Gilet appesantiti, la guida francofona per eccellenza

Negli ultimi anni, un accessorio è diventato di gran moda tra gli appassionati di sport e fitness: il gilet zavorrato. Molti ne fanno un vanto e molti allenatori li consigliano ai loro ragazzi. Ma cos’è un gilet zavorrato? A cosa serve? Quali sono i vantaggi del suo utilizzo? Queste sono le domande a cui cercheremo di rispondere in questa guida completa e utile.

Che cos’è un gilet zavorrato?

Il gilet zavorrato è un attrezzo progettato per un tipo specifico di allenamento fitness che si concentra sulla combustione di molte calorie e sull’aumento della risposta corporea. Il gilet da 10 kg è semplicemente un gilet dotato di una precisa quantità di peso, in modo che quando lo si indossa si avverte un immediato aumento del peso corporeo. L’idea alla base di questo attrezzo è legata a un concetto centrale del fitness e del bodybuilding, la resistenza, ovvero una forza che rappresenta una sfida per il corpo. La gravità è una forma di resistenza e la persona che indossa il gilet da 10 kg è sfidata da una grande quantità di resistenza dovuta al peso extra. Con un gilet zavorrato, il peso è distribuito correttamente come se l’individuo pesasse di più, ma con un gilet da 10 kg l’utente lavora contro un peso maggiore per la durata di una sessione e poi lo rimuove. Questo è ciò che alcuni partecipanti al fitness amano del gilet: la sensazione di perdere i chili di troppo e la sensazione di essere più leggeri, più forti e più in forma.

Com’è fatto un gilet zavorrato da crossfit?

I gilet zavorrati sono disponibili in diversi modelli, ma la maggior parte sono realizzati in nylon resistente, tenuti in posizione con cinghie elastiche in velcro e sono regolabili in peso aggiungendo o togliendo lingotti di metallo. Un tipico gilet zavorrata include spallacci regolabili e cinghie laterali che consentono di personalizzarlo per adattarlo a qualsiasi busto. In questo modo, il peso è posizionato correttamente nel centro di gravità per ogni tipo di corpo. In questo modo il peso si concentra sul petto e sulla parte superiore del corpo durante l’allenamento, facendo lavorare gli addominali e rafforzando la muscolatura centrale. Un altro vantaggio è che la maggior parte dei gilet con pesi consente di aggiungere più peso per un allenamento di maggiore intensità e, grazie alla loro versatilità, i gilet con pesi permettono di eseguire un’ampia gamma di esercizi, come camminare, fare jogging, saltare, andare in bicicletta, rafforzare il core e allenare la forza. Ma prima di indossare il gilet da 20 kg per il prossimo esercizio di trazione, assicuratevi di essere adeguatamente condizionati per gestire il peso extra. Quando aggiungete un gilet di peso al vostro programma di fitness, iniziate con un modello leggero e poi passate gradualmente a un gilet più pesante nell’arco di qualche mese. L’uso di un modello pesante troppo presto può sottoporre le articolazioni a uno stress eccessivo e causare lesioni. Utilizzato per una varietà di approcci all’allenamento, un gilet da 20 kg è la prova che portare un po’ di bagaglio in più può effettivamente migliorare le prestazioni fisiche in una gamma più ampia di gruppi muscolari. Infatti, il peso extra di questi gilet crea una resistenza supplementare durante il potenziamento muscolare, gli esercizi con il peso corporeo e le attività cardio, facendovi spendere più energia per raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Assumendo un po’ di peso in più e incorporando un gilet da 20 kg nella vostra routine di fitness, potrete accelerare rapidamente i vostri guadagni in molte aree.

Qual è lo scopo di un gilet zavorrato?

