La pedana vibrante o oscillante è un nuovo modo di costruire i muscoli a casa. Per i più pigri o per chi non ha tempo di fare jogging, questa macchina fa lavorare la parte inferiore del corpo semplicemente appoggiando i piedi su di essa. Ma come molte macchine per il bodybuilding, fa lavorare solo alcuni muscoli del corpo.
Quali sono i muscoli che beneficiano maggiormente di questo allenamento?
Tutti i muscoli delle gambe traggono beneficio da questa macchina. Tra questi, i polpacci, i tendini del ginocchio e i quadricipiti.
Inoltre, oltre ai muscoli, anche le cartilagini e le articolazioni possono trarre beneficio dalla piattaforma vibrante. È infatti molto consigliata per alcune patologie(lombalgie, ecc.) e per favorire il rinnovamento cellulare.
Infine, è possibile potenziare la muscolatura di altre zone, come i glutei, utilizzando la pedana vibrante come un vero e proprio step ed eseguendo esercizi come dip, squat, sit-up e push-up! In breve, se lo si fa nel modo giusto, è possibile potenziare tutto il corpo.
A cosa serve una pedana vibrante?
Lo scopo di una pedana vibrante è quello di produrre una contrazione muscolare. Ciò avviene volontariamente, a differenza di quanto avviene involontariamente nello sport. Va inoltre notato che le contrazioni sono più regolari e più potenti rispetto a quelle dello sport (jogging, ecc.). La contrazione è regolare e segue una curva sinusoidale. La profondità e la velocità della curva possono essere regolate, consentendo un allungamento profondo molto rapido.
In media, le frequenze utilizzate sono comprese tra 25 e 60 Hertz. Più bassa è la frequenza, più tempo hanno i muscoli per contrarsi. Ciò consente di rafforzare o rilassare i muscoli. D’altra parte, le frequenze più elevate hanno altri obiettivi, come ad esempio:
- effetto tonificante
- effetto massaggiante
- un effetto rilassante dopo lo sport
In altri ambiti, aiuta a combattere lo stress, la cellulite e a favorire il drenaggio dei tessuti.
Come si costruisce la muscolatura con una pedana oscillante?
Come già detto, la pedana vibrante può essere utilizzata per far lavorare i muscoli attraverso esercizi. Per rinforzare la muscolatura dei tendini del ginocchio, dei glutei e dei polpacci, si possono eseguire :
Squat
Gli squat sono un esercizio di base, ma una volta sulla pedana vibrante si sentirà davvero la differenza. Come sempre, è necessario posizionare i piedi in linea con il bacino e piegare le ginocchia per abbassarsi il più possibile. Naturalmente, se il pavimento vibra, la perdita di equilibrio deve essere compensata da una seduta molto più attiva.
Questo aiuta anche a rafforzare i muscoli addominali se si tira la pancia durante l’esercizio. Per un allenamento ben eseguito è necessario mantenere la schiena dritta.
Tuffi
Qui non si tratta più di potenziare le gambe. Con questa variante delle flessioni, l’attenzione si concentra sugli addominali e sui pettorali. Con le mani dietro la schiena e sulla pedana vibrante, si usano le braccia per spingersi su e giù.
Squat
Tornate in posizione eretta, con un piede sulla pedana vibrante e l’altro sul pavimento. La flessione fa lavorare i muscoli delle gambe muovendole su e giù sulla pedana. Le vibrazioni aumentano la complessità dell’esercizio, come in altre varianti.
Addominali
Sostenuti unicamente dai glutei, è necessario riportare il busto e le gambe sullo stesso asse. Molto difficile per i principianti, è un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo e per il quale esistono delle varianti (con una palla, per esempio).