Le donne incinte hanno spesso paura di fare sport. Tuttavia, l’attività fisica è perfettamente compatibile con la gravidanza. Basta scegliere lo sport giusto, adattare l’allenamento e seguire alcune raccomandazioni.
Il trainer ellittico presenta una moltitudine di vantaggi e può essere utilizzato durante la gravidanza per molti motivi. Tuttavia, è necessario prendere alcune precauzioni prima di iniziare. Il vantaggio di questo sport è che è completo e non provoca danni agli organi o alle articolazioni. Inoltre, facilita la perdita di peso dopo il parto. Se l’attività sportiva può essere controllata, può essere uno strumento per la donna incinta fino al giorno del parto. Ora vi dirò se potete usare l’ellittica in gravidanza.
Punti di forza dell’ellittica in gravidanza
L’ellittica è uno sport dolce che non provoca danni agli organi o alle articolazioni. Le donne in gravidanza possono quindi allenarsi in base alle loro capacità. Ecco i benefici dell’ellittica per mamma e bambino:
- Riduzione del rischio di diabete gestazionale;
- Regolazione del peso in eccesso attraverso lo sport;
- riduzione del dolore;
- In situazioni specifiche, è possibile ridurre l’ipertensione arteriosa causata dalla gravidanza;
- Dopo il parto, il ritorno alla forma fisica può avvenire più rapidamente;
- Guadagno di energia supplementare;
- I figli di madri che praticano attività fisica hanno tassi più bassi di diabete e obesità;
- Infine, si riduce il rischio di depressione post-partum: la futura mamma ottimizza il suo benessere fisico e mentale. Ha meno problemi a sopportare i cambiamenti del suo corpo.
Come posso allenarmi con l’ellittica durante la gravidanza?
Se si pratica l’allenamento ellittico durante la gravidanza, ricordarsi di bere a sufficienza per evitare la disidratazione. Optate per sessioni all’inizio della giornata per aiutarvi a superare la stanchezza. Se avete la nausea, non allenatevi a stomaco vuoto in quel momento.
Se non avete mai usato l’ellittica prima della gravidanza, iniziate gradualmente acquistando un’attrezzatura specifica e adatta. Iniziate con una sessione alla settimana, poi passate a tre o quattro sessioni alla settimana. Man mano che procedete, aumentate la durata degli allenamenti fino a circa trenta minuti per sessione.
Alcune raccomandazioni per le sessioni
Per gli esercizi quotidiani di forza e cardio, sono sufficienti trenta minuti al giorno.
Potete fare gli esercizi da tre a cinque giorni alla settimana, a seconda del vostro stato di forma. Se siete stanchi, vi consigliamo di spezzare le sessioni e di ridurne la durata a circa dieci minuti di lavoro cardio.
Per l’allenamento della forza, non lavorate per più di trenta minuti, suddivisi in sezioni di uno o due minuti con una pausa tra un esercizio e l’altro.
La macchina ellittica deve essere usata con delicatezza, tenendo conto delle proprie capacità. Si consiglia inoltre di consultare il proprio ginecologo per un consiglio.
Controindicazioni all’ allenamento ellittico per le donne in gravidanza
È possibile continuare a utilizzare l’ellittica fino al termine della gravidanza se il ritmo è misurato. Per verificarlo, è necessario effettuare il seguente test: parlare durante lo sforzo e aver recuperato bene dopo una pausa di 15 minuti. Ecco un elenco di controindicazioni:
- Possibile parto prematuro;
- Gravidanza multipla dopo le 28 settimane;
- Anemia (calo anomalo dei livelli di emoglobina nel sangue) o malnutrizione;
- Ritardo di crescita intrauterino (anomalia dinamica della crescita fetale);
- Infine, l’ipertensione gravidica.
In caso di sintomi insoliti, consigliamo vivamente di consultare un medico.
