Gli effetti dell’ellittica sul corpo

Macchina da ginnastica stazionaria utilizzata per arrampicarsi, camminare o correre, l’ellittica è cresciuta di popolarità negli ultimi anni. Tuttavia, pochi sanno che questa macchina per il fitness ha molti effetti positivi sul corpo. Nelle prossime righe ne analizzeremo alcuni.

Perdita di peso e di grasso

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e/o grasso, l’esercizio con l’ellittica è una delle migliori opzioni a vostra disposizione. 30 minuti di lavoro a intensità moderata possono aiutare a bruciare circa 300 Kcal.

L’esercizio sull’ellittica aiuta a eliminare il grasso superfluo e a migliorare l’equilibrio dei liquidi interni. Quest’ultima azione favorisce la scomparsa della cellulite. Tonificando alcuni muscoli e rassodando i glutei, l’ellittica vi darà un aspetto migliore e vi aiuterà a mantenere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Tonificazione di un’ampia gamma di gruppi muscolari

Il grande vantaggio dell’ellittica è che permette di esercitare sia i muscoli della parte superiore del corpo (addominali, tricipiti, bicipiti, pettorali) sia quelli della parte inferiore del corpo (glutei, quadricipiti). Un’altra caratteristica interessante dell’ellittica è la possibilità di indirizzare diversi gruppi muscolari introducendo variazioni negli esercizi e nella modalità di allenamento. Questo permette di far lavorare i muscoli meno allenati e più deboli.

Quando si pedala all’indietro, lavorano i bicipiti femorali e i glutei, mentre i quadricipiti lavorano di più quando si pedala in avanti. I bicipiti lavorano più intensamente tirando le maniglie durante la pedalata. I tricipiti vengono sollecitati spingendo attivamente sulle maniglie.

I muscoli della schiena lavorano tirando le maniglie, mentre i muscoli pettorali sono utilizzati per spingere le barre mobili dell’ellittica. Camminando senza afferrare le maniglie, migliorerete la postura e l’equilibrio.

Rafforzare il cuore

L’esercizio cardiovascolare offerto dall’ellittica è eccellente per rafforzare il cuore e migliorare la capacità cardiovascolare. Un cuore ben allenato e muscoloso è in grado di pompare più sangue nel corpo a ogni colpo e di fornire più ossigeno ai muscoli e agli organi, abbassando la pressione sanguigna. L’esercizio fisico regolare contribuisce inoltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.

Protezione delle articolazioni

L’ellittica viene spesso paragonata alla corsa, ma uno dei principali vantaggi della macchina ellittica è che, a differenza della corsa, non provoca shock alle articolazioni. I movimenti ellittici sono fluidi e l’ellittica è spesso consigliata nella fase di riabilitazione dopo un infortunio.

Riduce il colesterolo cattivo

Contrariamente a quanto si crede, il colesterolo non è cattivo. Anzi, è essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo. Tuttavia, un eccesso di colesterolo può essere dannoso per la salute e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Il colesterolo buono deve essere distinto da quello cattivo. È bene sapere che lo sport favorisce il colesterolo buono e riduce quello cattivo. L’esercizio con l’ellittica può quindi ridurre i livelli di colesterolo cattivo e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.