemi cardiovascolari.

Qual è la dose raccomandata di taurina?

Secondo gli esperti di salute, la dose massima sicura è di 1-2 g al giorno. Questa dose è adatta a un gran numero di sportivi che si allenano a bassa intensità. Per la costruzione muscolare, sono necessari almeno 3 g al giorno per trarre i benefici del farmaco a livello muscolare.

Dipende anche dalle condizioni fisiche di ciascun individuo. Un bodybuilder che pesa più di 70 kg, ad esempio, può tollerare fino a 6 g al giorno. Non si può comunque parlare di consumo eccessivo se si rimane entro il dosaggio ottimale di 0,1-0,5 g/kg/giorno.

Per beneficiare delle proprietà antitossiche della taurina, è necessario assumerne da 3 a 5 g al giorno. Questa è la dose necessaria per migliorare la funzione cardiaca o per garantire il miglior assorbimento dei nutrienti nella massa muscolare.

Vale la pena combinare la taurina con altri elementi?

Trovo interessante combinare la taurina con la creatina. Queste due molecole hanno azioni complementari sui muscoli. La taurina fa sì che l’acqua raggiunga le cellule muscolari e la creatina ne facilita il passaggio.

Questi due elementi servono a perfezionare lo sviluppo muscolare durante l’aumento di peso. L’ideale sarebbe un prodotto 2 in 1, ma è possibile consumarli separatamente.

Vi consiglio di tenere conto delle vostre esigenze e degli effetti che cercate quando combinate la taurina con altri elementi. Per esempio, se volete porre rimedio a una sensazione di stanchezza interminabile, abbinate la taurina alla vitamina C. Se volete ridurre o addirittura prevenire lo stress, assumetela insieme alla vitamina B6 o al magnesio.

La taurina viene spesso associata ad altri minerali o a piante come il guaranà, la spirulina, l’erba di grano o l’acerola. In ogni caso, è sempre meglio attenersi alla prescrizione del medico.

Quali sono le diverse forme di taurina disponibili sul mercato?

Gli integratori di taurina sono generalmente disponibili sotto forma di capsule, compresse effervescenti, fiale da bere o polvere da ingerire per via orale. Il prezzo dipende dal prodotto in questione e dal venditore. Se si acquista online, è possibile ottenere una quantità sufficiente per un trattamento di 30 giorni a meno di 10 euro.

Dal canto suo, Taurine Power di Forté Pharma è un prodotto apprezzato per i suoi effetti sulle prestazioni fisiche e intellettuali. Il suo sapore di agrumi è un ulteriore vantaggio. È disponibile in una confezione da 30 compresse effervescenti per un trattamento di 1 mese. Privo di effetti collaterali, Taurine Power aiuta a sentirsi meglio grazie alla sua formula a base di taurina, caffeina e vitamina C.

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Conclusione

Un integratore alimentare a base di taurina è interessante per i body-builder. Inizia a fare effetto circa mezz’ora dopo l’assunzione. Questo tipo di prodotto apporta i suoi benefici alle cellule muscolari per aumentare le prestazioni fisiche. E non lo sottolineerò mai abbastanza: una dieta sana e uno stile di vita sano sono altamente raccomandati.