Vogatore, tapis roulant o bicicletta per migliorare la resistenza?

La cyclette, il tapis roulant e il vogatore sono le attrezzature per il fitness più comuni nelle palestre e negli appartamenti. Sebbene siano apprezzati da tutti, molti si chiedono quale sia il più adatto per migliorare la resistenza. Per rispondere a questa domanda, diamo un’occhiata alle caratteristiche di ogni attrezzo per il fitness.

Il tapis roulant

L’esercizio sul tapis roulant si concentra sulle gambe. Correre significa utilizzare le forti contrazioni muscolari delle gambe per avanzare ad alta velocità. In origine la corsa era un mezzo di sopravvivenza, oggi è una questione di salute e di prestazioni.

Tapis de course
Il tapis roulant ha un impatto minimo sulle articolazioni.

A causa dello sforzo che le gambe compiono per generare questa forza, si accumulano molti muscoli nella parte inferiore del corpo. I quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci sono tutti coinvolti nello sforzo. Questo migliora la resistenza generale.

Benefici: uno dei grandi vantaggi del tapis roulant è il suo basso impatto sulle articolazioni. Un altro vantaggio che si ottiene scegliendo il tapis roulant è il fatto che si ha il pieno controllo dell’allenamento. L’altro grande vantaggio che si ottiene utilizzando un tapis roulant è che può davvero aiutare a rimanere motivati.

Contro: non si fanno lavorare molti muscoli. Un altro problema è che correre su un tapis roulant alla fine può diventare noioso. La cyclette e il vogatore possono aiutare a migliorare la coordinazione e l’equilibrio. Quando si corre su un tapis roulant, questo beneficio viene meno.

Il vogatore

Il vogatore indoor è l’opzione migliore se volete aumentare la vostra resistenza con un impatto minimo sulle articolazioni. Può essere utilizzato come parte dell’allenamento cardio o come un ottimo modo per diversificare l’allenamento. Non è la stessa cosa con il tapis roulant. Fare lo sprint giorno dopo giorno non è una cosa che molte persone sono in grado di fare!

Benefici: il vogatore offre un allenamento molto efficace. Utilizzando un vogatore, si bruciano più calorie che con una cyclette, un tapis roulant o la maggior parte degli altri attrezzi ginnici. Il vogatore fa lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari principali. Si può fare un allenamento per la parte superiore del corpo, per la parte inferiore del corpo e per il core. Il vogatore è un esercizio a basso impatto. Se avete ginocchia o fianchi artritici, il vogatore vi permette di allenarvi senza scuotere le articolazioni.

Svantaggi: il vogatore richiede molto spazio a causa del volano o del serbatoio. Può quindi essere difficile inserirli in una casa o in un appartamento di piccole dimensioni. Se non lo si usa correttamente, il vogatore può provocare dolori alla schiena o lesioni. Anche il rumore prodotto dai vogatori può essere notevole.

La cyclette

Se volete sviluppare la vostra resistenza cardio, la cyclette è un’opzione da esplorare. Anche se la cyclette non offre la migliore opzione di allenamento a tutto tondo, può essere un ottimo punto di partenza per chiunque voglia tenersi in forma.

Se volete sfidare voi stessi, migliorare la resistenza o bruciare il grasso corporeo, la cyclette sarà il vostro alleato.

Vantaggi: le cyclette sono di solito molto più economiche di altri attrezzi per l’allenamento domestico. Si tratta di un aspetto da tenere in considerazione, poiché si stanno per ottenere quasi gli stessi benefici fisici di un tapis roulant o di un vogatore. Potete concentrarvi maggiormente sull’allenamento e ottenere risultati migliori.

Contro: con la cyclette si bruciano meno calorie che con il tapis roulant a parità di tempo. In media si bruciano 150 calorie in 30 minuti. Sul tapis roulant si bruciano in media 240 calorie in 30 minuti. A volte, allenarsi solo in casa può diventare un po’ noioso.

Morale della favola? Nessuna di queste macchine è migliore delle altre. Ognuna di esse offre benefici specifici che possono essere sfruttati in momenti diversi del vostro allenamento di resistenza.