Veste lestée discrèteChi sceglie un gilet appesantito per le sessioni di fitness svolge la propria routine come sempre, ma con un po’ di resistenza in più. Il gilet da 30 kg può aiutare a far lavorare di più i muscoli coinvolti in varie attività, dalla corsa agli squat e altro ancora. Nelle attività che mettono a dura prova l’equilibrio, il gilet da 30 kg può aiutare a migliorare l’allenamento del core, l’insieme dei muscoli responsabili del sostegno della colonna vertebrale. Diversi istruttori di fitness utilizzano il gilet zavorrato per la corsa, l’allenamento con i pesi o altre attività preferite, e il gilet da 30 kg è ottimo per chi desidera un impatto maggiore durante l’allenamento. Tuttavia, chi ha alcune limitazioni potrebbe non essere in grado di gestire il peso aggiunto. Le persone anziane o con problemi alle ossa o alle articolazioni potrebbero non voler sollecitare il proprio corpo con questo attrezzo. Per alcune persone molto obese, inoltre, il peso aggiuntivo potrebbe essere troppo stressante. Dovreste parlare con il vostro medico per sapere se un gilet pesato per il crossfit può aiutarvi a raggiungere nuovi traguardi nella vostra ricerca di una maggiore forma fisica. Ricordate che aggiungere sfide a un allenamento può aiutarvi a bruciare più calorie.

Cosa devo considerare quando acquisto un gilet zavorrato?

Esiste una varietà di gilet pesati per il crossfit sul mercato, ma non tutti sono creati uguali. Per ottenere i migliori risultati, è essenziale prendere in considerazione una serie di criteri.

Qualità e materiale

Prima di tutto, bisogna preoccuparsi della qualità del gilet che si sta pensando di acquistare. Come tutti sappiamo, le attrezzature sportive non costano poco e ci sono poche cose frustranti come acquistare un pezzo di equipaggiamento per poi ritrovarlo distrutto il giorno dopo! Ecco un modo semplice per assicurarsi che il gilet da 40 kg acquistato sia in grado di resistere alla prova di un allenamento intenso: controllate di cosa è fatto l’esterno e assicuratevi che il materiale sia resistente al sudore e agli strappi. Il sudore provoca l’accumulo di batteri sul tessuto, che possono attaccare la pelle proprio quando i pori sono completamente aperti. Inoltre, assicuratevi che i pesi siano realizzati in un qualche tipo di metallo rivestito o addirittura in neoprene per proteggerli dalla ruggine.

Regolabilità e accessori

Gilet lesté 10kgPer ottenere il massimo dal gilet da 40 kg, è necessario che sia regolabile. La possibilità di ridurre o aumentare la quantità di peso può essere un fattore importante. A molte persone piace poter ridurre o aumentare la quantità di peso del gilet per un esercizio. In questo modo si otterrà molto di più. È necessario pensare alla velocità con cui è possibile aggiungere e rimuovere i pesi dall’imbragatura. Ci vorranno pochi secondi o qualche minuto? Questo può avere un impatto sull’allenamento se si segue una routine rigorosa che richiede un breve riposo tra diversi esercizi. Infine, è necessario considerare i tipi di accessori che possono essere aggiunti all’imbragatura. Ad esempio, c’è una tasca per telefoni, lettori musicali, ecc. È dotato di un manicotto antisudore che si inserisce sotto il gilet? È disponibile in diversi colori o con strisce riflettenti per le corse notturne? Questi tipi di accessori possono aggiungere valore e rendere un gilet più versatile.

Comfort

La cosa successiva da considerare è come il gilet da 40 kg si adatta al corpo e quanto è comodo. Alcune persone tendono a saltare questa parte, perché pensano che il comfort non sia importante quando si tratta di attrezzature per l’allenamento. Si tratta di una mentalità disinformata, poiché chiunque prenda sul serio la propria routine di allenamento dirà che un’attrezzatura comoda e che si adatta bene al corpo è molto importante. Se l’attrezzatura non è confortevole, sarà difficile concentrarsi sull’allenamento, quindi, se possibile, provate il gilet che state considerando. Se non è possibile, cercate di trovare foto di persone che indossano il gilet. In questo modo potrete almeno capire se vi sentirete a vostro agio nell’indossarlo.

Peso

Infine, dovrete verificare quanto pesa il gilet da solo e quanto pesa quello in dotazione. Molti principianti sopravvalutano il peso che possono portare e tendono ad acquistare un gilet troppo pesante. I pesi del gilet devono essere distribuiti in modo uniforme o devono poter essere riposizionati in caso di necessità di aggiustamenti per il comfort e l’equilibrio. D’altra parte, il gilet deve poter essere utilizzato man mano che ci si rafforza. Dovete solo assicurarvi di prendere un gilet adatto al vostro attuale livello di forma fisica. Se è troppo leggero, non vi permetterà di allenarvi in modo soddisfacente; se è troppo pesante, rischia di provocare lesioni. Prendendo in considerazione questi diversi criteri, potete essere certi di fare una scelta eccellente e di ottenere un gilet che vi servirà a lungo.

Quali sono i vantaggi di un gilet appesantito?

Gilet lesté portéUno dei maggiori vantaggi di indossare un gilet da 50 kg durante le sessioni di allenamento è che finirete per diventare molto più forti e molto più velocemente, senza contare che ha la capacità di aumentare la vostra resistenza generale. Un altro vantaggio dell’uso di un gilet zavorrato durante le varie routine di allenamento è che aiuta a promuovere un migliore equilibrio e una migliore postura. Quando muoviamo o incliniamo la parte superiore del corpo in una determinata direzione, la gravità ci tira verso il suolo, costringendo il corpo a un maggiore equilibrio. Un altro beneficio che si può ottenere indossando un gilet da 50 kg durante alcune routine di esercizio chiave è che contribuisce ad aumentare la forza e la densità ossea. Da un lato, perché questo sia un vantaggio, il gilet zavorrato crossfit dovrà essere indossato durante gli allenamenti classificati come esercizi di resistenza, cioè quelli che esercitano una pressione sulle ossa, come la corsa, gli squat, le flessioni e tutto ciò che richiede all’atleta di sostenere il proprio peso. La maggior parte delle persone desidera perdere peso, o in qualche momento della vita lo ha desiderato. Uno dei principali vantaggi dell’uso regolare di un gilet zavorrato è che aiuta a perdere peso e a mantenere un peso sano, e un’altra cosa che un gilet zavorrato per il crossfit può fare è contribuire a migliorare la salute cardiovascolare. Come possiamo vedere, indossare un gilet appesantito durante l’allenamento ha sicuramente alcuni aspetti positivi molto importanti. Un sistema cardiovascolare più sano, ossa più forti, una maggiore resistenza e un migliore equilibrio sono solo alcuni dei molti benefici che si possono ottenere da un attrezzo così semplice. Tutti questi benefici sono reali, e poi naturalmente c’è il fatto che si ha un aspetto elegante e ci si sente come un soldato.

Come si usa un gilet zavorrato per perdere peso?

Un gilet da 50 kg può essere indossato durante gli allenamenti per aiutare a costruire i muscoli e a bruciare grassi e calorie. I gilet zavorrati possono essere particolarmente utili per bruciare calorie durante gli allenamenti cardio, come la corsa, perché intensificano l’esercizio aerobico. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista « Medicine & Science in Sports & Exercise », è possibile indossare un gilet di peso anche durante le passeggiate quotidiane per aumentare semplicemente l’intensità dell’allenamento e bruciare più calorie. I gilet di peso si adattano perfettamente al corpo e possono essere indossati durante la maggior parte degli esercizi. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Questo risultato può essere ottenuto attraverso l’esercizio aerobico, l’allenamento della forza e una dieta sana e ipocalorica. Aumentare il lavoro svolto durante l’esercizio fisico può aiutare a perdere peso in minor tempo; ciò può essere ottenuto indossando un gilet ponderato. Indossare un gilet ponderato durante l’attività fisica aumenta l’intensità dell’esercizio, aiuta a bruciare più calorie e può portare a una maggiore perdita di peso. La quantità di peso che si può perdere indossando un gilet ponderato dipende dal proprio peso. Indossando un gilet più pesante si possono bruciare più calorie durante qualsiasi attività fisica. Questo perché il corpo deve compiere un lavoro maggiore per spostare un peso maggiore. Indossare un gilet di peso pari al 10% del peso corporeo può aiutare a bruciare fino all’8% di calorie in più rispetto all’attività svolta senza gilet di peso. Più peso si aggiunge, più calorie si bruciano. Per perdere un chilo di grasso occorrono 3500 calorie, quindi più calorie si bruciano per ogni attività, più velocemente si perde peso. Non importa quanto peso si aggiunga al gilet o quanto ci si alleni, non si perderà peso se non si modifica la dieta. Indossare un gilet dimagrante non può superare le cattive abitudini alimentari se si consumano sempre più calorie di quelle bruciate. Per rendere questo attrezzo davvero efficace, dovrete ridurre l’apporto calorico di 250 calorie al giorno.

Come si può aumentare la resistenza con un gilet zavorrato?

Gilet lesté 20 kgI benefici dell’uso di gilet zavorrati si riscontrano sia nell’allenamento con i pesi che nelle attività aerobiche. Portare un peso extra durante l’esercizio fisico richiede più forza e ossigeno, intaccando le riserve energetiche. Quanto più intenso è l’esercizio, tanto più i muscoli devono adattarsi al peso maggiore, il che aumenta la forza e la resistenza muscolare. Uno studio della Texas Tech University ha seguito un gruppo di giocatori di football universitario che eseguivano un allenamento di resistenza tradizionale combinato con pliometria e un secondo gruppo che eseguiva esercizi di resistenza e pliometria, oltre all’allenamento con gilet di peso. Dopo sei settimane, entrambi i gruppi sono migliorati nel salto in lungo e nel salto verticale. Indossare un gilet zavorrato rende più impegnativi, e forse più efficaci, gli esercizi che richiedono di vincere la forza di gravità. Indossando un gilet zavorrato, si aumentano le esigenze cardiovascolari dell’allenamento, anche se si corre a una velocità inferiore. L’aumento dell’intensità cardiovascolare può essere lieve o estremo, a seconda del peso del gilet. Le richieste extra poste ai muscoli quando si corre con un gilet zavorrato possono aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo. Ciò sarà particolarmente evidente quando si eseguiranno le stesse corse senza il gilet. Oltre a rafforzare i muscoli, indossare un gilet zavorrato aumenta il carico trasmesso attraverso le ossa. Il carico supplementare può portare a un aumento della massa ossea stimolando gli osteoblasti a produrre più materiale osseo in risposta alle richieste poste allo scheletro. Sebbene il gilet ponderato aumenti le richieste poste alle gambe e al sistema cardiovascolare, un carico eccessivo può avere un effetto negativo sullo stile di corsa dell’atleta. Se il gilet è troppo pesante, si può scoprire che si corre con passi più bassi e più corti, il che altera la tecnica quando si corre senza gilet. Ciò potrebbe significare che, pur essendo più forti e in forma di prima, non si è in grado di correre più velocemente o più lontano.

Come si fa a saltare più in alto con un gilet zavorrato?

Imparare a saltare più in alto è un tipo di allenamento specifico che trova molti impieghi negli sport, nella ginnastica, nelle arti marziali e anche nella vita quotidiana. Tuttavia, di solito sono i giocatori di basket e gli artisti marziali ad allenare attivamente i loro salti verticali. Nella pallacanestro, le sequenze di salto sono un’abilità da padroneggiare a tutti i costi. Questo movimento è una combinazione di forza, potenza, coordinazione ed equilibrio. I migliori tiratori sono in grado di palleggiare, sprintare, saltare e posizionare la parte superiore del corpo per tirare con un alto livello di precisione. Non è un movimento facile. Indossare un gilet con pesi può migliorare l’esecuzione del tiro, fornendo un allenamento che non è possibile ottenere con altri tipi di attrezzi. Il vantaggio maggiore che offre un gilet con pesi è che permette di allenarsi con la resistenza senza interferire con la pratica del movimento. Ad esempio, se volete diventare più forti e usare la resistenza per migliorare il vostro tiro, dovrete sollevare manubri o altri attrezzi. Un gilet di pesi viene tradizionalmente fissato al corpo in modo da lasciare libere le mani. Questo permette di essere liberi di praticare un salto e di beneficiare della resistenza del gilet. Come si può notare, i vantaggi di allenarsi con un gilet zavorrato sono molteplici. Con le giuste precauzioni, potrebbe essere uno dei migliori investimenti per il fitness che possiate fare. L’esercizio con un gilet zavorrato aumenta la forza e la resistenza. Inoltre, aiuta a prevenire la perdita di massa ossea, a tonificare i muscoli più velocemente e a bruciare più calorie.